Meilleure réponse
En fait, vous ne devriez pas vous concentrer du tout sur les calories.
Le point principal nest pas la quantité que vous mangez mais CE que vous mangez!
Vous pouvez perdre de la graisse en étant en déficit calorique, ce qui signifie que vous dépensez plus de calories que vous nen consommez. Voici comment faire cela:
Tout dabord, vous devez connaître votre BMR (Basal Metabolic Rate). Cest le nombre total de calories dont votre corps a besoin pour effectuer des fonctions corporelles de base telles que la respiration, la digestion des aliments ou la réflexion.
Ensuite, vous devez connaître votre TDEE (Total Daily Energy Expenditure). Il sagit du nombre total de calories que vous utilisez pour vos activités quotidiennes telles que la marche pour vous rendre au travail ou le nettoyage de la maison.
Une fois que vous connaissez votre BMR et votre TDEE, vous pouvez augmenter vos efforts de perte de graisse en réglant un quotidien plus bas limite de calories et élaboration dun plan pour augmenter votre activité physique.
Par exemple:
Votre BMR est de 1 700 calories.
Votre TDEE est de 2 600 calories.
Une façon saine de réduire les calories sans vous mettre trop de pression est de soustraire 500 calories de votre TDEE. Cela garantit que vous ne mourrez pas de faim et ne manquerez pas dénergie. Limportant est que vous puissiez maintenir votre programme.
Ainsi, vos calories quotidiennes pour perdre de la graisse sont de 2 100 calories.
Il existe de nombreux calculateurs de calories en ligne que vous pouvez utiliser pour calculer pour ces. Il existe des formules, mais je pense personnellement que le calcul manuel n’est pas très précis.
Assurez-vous que vous mangez un équilibre daliments entiers. Des glucides sains, des protéines et des graisses saines – ce sont des macros. Je n’entrerai pas dans les détails car nous ne parlons que de calories.
Maintenant que vous avez compris, il est temps d’ajouter de l’exercice pour augmenter encore plus votre dépense calorique. Il est important de combiner cardio et musculation. Cardio aide à brûler les réserves de graisse et la musculation vous aide à développer vos muscles.
Puisque notre corps sadapte au changement, recalculez votre BMR, TDEE et les calories nécessaires à la perte de graisse toutes les 2 à 4 semaines ou lorsque vous remarquez que vous ne perdez plus de poids. De cette façon, vous progresserez continuellement.
Là encore, le comptage des calories ne fonctionne pas pour certaines personnes. Voici une lecture intéressante sur le sujet: Pourquoi arrêter de compter les calories? – Esprit et corps
Réponse
Une fois, jai consommé 5000 calories de gâteau en une seule séance. À peu près la bombe de glucides et de graisse de tout cela. La dernière bouchée dont jétais fatigué du gâteau, je nen voulais plus.
Pendant les 30 minutes suivantes, jai eu beaucoup dénergie, je me suis senti incroyablement fort, tout le sucre coulait. Puis ça sest arrêté, jai senti un peu malade et plein et mon corps a dit darrêter avec de la nourriture ou du sucre ou quoi que ce soit dautre pour la journée. Jai fait les choses que je fais toujours, je me sentais peut-être un peu malade, javais des soucis mineurs si je deviendrais diabétique, je me suis demandé pourquoi je voulais faire les choses que jaime en même temps pour ne pas les manger constamment. Je me sentais rassasié, je nai pas mangé le reste de la journée, le lendemain, jai senti un peu de graisse sur mes abdominaux pour être honnête, cela sest passé peut-être 2 heures. Je me sentais un peu mieux, je ne voulais toujours pas manger beaucoup. Jai dîné, dormi, je me sentais un peu mieux mais toujours pas comme moi. Le jour normal, le lendemain jétais revenu à la normale juste avec un peu de graisse.
Oui, jai peut-être mangé lune des pires choses pour plus du double de ces calories dans un seul emplacement, je nai pas ne devenez même pas diabétique, gâteaux au chocolat à la crème (truffe), gâteaux au fromage à la vanille, gâteaux au fromage au chocolat. Tous, pour être honnête, le gâteau à la crème était plus léger même sil ne lest pas.
Est-ce sûr, oui. Est-il garanti sûr, non. Vous sentirez-vous bien, un peu alors non. 2000 calories n’auront même pas le même impact mais votre corps réagira, c’est pire que de manger 2000 calories réparties dans le temps pour de nombreuses raisons biochimiques. Gardez à lesprit que ce nest que 2000 calories, ce nest même pas un kilo de poids. quelque 2000 calories de certains poisons ne vous tueront pas, la nourriture ne sera pas pire. Le corps humain est étonnamment durable, mais en vieillissant, il le sera peut-être moins.