Meilleure réponse
Cest inhabituel, mais tant que vous obtenez tous les nutriments que vous besoin par jour, ce nest pas nécessairement malsain. Jai entendu dire que le métabolisme masculin est tel que certains hommes peuvent parfois perdre du poids naturellement simplement en sautant le déjeuner et en mangeant un petit-déjeuner et un dîner sains. Je l’ai déjà fait plus jeune. Ce que vous voulez savoir, c’est si vous accumulez ces calories en mangeant plus dans ces deux repas qui sont plus espacés. Si tel est le cas, votre digestion sarrête probablement entre les deux, ce qui nest jamais une bonne chose si vous voulez perdre du poids.
Une chose à considérer est que le processus réel de digestion fournit une combustion constante de calories dans votre corps. Quand je mangeais six petits repas par jour composés daliments volumineux moins denses en calories, je sentais que quelque chose se passait toujours dans mon estomac toute la journée – mon corps travaillait dur pour suivre toute la salade, les fibres et les légumes avec plus de volume et moins de calories quune barre chocolatée, et je nai pratiquement pas fait dexercice. De petites quantités daliments sains sur une base régulière maintiennent cela. Votre corps apprendra à vous donner le signal de la faim lorsque vous avez besoin de manger, et si vous en donnez juste assez et attendez quil vous dise quand il en a besoin de plus, vous maintiendrez votre métabolisme et votre énergie. Les petits repas sont plus faciles à brûler que les gros, et vous voulez que votre estomac soit comme un homme qui allume constamment un four au lieu den avoir tellement plus quil dit: «Daccord, cest tout ce dont nous avons besoin, tout le reste de ce charbon peut rester ici, Je prends une pause! »
Si vous mangez deux repas normaux et que vous sautez trop de calories dans ce repas manquant, votre corps fera tout ce quil peut pour stocker des calories sous forme de graisse. Deux repas ne sont pas aussi mauvais quun repas par jour, mais vous pourriez probablement optimiser votre perte de poids avec une stratégie différente.
Réponse
OUI – SI
Si vous intégrez vos deux repas dans ce que nous appelons une alimentation quotidienne limitée.
dTRF vous oblige simplement à prendre vos repas dans une fenêtre de 6 à 8 heures et le reste du temps, ne consommez que de leau ou ZERO boissons caloriques (thé ou café) – SANS SODA DIET.
Faites ceci et le poids diminuera. Ajoutez du mouvement et les résultats saméliorent. Mangez des plantes et les résultats saméliorent encore plus.
Pour ceux qui nont pas vu ma SOLUTION pour brûler les graisses – et bien la voici… …
La meilleure façon de perdre du poids et de vivre sainement PENDANT UNE VIE est dadopter un style de vie amusant. Celui qui est durable et indéfini. Notre stratégie actuelle ne fonctionne pas car la majorité des Américains et la plupart des pays du monde sont obèses ou en surpoids à partir de lenfance.
Le comptage des calories est GONE. La clé de votre succès sera une stratégie qui abaissera et régulera vos niveaux dinsuline (linsuline va faire un cycle et cest OK, cest quand elle reste élevée qui cause tous les problèmes). Noubliez pas quune fois votre objectif atteint, vous aurez certainement une certaine flexibilité et les outils nécessaires pour rester sur la bonne voie.
INSULINE OVER CALORIES
Concentrez-vous sur vos niveaux dINSULINE et non sur les CALORIES (compter les calories ne fonctionne pas) afin de perdre de la graisse et de développer vos muscles. Pour réussir à perdre votre excès de graisse, il ne sagira pas de réduire les calories, mais de réduire les niveaux dINSULINE. La réduction des calories (restriction) ne vous fournit pas de plan permanent car elle réduit votre métabolisme et, à long terme, vous récupérerez tout le poids que vous avez perdu et plus encore. La restriction calorique est vraiment misérable.
Voici comment réguler votre insuline en seulement 4 MOTS: Fast Daily & Mangez de manière responsable. Ces 4 mots simples sont le bon régime alimentaire que vous recherchez. Tenez-vous à ces mots tous les jours et vous réussirez à perdre de la graisse corporelle autour du ventre et de la taille. Le moyen le plus efficace de réduire votre taux dinsuline est de JEÛNER.
QUOTIDIEN RAPIDE
Le jeûne est CRITIQUE pour votre succès – plus que la nourriture et plus que lexercice. Dabord et avant tout, le jeûne nest pas la famine. Cest juste une période pendant laquelle vous arrêtez dingérer de la nourriture et le corps utilise du carburant stocké. Nous sommes conçus pour fonctionner de cette manière. Il existe de nombreux styles de jeûne différents (je ne parle que dEAU UNIQUEMENT RAPIDE) qui sont efficaces et soutenus par la recherche. Pas de jus rapide, pas de légumes rapidement – juste de leau (café noir et thé sans ajout) La clé est de réduire vos niveaux dinsuline dans votre corps afin de brûler lexcès de graisse stocké dans votre corps. Aucune graisse ne brûle aucune perte de poids – aussi simple que cela. Je recommande une combinaison de techniques de jeûne intermittent: alimentation limitée dans le temps TRF et jeûne périodique «eau seulement».
dTRF – ALIMENTATION À TEMPS LIMITÉ QUOTIDIEN
dTRF est lorsque vous mangez dans une fenêtre de repas définie et jeûnez le reste de la journée.Vous voulez commencer avec la stratégie 16: 8 en mangeant tous vos repas dans une fenêtre de huit heures et en jeûnant pendant 16 heures. La plupart commencent par sauter le petit-déjeuner, le déjeuner vers 12h – 13h et le dîner vers 8h. Plus tôt vous pouvez réduire la fenêtre dalimentation à 4–6 heures, meilleurs seront vos résultats. Je pratique personnellement dTRF avec une fenêtre dalimentation de 4 à 5 heures. Un plan alternatif qui pourrait être encore plus bénéfique mais un peu plus difficile dans un cadre familial et soutenu par les recherches actuelles, serait de prendre votre petit-déjeuner à 8h et votre dernier repas à 16h sans collation entre 16h et 8h le lendemain. Matin. Veuillez noter que vous devez rester hydraté pendant le jeûne. La consommation de 3 à 4 litres d’eau par jour devrait être suffisante.
RAPIDE PERIODIQUE «EAU SEULEMENT»
En un effort pour accélérer la perte de poids et la reconstruction cellulaire, tout le monde devrait avoir un programme de jeûne annuel. Les problèmes de santé généraux nécessiteraient moins de fréquence et des périodes plus courtes, tandis que ceux qui travaillent pour perdre de grandes quantités de poids et soccupent de problèmes de santé majeurs augmenteraient la fréquence et la durée du jeûne. Je recommanderais de commencer par un jeûne PERIODIQUE mensuel en combinaison avec le TRF quotidien. Un jeûne périodique est un jeûne de 2 à 5 jours avec de leau, du café ou du thé UNIQUEMENT. Pendant ce temps, votre corps fonctionnera sur les réserves de graisse accélérant votre perte de poids (peut brûler jusquà une livre par jour). La clé des avantages à long terme est lorsque vous rompez votre jeûne prolongé. NE GORGEZ PAS, allez-y doucement et mangez des légumes et des protéines de haute qualité (de préférence des protéines végétales). À la fin de votre jeûne, votre corps a développé des niveaux élevés dhormones de croissance humaine et générera des cellules souches pour reconstruire les organes et les muscles.
La seule question que je vois souvent est «Allez-vous reprendre du poids quand tu arrêtes de jeûner? La réponse est NON. Mais je demande toujours: «Pourquoi quelquun retournerait-il dans un endroit où il était malheureux et sur la voie dune mort prématurée»? Profitez de votre nouvelle vie. Le jeûne ajoute 30\% à votre espérance de vie pour ceux qui le pratiquent tout au long de leur vie. Je dis aux gens ne vous inquiétez pas une fois que vous aurez traversé, vous ne voudrez plus jamais y retourner. Le jeûne se présente sous tant de formes que vous aurez toujours une variété de façons de maintenir votre santé en utilisant le jeûne. Pour gérer votre santé optimale, je suggère toujours une fois que vous atteignez votre poids cible de modifier votre routine: Périodique, TRF, 5: 2, 24/24 etc.
MANGEZ DES PLANTES – MIEUX VOUS UNE TERRE MEILLEURE
Nourriture, pensez PLANTES, PLANTES, PLANTES. Ensuite, minimisez vos pics dinsuline en faisant des choix alimentaires intelligents. Le changement de régime (de lanimal à la plante) peut et doit être progressif en commençant par lélimination du sucre, des glucides raffinés et la réduction des viandes transformées. Les glucides ne sont pas mauvais, mangez-les ENTIERS. Afin de maintenir votre microbiome intestinal, vous devez vous assurer que votre nourriture contient entre 30 et 40 grammes de fibres alimentaires contenues dans ce que nous appelons MAC’S (Microbiota Accessible Carbohydrates). Les MAC sont des aliments indispensables à vos bactéries intestinales et sans eux, notre corps ne fonctionne pas correctement, y compris la perte de poids. 80\% du système immunitaire dans notre GUT. Soyez gentil avec votre instinct et nourrissez-le quotidiennement. Les viandes transformées sont MAUVAISES PERIODE.
La haute teneur en fibres minimise les pics dinsuline et cest bien. Pour tirer le meilleur parti de votre alimentation, je recommande un régime à base de plantes principalement daliments entiers (légumes (certains fermentés), haricots, légumineuses, grains entiers, noix, graines et petites quantités dhuiles végétales) Au début, limitez les aliments qui augmentera votre insuline et en mangeant des plantes que vous ne pouvez jamais manger trop de calories. Je recommande de rester à lécart des aliments végétaliens et végétaux transformés autres que les hamburgers végétaux (Impossible, Memphis, Beyond) et TOFU (non-OGM et bio). La plante entière est toujours meilleure que la plante fabriquée.
Quand vient le temps de manger, je mange juste. Je ne compte pas les calories ni les portions. Je mange juste jusquà ce que je sois rassasié. Cest aussi simple que cela. Faites-le et vous réussirez.
DÉPLACER TOUS LES JOURS
Je vous recommande de faire tout ce qui vous fait perdre la tête canapé et votre BODY MOVING. Faire juste des exercices de poids corporel au début avec du cardio peut avoir des résultats étonnants et ne nécessite aucun argent ou espace. Je fais principalement des tractions, des pompes, des dips et des squats. si je vais dans une salle de sport (à loccasion, je fais des haltères). Je cours pour les bienfaits pour la santé et la santé mentale – la sérotonine. Ensuite, ajoutez des exercices de résistance plus intenses pour augmenter votre masse musculaire. Plus le poids est lourd et moins de répétitions construisent des muscles plus gros et un poids plus léger, plus de répétitions augmenteront le ton et la définition. La clé pour brûler MAXIMUM FAT est de toujours faire de lexercice à JEÛNE. Jai couru jusquà 20 miles à jeun sans problème ni fatigue. Jai fait des séances dentraînement Spartan 44 heures dans un jeûne, javais une grande énergie pendant lentraînement et je me sentais bien une fois terminé. Les athlètes qui brûlent des graisses sont 6-8\% plus efficaces en matière de consommation doxygène. Le plus cool, cest la capacité du corps à sadapter à la combustion des graisses par rapport au glucose.
REMARQUE
Rappelez-vous que le jeûne est un OUTIL et que vous lutilisez quand vous en avez besoin – périodes actives et périodes dentretien . Combiné à une alimentation végétale appropriée, vous pourrez passer du «frein» à «laccélérateur» avec le plus de succès. La seule question que je vois souvent est « Allez-vous reprendre du poids lorsque vous arrêterez de jeûner? » La réponse est NON – tant que vous vous en tenez à votre alimentation responsable. Je demande toujours: «Pourquoi quelquun retournerait-il dans un endroit où il était misérable et en route vers une mort prématurée»? Profitez de votre nouvelle vie. Le jeûne ajoute 30\% à votre espérance de vie pour ceux qui le pratiquent tout au long de leur vie. Je dis aux gens ne vous inquiétez pas une fois que vous aurez traversé, vous ne voudrez plus jamais y retourner. Le jeûne se présente sous tant de formes que vous aurez toujours une variété de façons de maintenir votre santé en utilisant le jeûne. Pour gérer votre santé optimale, je suggère toujours une fois que vous avez atteint votre poids cible de modifier votre routine: Périodique, TRF, 5: 2, 24/24 etc. sur et pas un qui est redouté tous les jours. Dans ma quête pour faire du 60 le nouveau 30, jutilise cette stratégie au quotidien. Je lapprécie et jen ressens les bienfaits au quotidien. Ce style de vie vous donnera un contrôle total sur votre corps, votre esprit, votre poids et votre santé. Tout ce que vous avez à faire est de ladopter. LE CHANGEMENT EST INTENTIONNEL – êtes-vous prêt?
Faites-moi savoir si cela a été utile, car jévalue toujours lefficacité de mes réponses sur Quora. Si vous avez des questions, utilisez la fonction de message ici sur Quora et je vous aiderai autant que possible. Demandez toujours lavis dun professionnel de la santé si vous ne vous sentez pas à laise ou si vous rencontrez des problèmes de santé qui nécessitent son assistance.
Rob Stehlin – végétalien à jeun de 55 ans – marche à pied pour aider les autres dans les luttes quotidiennes de la vie. Rejoignez-moi dans mon voyage de 5 ans pour faire 60 des 30 nouveaux – Page de vie saine de Rob – 5 Étapes vers un meilleur U – et instagram / twitter @RobStehlin