Meilleure réponse
Il pourrait y avoir une possibilité daugmenter la croissance jusquau début de lâge adulte en créant et en garantissant les conditions dune croissance optimale, cela signifie faire tout ce que vous pouvez pour augmenter vos chances de croissance. Cela signifie manger une alimentation de haute qualité (en particulier consommer des protéines, des suppléments osseux et des aliments riches en calories) et utiliser une routine dentraînement efficace et cohérente qui comprend la pesée et une variété dexercices (assurez-vous de faire de lexercice aussi efficacement que possible, cela signifie devrait toujours chercher à améliorer la forme, la charge et dautres facteurs dexercice de la manière la plus optimale possible) minimiser / éviter / modifier les réactions au stress !! Faites tout ce que vous pouvez pour minimiser le stress, que ce soit vous débarrasser dun ami toxique ou écouter de la musique positive, vous devez minimiser le stress! Essayez la méditation quotidienne et, enfin, le plus important est de travailler sur la qualité du sommeil comme si votre vie en dépendait. SI VOUS POUVEZ PASSER CHAQUE MOMENT DE RÉVEIL FOCUS SUR VOTRE SANTÉ PHYSIQUE À TRAVERS TOUS LES CHEMINS POSSIBLES JUSQUÀ VOS AU MOINS 22 ANS OU AU MAXIMUM 25 ANS, VOUS SEREZ GARANTI DE CROISSANCE !! MAIS CELA PREND UN SACRIFICE EXTRÊME / UN CONTRÔLE DE SOI MAIS SI CELA VAUT LA VALEUR POUR VOUS QUE JE VOUS ASSURE… VOUS GRANDIRS SI VOUS FAITES CELA
Réponse
Tout dabord je veux faire ceci Il est clair pour vous que les tailles de poignet proviennent principalement de vos gènes et sont naturelles, de nombreux hommes et femmes forts et grands ont même de petits poignets. Mais oui, en faisant de lexercice, vous pouvez apporter des améliorations, pour certaines personnes, les résultats sont bons et pour certains cela ne fonctionne pas, mais ce qui compte vraiment, cest la force de vos avant-bras et de vos poignets.
Pour obtenir des poignets plus gros et plus forts, vous peut faire des boucles et des extensions, des pompes aux articulations, tout exercice demandant de serrer fort votre poignet (tractions, tractions ou soulevés de terre) aide également ou en utilisant les poignées disponibles sur le marché. Et assurez-vous de ne pas vous surentraîner, car cela peut endommager votre des os et des muscles et vous retarder de plusieurs semaines dans votre progression ou peut provoquer une blessure.
Pour démarrer le poignet renforcement exercices , asseyez-vous sur une chaise avec votre avant-bras posé sur une table. Accrochez votre poignet et passez la main sur le bord de la table. Tenez un haltère de deux ou trois livres dans votre main, paume vers le bas, et levez lentement la main pour que le dos de votre main se déplace vers le plafond ou vers le haut et vers le bas.
Exercices à domicile pour renforcer poignets :
- Faites des poses de yoga de base, telles que le chien orienté vers le bas, le chien orienté vers le haut, la pose de planche et la pose de planche latérale, etc.
- Pratiquez des poses de yoga plus avancées qui incluent des balances de bras, telles que Crow, Crane, Side-Crane et Peacock.
- Faites des pompes. Les pompes aux articulations sont les plus efficaces. Voici quelques images qui vous aideront à comprendre quelques bonnes variations.
- Tenez une balle de tennis dans une main. Appuyez fort et bougez votre poignet et dautres exercices.
Cette image expliquera quelques variantes dexercices de poignet faciles:
Revenons maintenant aux avant-bras afin de construire un bon poignet, vous devez faire des exercices davant-bras. Et voici quelques-uns des exercices efficaces pour les avant-bras qui vous aideront à développer de meilleurs poignets et avant-bras.
Jespère que cette réponse vous aidera à comprendre comment vous pouvez construire des poignets forts et plus gros. Continuez à pousser et partagez le message merci!