Meilleure réponse
Comment je lai fait
Tout dabord, comprenez que vous pouvez ou non. Donnez le meilleur de vous-même Ne vous concentrez pas sur le nombre de léchelle, concentrez-vous sur le reflet dans le miroir.
Deuxièmement, prenez une seconde et demandez-vous vraiment, voulez-vous vraiment? Êtes-vous vraiment engagé? Si oui. Demandez-vous pourquoi, puis demandez à nouveau pourquoi, puis demandez à nouveau pourquoi.
Comprenez que les résultats sont 80\% nutrition, 20\% forme physique, 100\% état desprit
Vous devez vous identifier et vous plonger dans santé. Cela ne veut pas dire y passer des heures. Ne vous qualifiez plus de gros, n’ignorez pas où vous en êtes, réalisez où vous vous dirigez. Vous êtes physiquement en surpoids mais plus mentalement.
Demandez-vous pourquoi êtes-vous si en bonne santé et en forme? votre esprit doit chercher les réponses.
Enfin, comprenez que cela reviendra vraiment à vivre en bonne santé 90\% du temps, la plupart du temps, vous devez oublier le soi gratifiant instantané et aligner vos actions sur votre futur moi.
Premier des 2 Nutrition. Si vous êtes en surpoids, la première clé consiste à réinitialiser ce que vous pouvez avec vos hormones. Ne négligez pas le sommeil, ne soyez pas stressé, si vous êtes constamment stressé, irritable, etc. cela affecte vos hormones qui affectent votre poids.
Ensuite, limitez et supprimez le sucre et le sel là où vous le pouvez . Le sucre est le plus gros, si vous voulez les meilleurs résultats, éliminez les céréales. Les céréales sont essentiellement du sucre qui augmente linsuline; pommes de terre, riz, pains, etc.
Si vous mangez des patates douces et des légumineuses, limitez les portions, de préférence après les entraînements.
** Première semaine ** Sélectionnez les grains entiers, les légumineuses, patates douces,
** Semaine suivante (2) ** enlevez les grains. Vous devriez rester moins de 100g de glucides par semaine.
** Après 2 semaines ** (du 1er mois), il est préférable de ne pas manger de légumineuses ou de patates douces, mais vous pouvez, restez juste en dessous de 100g
** Protéines ** mangez entre 1 et 1,2 g de protéines par kilo de poids corporel, des sources maigres, du poulet, des œufs, du bœuf, du porc, de la dinde, du poisson, des noix, des graines, du bacon, etc. Si votre végétarien assurez-vous de consommer des protéines.
** Gras **, mangez une quantité substantielle de graisses saines, vous devriez manger vos calories restantes en graisses. Noix, graines, poisson, huile (lhuile de coco est la meilleure, avec lavocat, lhuile dolive extra vierge biologique est bonne) viande, œufs, beurre de cacahuète
** Les glucides ** sont au-dessus, la plupart devraient venir à base de fruits et de légumes
Mangez beaucoup de légumes, assurez-vous de faire cuire les légumes crucifères.
Mangez les fruits, les baies et les pommes sont les meilleurs, sachez que les fruits contiennent aussi des glucides. Nen faites pas trop.
Buvez beaucoup deau, de café, de thé. Éliminez les jus, les sodas, etc.
Aromatisez les aliments avec des épices et des herbes, limitez les sauces ou soyez malin (sans gras ne veut pas dire sains, etc.)
Mangez de la vraie nourriture de cette Terre, qui est faite naturellement.
Le jeûne intermittent pendant 12 à 16 heures pendant la nuit et le matin peut aider
Lexercice, la musculation est la meilleure forme dexercice et la plus optimale pour le temps, la perte de graisse et la composition corporelle. Le cardio nest pas mauvais et est toujours recommandé en complément de la musculation.
Soulevez des poids lourds, des exercices composés qui utilisent plusieurs muscles, banc, squat, deadlift, presse à épaules, dips, des haltères. Des haltères, des haltères et des poids libres. ** Comprenez que vous êtes peut-être nouveau, mais nayez pas peur et ne soyez pas gêné. ** Tout le monde commence quelque part.
Gamme de 4 à 8 répétitions, 2 à 3 min de repos entre les séries, 15 à 21 séries au total par entraînement. Ne pas trop sentraîner.
Séparez-le quelque chose comme: Poitrine / Bi, Jambes / mollets, Dos / Épaule / Triangle
Utilisez le cardio les jours fériés si vous le souhaitez. HIIT cardio est le plus efficace et le plus optimal, il produit les meilleurs résultats. Vous le faites pendant 10 à 30 minutes
Cela peut être la course à pied, le sprint, le vélo, les escaliers, le saut à la corde, la natation, etc.
1: 1, 1: 2, 1: 3 (Ratio Sprint: Repos)
2 à 3 minutes déchauffement
20 minutes au total, 40 minutes de repos (8 à 10 séries)
2 à 3 min de récupération
100\% état desprit, 80\% de nutrition, 20\% dexercice
Mangez avec un déficit calorique de 20\% de vos calories dentretien.
Réponse
Je pense que la plupart des secondeurs seraient des endomorphes – mais vous voudrez peut-être prendre visuellement ces décisions pour vous-même. Ecto- – mince et maigre, méso- – sablier, Endo – destiné à donner des coups de pied sur le gril!
Un corps bon et en forme est un corps dépourvu de stéroïdes, bien hydraté, nourri avec de la vraie nourriture non synthétique fast-food ou bag-food avec des centaines dingrédients.
Le mieux que vous obteniez est une forme essentiellement carrée, si vous êtes un vrai Endo-.
La plupart des gars le feraient disons frapper fort les tiges et les abaissements, mais laissez le noyau seul – PAS DE SIT UPS OU DE PLIAGES ARRIÈRE, etc… simulez un sablier du mieux que vous le pouvez. Ramenez le noyau à un paquet de 6 pour le serrer le plus possible. Essayez de vous concentrer sur les quadriceps extérieurs (presse pour les jambes avec les jambes fermées je crois – revérifiez cela) et les épaules latérales se lèvent jusquà ce que vous pleuriez – soufflez le haut et le bas du sablier.
Personnellement, je dis juste faire du jogging, garder un ventre de bière et vous serez un homme parfaitement bien. Mon mari est un homme énorme et me paraitrait drôle. Je naime pas les jolis hommes délicats. Les hommes devraient être juste ça – HOMMES!
– = NP = –