Meilleure réponse
Oui et non.
Gardez à lesprit que lorsque vous voyez quelquun, vous voyez une tranche de leur vie. Par exemple, vous voyez un type branlé dans la salle de gym faire un exercice fou avec des poids de 5 livres, cela ne signifie pas que si vous faites le même exercice, vous serez également branlé. Ce nest quune partie de leur routine dentraînement, vous » vous voyez.
Faire 200 pompes par jour ne suffira pas à:
- Vous en procurer un pack de six
- vous donner un énorme coffre
- vous donner des lats massifs
- vous donner des biceps massifs.
Surtout en fonction de votre point de départ.
Push ups pour un le débutant vous rendra fort, vous verrez une grande croissance au début (vous ne pourrez probablement pas en faire 300 en une seule séance, plusieurs séries tout au long de la journée pourraient vous y amener), mais à moins dajuster votre alimentation et de faire des exercices supplémentaires sur les autres parties de votre corps, vous nobtiendrez probablement pas ces résultats en 30 jours.
Oui, dans la mesure où je ne serais pas surpris si ces personnes faisaient 300 pompes par jour pendant 30 jours. Cela dit, ils étaient probablement proches de cela au début.
Réponse
Jai participé au défi Fitness365 pour les 2 dernières années, qui bien que ne nécessitent pas 200 pompes par jour, en moyenne à 183 par jour pour toute lannée, si vous en faites la version push-up (ce que jai fait). Le 1er janvier, vous commencez avec une seule push-up (ou représentant quelque chose dautre), puis en ajoutez une de plus chaque jour successif, se terminant le 31 décembre par 365.
Voici ce qui sest passé.
Certains effets attendus comprenaient des bras, des épaules et une poitrine plus forts, avec un changement notable de volume à partir même de 50 par jour. Aux alentours de 150-200 par jour, plutôt que de continuer à augmenter en volume, mon corps semblait shabituer à cette habitude et même sil était toujours de plus en plus fatigant et fatigant dajouter plus de répétitions, je nai pas remarqué un autre changement de muscle. taille jusque vers décembre (330+ mark).
Les effets les plus inattendus étaient à quel point cela renforçait mes abdominaux et améliorait mon habitude de planification quotidienne. À 200 par jour, je navais plus besoin de faire des redressements assis ou des redressements assis pour avoir des abdominaux nettement forts. À la barre des 300, mes abdominaux étaient tellement déchirés quil est devenu presque embarrassant dêtre des peaux dans des matchs de soccer pick-up. En ce qui concerne la planification, oublier de faire les répétitions un jour, puis de les rattraper le lendemain tout en complétant les répétitions de ce jour-là, a mis beaucoup de pression sur mes épaules au point de me sentir au bord de la blessure. Après avoir commis cette erreur à plusieurs reprises, je suis devenu beaucoup plus strict en veillant à a) ne pas manquer une journée et b) les répartir tout au long de la journée. Pour ce faire, il fallait réellement planifier, définir des rappels et améliorer mes habitudes de planification quotidienne. À ce jour, je trouve que ce changement dhabitude est le résultat le plus percutant de tout le défi.
La prévention des blessures est également devenue une pensée quotidienne commençant peu après la barre des 200. Les deux zones que je ressentais le plus étaient lavant de lépaule et le centre du haut du dos, juste à côté de la colonne vertébrale, mais en ajoutant quelques exercices dépaule et de dos quelques fois par semaine, cette tension a pratiquement disparu. Ainsi, alors que les pompes elles-mêmes ne fournissaient pas exactement un entraînement équilibré, la peur dune tension ou dune déchirure ma obligé à faire plus régulièrement dautres exercices supplémentaires.
Jai regardé des dizaines damis et les membres de la famille participent au même défi et si je devais deviner, je dirais quil y a un sweet spot de lordre de 150 à 250 push quotidiens. hauts (pour les hommes) et 50-150 (pour les femmes) où la routine est durable et offre beaucoup plus davantages que de mal. La montée en puissance graduelle, pour moi, a rendu le tout moins intimidant que si je devais commencer à 200 dès le premier jour. Il est toujours facile d’en ajouter un de plus que la veille.