Meilleure réponse
Bonjour, comme vous vous sentez trop mince, sachez dabord quel devrait être votre poids pour votre taille. Ensuite, définissez une fourchette de gain de poids cible et pour y parvenir, vous pouvez suivre les instructions ci-dessous:
- Calculez les besoins caloriques nécessaires pour prendre du poids. (Je peux vous aider si vous affichez votre taille, votre poids et votre âge).
- Ensuite, planifiez un régime en fonction des calories et essayez de combler les calories.
- Les calories devraient être à partir de bonnes sources de glucides, de protéines et de matières grasses, plutôt que de la malbouffe ou de la nourriture frite.
- La prise de poids est également un défi en tant que perte de poids, donc le simple fait de manger ne sera pas suffisant car prendre du poids car la graisse est donc un gaspillage Vous devriez gagner de la masse musculaire. Pour cela, vous devez faire de lexercice comme la musculation.
- Pour augmenter la masse corporelle maigre, consommez des protéines riches en protéines provenant de sources telles que: poulet, poisson, œuf (même entier peut être consommé), lait, caillé, paneer, fromage , les légumineuses (rajma, chole, lobia, dal, etc.). U doit consommer des protéines selon les besoins mais pas en excès. Prenez un œuf tous les jours et 2 à 3 repas dautres protéines non végétales.
- Les graisses peuvent être consommées en quantité adéquate sous forme dacides gras oméga 3,6 et de MUFA.
- Incorporer une bonne quantité de fruits et légumes pour une meilleure santé et une meilleure intoxication.
- Glucides car cest notre aliment de base, les Indiens peuvent avoir environ 250 g de glucides par jour sous forme de chapathi, riz, avoine, daliya, vermicelles upma, semoule , et dautres céréales.
- Les calories vides donnant un élément comme le sucre, peuvent être consommées avec modération, car les sucres élevés ne sont pas bons pour une prise de poids égale.
- Consommez des biscuits à la threptine si vous ressentez le régime Vous nen prenez pas assez pour vous, car il contient une bonne quantité de protéines.
- Si vous êtes végétarien, consommez des protéines végétales, mais si ce nest pas suffisant, vous pouvez opter pour des suppléments comme la protéine x qui peuvent vous aider améliorer. (Aucun effet secondaire en tant que tel pour inclure le supplément comme source de nutrition SUPPLÉMENTAIRE).
Jespère que cela vous aidera et améliorera votre construction. Toutes les questions que vous pouvez me répondre.
Réponse
Salut, vous avez un bon état desprit en posant la question. Si vous voulez le contourner, vous devez avoir un bon état desprit.
Tout dabord, vous avez 14 ans. Cela signifie que vous êtes maigre. Aucun problème avec ça. Attendez 10 ans et voyez comment vous vous développez.
Si vous ne voulez pas attendre, il ny a quune chose à faire, cest manger davantage. Cela peut cependant vous faire grossir. Si vous voulez vous muscler, vous devez commencer à prendre lhabitude bien connue:
- Soulever lourd
- Mangez bien, très bien
- Dormez beaucoup
- Reposez-vous suffisamment de jours entre vos entraînements
Soulever des poids lourds nest peut-être pas la meilleure option à votre âge. Je commençais à faire des pompes et plus tard à acheter des barres dhaltères avec des disques de poids lâches pour que vous puissiez faire des boucles, des presses, des extensions, des squats et des soulevés de terre. À un moment donné, vous pouvez rejoindre la salle de sport ou acheter plus de matériel de levage comme une barre, une barre de traction et un support de squat.
Soulever, à son tour, vous donne faim et vous mangez. Dormir et se reposer dépend de vous. Attention cependant!