Meilleure réponse
Certains plats surgelés sont riches en matières grasses, en sodium et en calories. Sen tenir aux versions plus légères (telles que Lean Cuisine, Healthy Choice, Smart Ones) est généralement une valeur sûre. Mais il ny a aucune garantie. Vous devez toujours lire létiquette pour en être certain.
Promenez-vous dans nimporte quelle allée de produits surgelés de supermarché et la preuve est claire: les plats surgelés sont de gros vendeurs, réclamant plus despace de stockage que pratiquement tout autre type daliments surgelés. Au-delà des dîners télévisés traditionnels, vous trouverez des plats ethniques (en particulier asiatiques), végétariens, hypocaloriques, surdimensionnés, naturels et biologiques.
Le défi est de trouver des plats surgelés que vous appréciez, qui satisfera votre faim et ne sabotera pas vos efforts de perte de poids.
Il ny a pas moyen de le contourner. Lors de la sélection dun repas surgelé, vous devrez lire le panneau «Valeur nutritive» sur lemballage pour vous assurer que votre choix est sain. Alors accordez-vous un peu de temps supplémentaire dans lallée des surgelés (ou utilisez ma liste pratique des choix ci-dessous).
Les régimes alimentaires de la Clinique de perte de poids prescrivent deux niveaux de repas surgelés: un dîner léger congelé, avec moins de 300 calories et pas plus de 8 grammes de matières grasses; et un dîner congelé ordinaire, avec De 360 à 400 calories et un maximum de 25 grammes de matières grasses.
Notez ces chiffres et faites-y référence lors de la vérification des étiquettes. Bien sûr, dans la mesure du possible, il est préférable de choisir un repas congelé plus léger, avec moins de calories et de matières grasses.
Voici « un conseil de lecture de létiquette: assurez-vous de vérifier la taille de la portion, indiquée tout en haut de létiquette nutritionnelle. Certains fabricants astucieux mesurent une portion comme quelque chose de moins que la totalité contenu de la boîte.
En règle générale, recherchez des plats principaux qui contiennent beaucoup de légumes. Ils ont tendance à être plus faibles en calories et plus en vitamines et minéraux ainsi quen fibres (qui aident à vous rassasier). Optez pour du riz brun ou des grains entiers chaque fois que possible, et choisissez de la viande maigre, du poisson ou du poulet.
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Réponse
Comment choisir un repas glacé sain? Avec autant doptions parmi lesquelles choisir, vous aurez peut-être limpression de regarder létui des aliments surgelés pendant des heures. Utilisez les conseils suivants comme guide:
Choisissez des dîners surgelés contenant entre 300 et 500 calories. Moins que cela et vous finirez probablement par avoir faim une heure ou deux plus tard, et vous risquez de ne pas consommer suffisamment de certains nutriments.
Choisissez des repas avec pas plus de 30\% de calories provenant des graisses (vous peut trouver ces informations dans le panneau de la valeur nutritive).
Visez un repas ne contenant pas plus de 2 grammes de graisses saturées et 0 gramme de trans fat.
Le repas congelé doit contenir au moins 15 grammes de protéines.
Noubliez pas de prendre en compte le nombre total de grammes de glucides. Les repas à base de pâtes et de riz seront plus riches en glucides que les repas à base de volaille, de poisson ou de viande. Gardez à lesprit votre objectif en glucides pour votre repas et noubliez pas de figurer dans tous les autres aliments que vous pourriez manger à ce repas, comme les fruits, le pain ou le lait.
Surveillez le sodium. Vous ne pouvez pas (et ne devez pas) l’éviter, mais certains plats surgelés sont riches en sodium. Essayez de ne pas dépasser 600 milligrammes par repas.
Recherchez des fibres. Choisissez des dîners surgelés contenant plus de 2 grammes de fibres par repas.
Évitez ou limitez les types de dîners et de choix «Hungry Man» comme les pâtés en croûte surgelées, le poisson pané ou la pizza extra-fromage.
La plupart des repas surgelés ne fournissent pas assez de légumes et ne vous apportent vraiment pas tous les nutriments dont vous avez besoin. Complétez votre dîner en ajoutant une salade ou des légumes supplémentaires et un fruit.
Les meilleurs choix pour les plats surgelés
Certaines marques de dîners surgelés sont évidemment un meilleur choix que dautres. Pour gagner du temps lorsque vous magasinez, pensez aux marques suivantes:
• Choix santé • Cuisine maigre • Smart Ones • Kashi • Amys
Cest toujours une bonne idée de vérifier la nutrition Les faits sont étiquetés parce que les dîners varient en calories et en nutriments, même au sein dune même marque.
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