Meilleure réponse
Je vais juste sortir et le dire:
Je ne le recommanderais pas.
Je ne suis pas quelquun qui vit vraiment dans une salle de sport, pas même près dun niveau de gymnase ou dinstructeur de conditionnement physique , mais daprès mon expérience, il na vraiment pas besoin daller au gymnase. En ce moment, il a 12 ans. Son corps est un bassin dhormones sauvages, fonctionnant de manière complètement étrange et conduisant finalement à son développement en adulte. Quand javais 12 ans, jétais vraiment grand et maigre. 5 ans plus tard, jétais un peu plus grand et toujours maigre. Ce nest que lorsque jai atteint 21 ans et que jai commencé à faire des arts martiaux (et des exercices de poids corporel) que jai commencé à paraître assez gros, en ce moment je mesure 203 cm, 102 kg de poids, fort, relativement maigre et flexible. Tout cela sans passer plus de 6 mois en salle de sport.
Premièrement, il ne verra plus aucun réel gain de gym maintenant. Bien sûr, je voulais aussi avoir fière allure à 12 ans, mais le fait est que l’haltérophilie ne lui donnera pas beaucoup de résultats maintenant. Il ne verra probablement pas les résultats qu’il espère. Deuxièmement, ses os se développent. Je me souviens encore de ma radiographie lorsque je me suis foulé la cheville. Il y avait de los et une structure qui avait la forme dun os, mais qui était beaucoup moins dense – elle semblait beaucoup plus sombre à la radiographie. Comme la expliqué le médecin, cétait en fait mon os qui était encore en croissance, seulement quil nétait pas encore complètement développé – et en tant que tel, il était plus sujet aux blessures et aux déformations. Mis à part une plus grande possibilité de blessure à cet âge (qui, à vrai dire, peut être atténuée par un régime dentraînement correct), il y a beaucoup plus de chances que les poids perturbent sa croissance naturelle – essentiellement, en réduisant sa taille. Je pense qu’il est préférable de le laisser grandir d’abord naturellement. Il est, tout simplement, beaucoup trop jeune pour sattendre à de gros gains ou à une puissance de pointe – lâge raisonnable où il peut être vraiment sérieux daller au gymnase est après 20 ans, car le corps a déjà pris forme, même si cest toujours pas fini. Faire certains exercices peut gêner sa forme naturelle (ce qui est probablement correct, il ne peut tout simplement pas la voir encore), et ses tendons ne sont pas encore complètement développés – leur appliquer un stress artificiel pourrait avoir des répercussions.
Je serais daccord avec son senpai. Les exercices de poids corporel sont plus que suffisants pour lui, et à cet âge, il est probable quil gagnera exactement la même chose avec des pompes quil le ferait avec des poids. Faire des tractions, par exemple, est connu pour donner une apparence plus large, et beaucoup pensent que cela favorise en fait lélargissement des os – les épaules et le torse en général. Tout cela avec moins de risques de blessures, et moins de risques dinterrompre la croissance naturelle.
De plus, il est probablement trop jeune pour comprendre (moi aussi) quun muscle fonctionnel vaut mieux quun énorme muscle. Je comprends quil veut de lesthétique, mais je vous assure quil peut avoir lair vraiment bien avec des exercices de poids et des arts martiaux – en plus de cela, il sera flexible et fort.
Je nappellerais généralement pas correct ( programme et technique corrects) haltérophilie «dangereux», mais je ne pense pas quil devrait aller au gymnase pendant au moins encore 6 à 7 ans. Simplement, ce nest pas nécessaire et il peut faire beaucoup mieux pour lui-même par des exercices de poids corporel et des arts martiaux.
Réponse
Un – il « est enfant, il na que 12 ans, il na probablement pas encore les hormones nécessaires pour prendre de la taille. Cela changera bien sûr, une fois quil aura atteint le à la fin de la puberté, mais pour le moment, il ne grandira probablement pas en faisant de la musculation, bien quil puisse essayer de manger plus.
Deuxièmement, parce quil » Il est déjà si actif, cest probablement pourquoi il est «dans ses yeux ou dans vos» yeux, trop maigre. Il grandit encore, la façon dont il est maintenant fait naturellement partie de la croissance et du développement, et ne représente en aucune façon la forme ou la forme de son corps quand il aura 14, 16 ou même 18 ans, même sil ne fait pas tentative délibérée de musculation.
Voici quelques autres éléments à examiner et à prendre en compte:
www.canadiansportforlife .ca
Ceci est une excellente ressource pour les parents curieux de connaître divers positions sur lentraînement de jeunes athlètes.
Voici la position sur lentraînement en résistance et les jeunes de la Société canadienne de physiologie de lexercice (CSEP)
http://www.csep.ca/cmfiles/publications/CSEP-Position-Stand-E.pdf
Jenvisagerais même de travailler avec quelquun qui est certifié par lIYCA (www.iyca.org).
En un mot, lentraînement en résistance chez les jeunes a beaucoup didées fausses qui lentourent. Lentraînement en résistance, la musculation ou la musculation impliquent simplement de se déplacer contre une résistance, cela pourrait signifier une barre ou cela pourrait signifier que votre propre corps pèse t.
Si vous considérez le fait que le saut peut avoir jusquà 9 fois la force du poids corporel dune personne et courir jusquà 6 fois. Cela conduirait à croire que la musculation est sûre lorsquelle est effectuée correctement en jeunes enfants car ils mettent déjà beaucoup de stress sur leur corps, juste avec leur poids corporel.
Pour un enfant de 12 ans voici mes recommandations:
- Embaucher un entraîneur qualifié pour travailler un peu avec lui – pas un entraîneur dathlétisme, un entraîneur de force et de conditionnement physique. Recherchez une salle de sport comme «Athletic Revolution», «Parisi», Vélocité « ou » Performance de lathlète « .
- Sentraîner avec le poids du corps de manière organisée dabord, il doit apprendre à contrôler son poids corporel avant de contrôler réellement le poids externe. Cela signifie quil devrait apprendre à faire des fentes, des squats, des pompes, des tractions, etc. Il sera en mesure dajouter une quantité appréciable de taille (lorsque son profil hormonal est correct et que son alimentation dépasse ses dépenses) avec rien de plus que des exercices de poids corporel comme des pompes surélevées des pieds / des push-ups / pull-ups. / chin-ups / squats à une jambe / ponts de fessiers à une jambe / squats bulgares / sauts divers. À condition quils soient utilisés correctement.
- Il peut commencer la musculation, mais nessayez pas de charger excessivement, il doit pratiquer les mouvements avec une cheville, des haltères légers et peut-être juste une barre au plus une fois quil a perfectionné les principaux modèles de mouvement avec une cheville. Cela signifie pratiquer des nettoyages, des arrachés, des deadlifts, des squats, etc. en ce moment. Pratiquer les mouvements avec un poids léger le mettra en place pour la meilleure position possible lorsque son profil hormonal lui permettra effectivement de gagner en taille musculaire.
- Quand il aura 13-14 ans, peut envisager dajouter du poids. 14, cest quand je vais commencer à charger les jeunes poussoirs à nimporte quel type de charge appréciable, à condition que ce soit fait de manière sûre avec une technique solide. Il faut également tenir compte de lâge biologique (pas seulement chronologique), certains enfants atteignent la puberté plus rapidement et peuvent commencer la musculation plus tôt dans la vie, dautres devront peut-être attendre.
- LA TECHNIQUE TROMPE TOUT LEAU