Meilleure réponse
Prendre deux repas par jour est lune des meilleures décisions que vous puissiez prendre.
Voici pourquoi:
- Vous bénéficierez dune perte de poids saine et maintenance .
Beaucoup dentre nous, depuis que nous étions jeunes, ont appris que nous devions manger plus de 3 repas par jour pour être en bonne santé.
En réalité, cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité.
Nos corps sont conçus pour une alimentation sporadique. Nous faisons mieux si nous avons moins de repas tout au long de la journée.
Ceci est communément appelé jeûne intermittent (IF). IF vous permet de consommer la quantité nécessaire de calories par jour tout en vous permettant de brûler plus de graisse corporelle.
Le moyen le plus efficace de le faire est de sauter le petit-déjeuner.
Lorsque vous prenez votre premier repas plus tard dans la journée, vous:
- Autorisez des niveaux dinsuline plus stables (une hormone de stockage des graisses)
- Brûlez plus de graisse tout en maintenant votre masse musculaire .
- Avoir des niveaux plus élevés de lhormone de croissance humaine (HGH) qui est essentielle pour la croissance et la préservation des muscles.
Manger deux repas par jour est connu comme le protocole 16: 8. Ce modèle de FI a été popularisé par le gourou du fitness Martin Berkhan.
Essentiellement, vous jeûnez 16 heures par jour et avez une fenêtre de repas de 8 heures. La plupart des gens prendront deux repas pendant leur période de repas.
A étude quotidienne du jeûne effectuée au Luniversité de lIllinois à Chicago a constaté que:
- 16: 8 a aidé les participants qui avaient un IMC moyen de 35 à perdre 3 pour cent de leur poids corporel en 12 semaines.
- IF a aidé les participants à consommer en moyenne 350 calories de moins par jour.
- Le jeûne a également aidé à améliorer leur tension artérielle.
Si les participants sen tenaient au jeûne après létude, leurs résultats positifs augmenteraient avec le temps.
- Moins de repas peut prolonger votre durée de vie.
Ces dernières années, des scientifiques ont commencé à explorer la corrélation entre le jeûne et durée de vie prolongée.
A 200 Une étude sur la souris réalisée par Mark Mattson, directeur de lInstitut national du vieillissement, a montré que:
- Les souris qui jeûnaient régulièrement avaient des taux dinsuline et de glucose inférieurs dans leur sang. Augmentation de la sensibilité à linsuline qui réduit rapidement le risque de diabète.
Larticle poursuit en disant que dautres études ont été menées sur les mouches des fruits et dautres mammifères. Une partie de la recherche a vu plus dun tiers dune durée de vie prolongée.
Une autre étude réalisée en 2011, Mammalian Model for Research on the Genetics of Le vieillissement a expliqué en détail comment la restriction calorique peut également augmenter la durée de vie chez les humains.
La restriction calorique chez la souris sest avérée:
- Diminuer la fréquence des maladies liées à lâge comme le diabète, les maladies cardiovasculaires et les cancers.
- Renforcer le système immunitaire (personnellement, je le vis)
- Augmenter la durée de vie des souris quel que soit leur sexe.
Les souris partagent 99\% de ses gènes avec les humains, de sorte que les résultats de la restriction calorique et des souris sont étroitement liés à ce que les chercheurs trouveront ( et trouvent) chez les humains.
Des études comme ci-dessus nous disent que la restriction calorique de manger moins de repas par jour nous permet de profiter dune vie plus longue et plus saine.
- Un régime alimentaire complet est la clé pour rendre la consommation de deux repas par jour durable.
Si votre alimentation est riche en aliments ultra-transformés comme les aliments que lon trouve dans le régime américain standard (SAD), il ne mange pas sainement deux repas par jour.
Vous n’avez pas à suivre un régime à la mode comme Keto ou à devenir végétalien pour manger sainement.
Consommez des aliments comme:
- Saumon, sauvage Crevettes, lotte, moules et poisson-chat sauvage
- Bison, bœuf nourri à lherbe, canard et dinde
- Riz sauvage, quinoa, pâtes aux haricots noirs et patate douce
- Chou frisé, roquette, épinards et cresson
- Ail, champignons et oignon
- Miel, sirop dérable et chocolat noir biologique
Les aliments entiers vous soutiendront pendant votre période de jeûne. Si vous mangez TRISTE, vous ressentirez des envies, une faim extrême et une irritabilité pendant que vous jeûnez.
La restriction calorique en mangeant deux repas par jour ne sera saine que si votre régime alimentaire lest.
Si votre régime nest pas le meilleur, travaillez-y dabord avant de vous lancer dans le jeûne. .
Votre expérience sera plus agréable.
Vous contournerez de nombreux obstacles auxquels les gens sont confrontés lorsquils ils passent de 3 à 6 repas par jour à 2 repas par jour.
La faim est la principale raison pour laquelle les gens échouent à jeûner
Téléchargez le guide pour Arrêter la faim pendant le jeûne et mettez en œuvre les 5 astuces suggérées.
Vous pourrez prendre deux repas par jour avec succès sur le long terme!
Réponse
En 2017, il a été constaté que plus de 60\% de la population britannique était en surpoids.
En Amérique, la crise est similaire. Pour de nombreuses cultures occidentales, le surpoids et lobésité les tarifs augmentent chaque année à un rythme alarmant.
Cette tendance commence à sinstaller également dans les pays en développement.
Lun des meilleurs moyens de lutter contre le surpoids est de réduire la fréquence des repas.
Cest ce quon appelle communément le jeûne intermittent . Lorsque vous mangez un repas par jour dans la communauté du jeûne, cela sappelle OMAD.
- Vous constaterez une perte rapide de poids et de graisse
Si vous mangez fréquemment tout au long de la journée et que vous vous mettez ensuite à manger un ou deux repas par jour, vous constaterez une perte de poids et de graisse corporelle dramatique.
Ceci, bien sûr, nest possible que si vous consommez un régime riche en aliments entiers peu transformés.
Envisagez de manger des aliments comme:
- Viandes nourries à lherbe -Le bison et lagneau sont des alternatives populaires au bœuf.
- Légumes racines – Les patates douces, les navets, les panais et le rutabaga sont remplis de vitamines et de minéraux nécessaires. Lautomne et lhiver sont les meilleurs pour les manger.
- Feuilles vertes- Les légumes verts comme la roquette et le pissenlit contiennent des phytonutriments que vous ne trouverez pas dans d’autres aliments. La roquette est riche en magnésium, ce qui peut soulager lanxiété.
- Légumineuses- Haricots rouges, haricots noirs, pois chiches et plus encore. Il y a tellement doptions. Les haricots vous remplissent rapidement et vous donnent une énergie durable. De plus, ils sont généralement peu coûteux.
- Fruits- Manger des fruits peut être une excellente alternative pour les gourmands. De plus, si les glucides ne vous inquiètent pas, ils constituent une excellente option sans gluten.
- Noix et graines – peuvent vous aider à vous en débarrasser de lenvie de grignoter des chips et autres malbouffe.
- Boissons saines – Thés et café bio (sans sucre ni crème) avec modération peut vous aider à rester plein dénergie. Le kambocua est également une excellente alternative aux sodas si vous êtes un buveur de soda.
Une consommation constante de nourriture est lune des principales raisons pour lesquelles tant de gens ont des problèmes de poids.
Lorsque vous réduisez la fréquence des repas, vous:
- Permettre une digestion complète
- Réglez les hormones ghréline (signale que vous avez faim) et leptine (signale que vous êtes rassasié)
- Devenez sensible à linsuline. réduit votre risque de diabète de type 2
- Brûlez plus efficacement les réserves de graisse
Le long avec une bonne routine dexercice, manger deux m eals ou faire OMAD rend cela possible.
2. Vous avez la possibilité daméliorer les biomarqueurs clés
Ces dernières années, des études ont montré des améliorations positives dans les analyses de sang des participants lorsquils pratiquent un protocole de jeûne.
A Étude de 4 mois a constaté que les participants qui pratiquaient lOMAD:
- avaient une amélioration de la tolérance au glucose
- Réduction du risque de les maladies cardiovasculaires et les accidents vasculaires cérébraux
- Amélioration des niveaux dinsuline
De nombreuses études qui se concentrent sur la différence entre les participants prenant 1 ou 3 repas par jour ne sont pas assez longues.
Bien que 4 mois suffisent, pour constater un changement positif, des études à long terme sont nécessaires pour examiner tous les avantages dOMAD.
En général, votre corps répondra positivement à lOMAD. vous êtes en surpoids ou en forme. Moins de repas par jour auront un impact positif sur votre vie.
3. Lénergie et le bien-être général sont augmentés
Il est préférable de réduire à 2 repas par jour avant de commencer OMAD. Mais une fois que vous vous serez habitué à OMAD, vous ressentirez plus dénergie dans lensemble.
Lune des raisons est que votre système nerveux sympathique est engagé. Ceci est connu comme étant en état de combat ou de fuite.
Votre système parasympathique est votre état de repos et de digestion.
Bien que vous ayez besoin dun équilibre des deux états, non digérer constamment vous permettra de ressentir une vigilance et une énergie accrues.
Jai remarqué que lorsque jai commencé OMAD, mes réflexes sont devenus beaucoup plus nets.
Votre corps dégénérera également à un rythme plus lent.
Le Blog Bulletproof (un blog de santé populaire centré sur le jeûne) cite une étude qui nous dit quOMAD réduit le risque de maladies cérébrales comme la maladie dAlzheimer et la maladie de Parkinson.
Les avantages de manger 1 ou 2 repas par jour sont illimités. Essayez-le. Vous ne voudrez plus recommencer à manger plus de 3 repas de si tôt.
Voici un guide qui vous aidera à lutter contre la faim lors du démarrage dOMAD
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