Meilleure réponse
La chose est, quest-ce que tu veux vraiment? Juste des abdos ou un meilleur physique en général? Si ce ne sont que six pack abs, pour un gars maigre, mec, cela ne devrait pas être si difficile.
Pour que les abdos soient visibles, il y a deux composants principaux: 1) les muscles abdominaux développés, 2 ) pourcentage de graisses corporelles relativement faible
Maintenant que vous avez compris lune des deux choses, passez au développement musculaire. Oui, si vous vous penchez sur le développement musculaire général, cet entraînement est suffisant, même si je Je ne pense pas que ce soit le choix optimal, mais bon, je pense que cela peut fonctionner.
Le fait est que lorsque vos muscles commencent à se développer et que si vous mangez autant, votre BMR commencera à changer et que » s quand la susceptibilité de votre corps à absorber les graisses augmentera, vous devez donc garder un œil sur cela.
Dans lensemble, oui, si cest pour un entraînement général, je ne vois pas pourquoi ça ne marche pas.
* Remarque: je ne suis pas daccord avec beaucoup de choses là-dedans si vraisemblablement, vous voulez grandir rapidement avec le développement musculaire global.
Réponse
Selon les informations que vous avez fournies, vous faites 2 choses de travers
1. Faire des abdos une fois par semaine
Les abdos doivent être exercés tous les jours, je répète tous les jours pendant 10 à 15 minutes avec une intensité élevée après votre entraînement avec 1 jour de congé chaque semaine ou tous les deux jours pendant 25 minutes ou plus.
Beaucoup de gens pourraient dire: « Cest totalement faux, nous navons pas besoin de faire des abdos si souvent. Ce sont les types de personnes qui écoutent leurs entraîneurs et suivent simplement ce quils ont entendu.
Les abdominaux sont les muscles les plus sollicités de notre corps, lorsque nous sommes assis, marchant, courant, debout, posant, les abdominaux sont travaillés et cest donc un muscle qui est taxé chaque minute de veille chaque jour. Sa tolérance au stress est donc très élevée, bien plus élevée quun biceps ou une poitrine.
Donc, pour développer un muscle, vous devez mettre plus de stress sur celui-ci quil est actuellement confronté. Ainsi, vous devez les travailler tous les jours.
La meilleure façon de faire des abdos est de faire 15 exercices, de les faire pendant 45 secondes chacun, de vous reposer 15 secondes, puis de passer à lexercice suivant, ces 15 secondes Ce nest pas un repos complet, il est temps pour que vous puissiez configurer votre équipement ou quelque chose pour le prochain exercice.
Ce type dentraînement ne donnera pas seulement forme à vos abdominaux, mais il brûlera également beaucoup de graisse à elle seule pendant les 24 prochaines heures environ, ces types dentraînement sont appelés HIIT, entraînement par intervalles à haute intensité, vous pouvez en apprendre plus à ce sujet sur le net, il suffit de chercher sur Google.
2. Cardio après votre entraînement.
Jamais, je répète, ne jamais faire de cardio après votre entraînement. Pourquoi?
Après un bon entraînement, le niveau de glycogène dans votre corps sépuise complètement, le glycogène est lénergie des muscles de notre corps.
Donc, après lentraînement, au lieu de fournir nutrition à votre corps, si vous continuez à vous pousser et à faire du cardio, votre corps commence à manger de la masse musculaire, ce que nous essayons si dur de créer de lénergie à un rythme assez élevé.
Donc avant votre entraînement, faites un peu de cardio comme échauffement pendant 15 minutes environ, effectuez votre séance d’entraînement, faites une séance d’abdominaux HIIT et c’est tout. > Et encore une chose, vous avez peut-être les meilleurs abdos du monde, mais sils sont recouverts dune couche de graisse, vous ne les verrez jamais. Afin de rendre vos abdos visibles, vous devrez baisser votre pourcentage de graisse corporelle. jusquà un seul chiffre, ce qui nest pas un jeu denfant.
Jespère que cela vous aidera.