Meilleure réponse
Cela dépend de votre facteur de motivation pour perdre du poids. Faites un zoom arrière pour voir les quatre piliers de la santé:
1. Nutrition
Il existe de nombreux arguments concernant la meilleure alimentation. Je dirai que jai vu les meilleurs résultats avec un régime paléo ou un régime cétogène. Ce ne sont pas des lignes de pensée centrées sur les calories, mais tournent plutôt autour de la satiété («mangez jusquà ce que vous soyez rassasié»). Les deux sont similaires, et je vais en souligner les points forts ici:
Premièrement, Buvez suffisamment deau – votre urine doit être « jaune pâle »
A) Trois catégories de légumes: Mangez autant que possible de chaque type 1 . Feuilles vertes (pensez laitue romaine, chou frisé, épinards)
2. Légumes crucifères (pensez au brocoli, au chou, au chou-fleur, aux choux de Bruxelles)
3. Légumes colorés (pensez aux poivrons, betteraves ou tout ce qui précède sils « sont colorés … comme le chou frisé ou le chou rouge)
B) Protéines de haute qualité: Oui, la qualité est importante
Saumon sauvage dAlaska (sockeye) Bœuf nourri à lherbe, bison, agneau Sans antibiotique Poulet Oeufs bio au pâturage
C) Graisse: Ajoutez de lhuile dolive extra vierge aux salades
Cuire les viandes avec du beurre nourri à lherbe (Kerrygold est une marque populaire)
Cuire à la vapeur ou faire sauter des légumes et ajouter beaucoup dhuile dolive, de beurre ou dhuile de noix de coco vers la fin du processus de cuisson pour aromatiser
De temps en temps (1 à 3 jours / semaine), ajoutez à vos repas un glucide comme le riz blanc, la patate douce, les ignames, etc. Mangez des fruits comme si cétait un dessert quand il est de saison.
Assurez-vous dajouter beaucoup de matières grasses à vos repas pour constituer les calories dont vous avez besoin pour lénergie. Vous vous sentirez vite rassasié avec la bonne quantité de matières grasses, limitant ainsi naturellement la quantité de calories que vous « » Je consommerai.
Vous perdrez environ 6 à 10 livres la première semaine de pesée d’eau t. Votre corps sadaptera à lutilisation des graisses comme carburant préférentiel au lieu des glucides; une perte de graisse plus constante, mais probablement inférieure, se produira (estimation 1-3 lb / semaine).
Si vous suivez Ce cadre (certes dispersé) dalimentation pendant 30 à 60 jours, vous vous sentirez probablement mieux et serez sur la bonne voie pour un poids santé.
Ajoutez les conseils suivants pour des avantages encore plus prononcés.
2. Exercice
Deux catégories: (1) Exercice de haute intensité et (2) Mouvement
( 1) Haute intensité: 1 à 3 fois par semaine pendant 15 minutes chacune Exemple: Sprint à 100\% deffort pendant 45 secondes, repos pendant 45 secondes. Continuez ce cycle jusquà ce que 15 minutes se soient écoulées. Vous serez extrêmement fatigué.
Exemple: Un circuit « simple » de pompes, de tractions et de squats (avec ou sans poids supplémentaire) qui dure 2 minutes à 100\%, puis pause pendant 45 secondes. Terminé jusquà 15 minutes.
(2) Déplacer Choisissez de vous lever plutôt que de vous asseoir. Si vous pouvez prendre une k et discuter avec un ami, faites-le plutôt que de vous asseoir et de parler. Si vous pouvez jouer à des jeux vidéo avec vos enfants, allez plutôt jouer dehors. En gros, bougez le plus possible tout au long de la journée.
3. Dormez
Obtenez votre pièce aussi sombre que possible (idéalement noir plein).
Essayez de limiter les écrans (téléphones, tablettes, ordinateurs, téléviseurs) et les sources de lumière bleue pendant 1 à 2 heures avant le coucher. Lisez plutôt un livre papier.
Établissez une heure dextinction régulière (~ 22 h 00), réveillez-vous à une heure régulière (~ 6 h 00) qui vous permet de dormir entre 7 et 9 heures.
Il ny a pas de taille unique en termes de temps de sommeil, mais cest généralement dans cette fenêtre de 7 à 9 heures.
4 . Communauté / relations saines
Cest le plus difficile à commenter sans vous connaître vous et votre histoire. Je vais rester simple et définir ce que je crois être un ami:
Ami (def): « Une personne telle que vous agissez pour encourager, aimer et soutenir, qui en retour vous traite avec amour, encouragement et soutien. »
Ne soyez pas épanoui de validation externe, mais de lintérieur. Soyez présent.
Avez-vous dautres questions auxquelles je pourrais répondre? E-mail [email protected]
Réponse
Bonjour,
Perte de poids rapide pendant la puberté est quelque chose de très normal et chaque adolescent en fait lexpérience. Mais sil dépasse sa limite, cest à ce moment-là que vous devriez consulter un médecin car cela pourrait être un problème. La libération hormonale pendant la puberté pourrait également être une raison derrière une prise de poids rapide. Mais cela ne signifie pas quil ne faut pas faire defforts pour y parvenir. Voici quelques étapes qui peuvent vous aider à éliminer ces poupons supplémentaires.
1.AMÉLIOREZ VOS HABITUDES ALIMENTAIRES:
Faites attention aux aliments que vous mangez. Il est évident que les gens qui préfèrent la malbouffe aux aliments faits maison ont souvent tendance à prendre plus de poids.Préférez également les substituts sains à vos aliments préférés, par exemple les jus de fruits sur les boissons gazeuses, les aliments cuits au four sur les aliments frits, etc. Ce que vous mangez a un grand impact sur votre corps. Il est tout à fait normal dopter pour la malbouffe de temps en temps, mais il est de la plus haute importance dinclure des aliments sains comme la salade, la soupe, les germes, etc. dans votre alimentation quotidienne. Siroter du thé vert ou dautres boissons qui augmentent le métabolisme du ratPalso favorise une perte de poids saine.
2. DONNEZ DE LIMPORTANCE À LA FORME PHYSIQUE:
Par la perte de poids, cela ne signifie pas perdre ces kilos en trop, mais aussi rester mince. Rester en forme est le signe dune vie saine. On na pas besoin daller au gymnase ou de faire des techniques de cardio intensif pour perdre du poids. Des méthodes simples telles que le vélo, la natation, le saut, etc. favorisent également la perte de poids de manière efficace. Le jogging ou la marche rapide aide également à réduire ces graisses tenaces et à obtenir un corps tonique. Des exercices tels que des pompes, des craquements, des squats, des haltères, des planches, etc. sont simples à réaliser mais efficaces. Limplication de mouvements corporels tels que lutilisation des escaliers au-dessus des ascenseurs, la pratique dun sport de plein air brûle parfois des calories supplémentaires sans avoir faim dun corps parfait.
3. Ne vous affamez pas:
Il est souvent mal interprété que le fait de mourir de faim ou de sauter vos repas peut favoriser la perte de poids. Mais le fait est que cest lantithèse exacte de ce qui a été dit. En fait, cela favorise la prise de poids. Assurez-vous donc de prendre un petit-déjeuner copieux et sain. le matin suivi dun avant-déjeuner, déjeuner, avant-dîner et dîner.
4. NE TOMBEZ PAS POUR UN RACCOURCIS.
Il ny a pas de raccourci en matière de perte de poids. Et sil y en a, cest nocif pour notre corps. Suppléments de perte de poids et les pilules ont souvent un impact négatif sur notre système. Il ne faut jamais opter pour de tels produits qui prétendent perdre du poids en peu de temps, car qui indique simplement la paresse.
4. LEAU DE LEAU PARTOUT.
BOIRE BEAUCOUP DEAU. Cest la forme la plus simple pour perdre du poids. Le secret est de boire de leau pour quelle élimine les toxines du corps et augmente le taux de métabolisme lui-même.
Les thèses sont donc un moyen simple mais efficace de perdre du poids. Pourtant, il faut de la patience et de la persévérance pour atteindre lobjectif visé. Jespère que cela aidera…;)