Meilleure réponse
Eh bien, tout le monde a naturellement des abdos. Les muscles abdominaux sont un grand groupe musculaire dans le corps avec de nombreuses fonctions, par exemple. Sasseoir, se lever, etc.
Les personnes maigres ou avec un faible pourcentage de graisse corporelle auront la chance de les avoir plus visibles.
Cela ne veut pas dire que toutes les personnes maigres aura abs montrant. Certains devront également faire des exercices abdominaux pour les rendre plus visibles. La graisse maigre existe. Maigre ne veut pas toujours dire tonique!
Réponse
Les abdos sont le muscle de la vanité le plus stupide de tout le fitness.
Je comprends. Les abdos ont fière allure sur les hommes et les femmes en maillot de bain. Nous voulons tous avoir fière allure en maillot de bain. Cela fait pratiquement partie du rêve américain.
Donc, comme dautres réponses lont mentionné, obtenir des abdos est plus une question de régime quautre chose. La plupart des gens nauront pas de muscles abdominaux visibles à moins quils ne contiennent moins de 10\% de graisse corporelle pour les hommes et 15\% de graisse corporelle pour les femmes. Cest assez difficile à obtenir par lui-même, et ce nest pas un processus amusant pour y arriver.
Lautre problème est de savoir où vous tenez votre graisse, et cette partie est génétique. Certaines personnes construisent une couche de graisse corporelle derrière leurs muscles abdominaux. Il est vraiment facile pour ces personnes davoir de beaux abdos parce que leur graisse pousse leurs muscles hors du corps. Ce n’est pas juste, et nous les détestons tous.
À l’inverse, beaucoup de gens, probablement la plupart des gens, portent une épaisse couche de graisse sur leurs abdominaux. À mesure que votre pourcentage de graisse corporelle diminue, cette couche de graisse est la dernière à disparaître.
Il existe un autre moyen dobtenir de meilleurs abdos, quelque chose qui est sous votre contrôle et non à la loterie génétique, et cela est de les former. Nous en savons tous un peu plus sur ces exercices. Crunchs, leg ups, vélos, bla bla. Voici la chose cependant, et pourquoi je pense que lentraînement abdominal est stupide.
Les exercices abdominaux font mal au dos et contribuent à une mauvaise posture, car la plupart des gens font tous leurs exercices en utilisant les fléchisseurs de la hanche plutôt que les muscles ils ciblent. Ceci, combiné à un style de vie actif dassise constante, conduit à une condition appelée inclinaison pelvienne. Cest vraiment difficile à corriger et cela peut entraîner toutes sortes de problèmes avec le bas du dos, en plus dentraver considérablement lentraînement en force. Je pense que la plupart des gens feraient mieux de ne jamais faire de crunch ou de situp de leur vie si l’alternative est qu’ils ne les font pas correctement.
Obtenir un pack de six ne vous rend pas fort. Même pas en force de base . La plupart des gens surentraînent leur grand droit de labdomen (cest-à-dire la partie du pack de six), puis sous-entraînent leurs obliques (ce sont les muscles sur le côté de votre ventre) et le bas du dos. Ils ont lair bien, mais leurs noyaux sont faibles.
Obtenir un faible pourcentage de graisse corporelle est difficile et difficile à maintenir. Les régimes accélérés et le yo-yoing peuvent saboter une grande partie de vos gains dans la salle de sport et peuvent faire un certain nombre sur votre système immunitaire. Nous avons tous vu ces personnes au corps maigre et tonique qui ont lair faible et émacié. Ça na pas lair bien.
Mon conseil est de tempérer votre enthousiasme pour les abdos durs comme du roc avec un régime raisonnable et un entraînement approprié. Ne vous contentez pas d’entraîner vos abdominaux, entraînez votre cœur. Assurez-vous dinclure des exercices qui touchent le bas du dos, comme des squats, des ascenseurs morts et peut-être des ascenseurs du coffre. Concentrez-vous sur lobtention dun look sain pour vous. Ne concentrez pas tout votre entraînement et votre forme physique autour dun seul muscle de la vanité.