Meilleure réponse
A2A.
Jallais en fait fusionner cela et laissez-le être. Mais ensuite, jai trouvé quune des questions fusionnées avait ma réponse et jai senti que je pouvais laméliorer un peu plus. Alors voilà:
Les biceps sont un très petit groupe musculaire et ils mettent relativement plus de temps à se reposer. Le fait que nous utilisions les biceps et les triceps pour presque tous les mouvements au cours de la vie quotidienne naide pas non plus. Vous devez donc reposer vos bras davantage. Sils ne se reposent pas suffisamment, ils ne grandiront pas non plus.
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* Jajoute plus à la réponse dorigine de ici.
Je vais répéter ce que jai dit une fois de plus. Les biceps sont un groupe musculaire relativement petit. La raison pour laquelle beaucoup de gens ont du mal à augmenter la taille de vos biceps est naturellement parce quils surentraînent Vous surchargez vos biceps et vous ne les reposez pas assez bien non plus. Ces facteurs contribuent au cas dans son intégralité. Faire des boucles de biceps pendant toute une séance dentraînement est tout à fait ridicule et inutile pour le moins. Vous auriez causé une fatigue considérable à vos biceps et triceps et vers la fin, vous utiliseriez en fait vos deltoïdes et vos épaules avant pour faire le curling. La même chose se produit lorsque vous essayez de friser trop de poids.
Maintenant que nous avons établi à quel point il est facile de surentraîner vos biceps et à quel point vous ne pouvez pas travailler vos bice et à la place travailler vos delts, laissez » s essayez de décomposer une boucle de biceps appropriée.
Limage ci-dessus montre une forme idéale à conserver pendant que vous faites du curling. Clé les points à noter sont la position de vos coudes pendant tout le cycle et la largeur de votre prise. Vous pouvez jouer avec la largeur de la poignée au fur et à mesure que vous progressez et maîtrisez votre forme. Cela ajoutera une certaine variation et vous permettra de mieux entraîner vos biceps. efficacité.
Lorsque vous êtes en haut de votre boucle, vous visez quelque chose comme ceci:
Remarquez quà lexception du mouvement de curling, les coudes ou les épaules nont pas bougé le moins du monde ici. Lorsque vous êtes en position haute, pressez. Serrez vos biceps. Cela entraîne une accumulation maximale de vos biceps.
Limage ci-dessous montre comment ne pas faire une boucle et malheureusement cest la posture et la forme que beaucoup dentre nous maintiennent alors que nous essayons de faire plus de poids que nous devrions réellement.
Si vous voulez une seule phrase courte à retenir de cette section, ce serait:
Formulaire en surcharge !!!
Maintenant que nous maîtrisons le formulaire, la prochaine chose à considérer est le connexion esprit-muscle. Faites-moi confiance! Cest un facteur important. Cela vient de lun des plus grands; le grand chêne, Arnold Schwarzenegger !!! Vous devez développer une forte connexion esprit-muscle pour recruter plus de fibres musculaires et visualiser les muscles que vous entraînez. Entre les séries, imaginez-vous faire votre prochain lifting. Utilisez votre esprit pour construire votre corps. De Quest-ce que la théorie de « Mind Muscle Connection »?:
Il existe même des preuves suggérant que se concentrer fortement sur un groupe musculaire particulier peut aider à améliorer lintensité dans ce domaine – même en aidant à encourager plus de flux sanguin et de nutriments dans cette partie du corps afin quelle obtienne un meilleur entraînement sans que vous ayez même à faire un effort supplémentaire. Cest lune des choses quArnold Schwarzenegger attribue comme faisant partie intégrante de son succès pendant son règne en tant que M. Olympia.
Le meilleur exercice pour sappuyer sur ceux-ci serait la boucle de concentration.
Encore une fois, la clé à retenir ici:
Lesprit et le muscle doivent travailler ensemble !!!
Maintenant tu as appris comment faire une boucle correcte avec une forme stricte. Vous avez également appris à soulever en fonction de la force de vos biceps. Vous avez appris limportance de la coordination des muscles de lesprit. Maintenant, la dernière étape consiste à reposer vos bras. Comme je lai dit au début de cette réponse. Vos biceps sont un très petit groupe musculaire. Beaucoup plus petit que vos triceps. Ils peuvent facilement être surentraînés et nécessitent une durée relativement plus longue pour se reposer également. Le fait que nous utilisions nos bras dans presque toutes les activités quotidiennes ajoute à cela. Il est tout simplement assez facile de surentraîner vos biceps et de ne pas leur laisser un repos suffisant.
Si votre objectif est de construire des bras plus gros sur tout, entraînez vos triceps avec plus dintensité que vos biceps. En outre, même quelque chose comme une «journée de bras» est trop si vous êtes un débutant. Si vous êtes un débutant, oubliez les boucles et lisolement. Frayez-vous un chemin à travers de grands ascenseurs composés avant de passer à lisolement.Si vous nêtes pas un débutant et que vous voulez toujours avoir un «jour du bras», entraînez vos triceps avant dentraîner vos biceps. Cela donnera de meilleurs résultats. Je recommanderais toujours cet entraînement des bras avec autre chose. Je superset bice and trice le jour de mon ab ou mon jour cardio. Mais cest votre préférence personnelle.
Permettez-moi de conclure cette réponse avec quelques points clés dont vous devriez toujours vous souvenir si vous voulez construire de gros bras:
- Toujours, choisissez la forme plutôt que la charge.
- La connexion des muscles de lesprit est importante.
- Reposez-vous suffisamment.
- Entraînez dabord vos triceps.
- Superset vos biceps et triceps pour obtenir plus de résultats sur une courte durée.
- Débutants, oubliez lisolement.
- Nentraînez pas vos biceps plus dune fois par semaine et ne le faites pas près de votre poitrine.
Maintenant, vas-y et pomper ces muscle bro !!! Noubliez pas de les plier.
Sources – Quest-ce que la théorie de la « Mind Muscle Connection »?
Toutes les images sont tirées de Google
Réponse
Vous faites probablement des erreurs que vous devez absolument éviter:
- SURTRAINER VOTRE BICEP EN PENSE QUE CELA SERAIT PLUS GRAND:
Le biceps étant un petit groupe musculaire par rapport à tout le corps devrait être au plus entraîné 2 fois par semaine .
- NE PAS AVOIR UNE CONNEXION MUSCULAIRE DESPRIT:
Un esprit et une connexion musculaire parfaits peuvent doubler la croissance de vos biceps par rapport à ne pas en avoir. non seulement augmenter lapprovisionnement en sang, mais vous aiderait également à obtenir une pompe appropriée.
- NE PAS AVOIR UNE BONNE NUTRITION:
Cest 20\% dentraînement et 80\% nutrition. Même si vous faites lentraînement correctement mais ne prenez pas une bonne nutrition, alors tous vos efforts iraient dans le drain. Donc, avoir une bonne alimentation riche en protéines est aussi important que davoir une séance dentraînement intense.
- UTILISER UNE FORME INCORRECTE:
Vous devez connaître la forme correcte pour soulever des poids. Pour cela, vous pouvez regarder des vidéos disponibles sur Youtube ou demander à un professionnel de vérifier votre formulaire pendant que vous effectuez lexercice.
Par exemple, lors de la flexion des biceps, les coudes doivent rester dans une position particulière (près du obliques) rentré et ne doit pas se balancer. Le poids doit être élevé et abaissé lentement.
- CONCENTRER PLUS SUR LE LEVAGE PLUS LOURD:
Les gens pensent que plus le poids est élevé, meilleure est la croissance. Cela peut être vrai pour les grands groupes musculaires, mais ce nest pas assez vrai pour les petits groupes musculaires comme celui des biceps. Alors soulevez des poids que vous pouvez manipuler correctement. Même si vous voulez soulever plus lourd, procédez étape par étape.
- NE PAS AVOIR TOUTE LA PORTÉE DE MOUVEMENT:
Selon une étude, les gens ont une meilleure croissance des biceps par rapport aux personnes utilisant une amplitude de mouvement partielle.
Il y a beaucoup derreurs de ce genre que non seulement les débutants font mais aussi parfois les professionnels. Cliquez sur le lien pour en savoir plus . Évitez ces 9 erreurs courantes pour obtenir des biceps plus gros!
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