Meilleure réponse
Jai eu un problème avec ceci comme un il ya un an. Jai de la chance de ne pas les avoir. Mais cest probablement parce que (enfin pour moi) que vous portez des chaussures sans arc dans les semelles. Jai des chaussures adidas comme ça et mes tibias ont continué à me faire mal. Les bananes et le lait aident avec les attelles de tibia et vous voudrez peut-être prendre une petite pause peut-être 3 ou 4 jours ou peut-être une semaine pour vos tibias. Et mettez de la glace dessus. Après un certain temps, si vos tibias vous font encore mal, vous voulez aller chez le médecin. Mais par expérience, cest ce que jai fait pour aider mon attelle de tibia. Ou ce que jai quand je pensais avoir des attelles de tibia.
Réponse
Je ne suis pas un professionnel de la santé, juste quelquun qui a couru pendant de nombreuses années, plusieurs fois une semaine. Jai eu la plupart des blessures des coureurs populaires à un moment ou à un autre au cours de ces années: fasciite plantaire, syndrome de la bande ilio-tibiale et attelles de tibia. Jai appris un étirement du mollet pour le PF, et je le fais avant chaque course. Jai appris un «étirement latéral» pour mon anneau ilio-tibial (dun physiothérapeute que jai rencontré par hasard), donc je le fais si je ressens une douleur au genou de ce côté taches. Je fais aussi beaucoup de rotation et de flexion des genoux avant la course, tout en gardant tout lâche. Ces mesures prophylactiques signifient que je ne souffre pas vraiment de P.F. ou encore I.T.B.S.
Malheureusement, les attelles de tibia sont un autre type de blessure. Si vous les ressentez, il est déjà «trop tard», dans un sens. Vous avez déjà une blessure due à une surutilisation. Il existe deux principaux types dattelles de tibia, si je comprends bien. 1) micro-fractures dans lun des tibias ou 2) micro-déchirure ou séparation entre les muscles, les os et les tendons le long des os du tibia. Pour nos besoins ici, peu importe lequel vous avez – les deux blessures ne sont guéries que dans le temps. C’est le moment où vous n’aggravez pas du tout la blessure.
Daprès votre question, il semble que vous continuiez à aggraver vos attelles de tibia. Jai fait exactement la même chose quand je les avais, il y a des années. Je narrêtais pas de penser que je me sentais assez bien pour courir. Jétais frustré dêtre inactif. Jai continué à sortir et à essayer – pour rentrer à la maison en boitant, encore plus frustré. Ce nest quaprès avoir pris deux ou trois mois de NO RUNNING que la blessure sest guérie. Je suis retourné dans le vif du sujet avec la course après ça et je nai pas eu la blessure de revenir.
Dans un sens, vous devez traiter cela comme un os cassé. Vous n’essaieriez pas de continuer à courir chaque semaine si votre jambe était cassée et dans un plâtre, non? Cest invisible, et vous pouvez toujours vous promener, mais cest le même type de blessure, nécessitant le même temps et le même soin pour guérir.
Si vous craignez de perdre votre forme physique, il vous suffit de trouver un FAIBLE ou AUCUN exercice IMPACT pour prendre le relais pendant que vous guérissez. Comme la natation, le cyclisme, le vélo elliptique, etc. À la maison, jai un vélo elliptique bon marché à 150 $ qui se glisse sous un bureau, et un appareil «dentraînement» bon marché à 150 $ qui transforme mon vélo ordinaire en vélo stationnaire. Je peux faire un bon entraînement sans impact dans mon propre salon, beau temps mauvais temps, nuit ou jour, tout en regardant des documentaires sur la nature ou en écoutant des podcasts.
Souvenez-vous de cela, tant que vous vous arrêtez pendant que vous êtes blessé et permettez-vous de guérir, votre corps revient souvent PLUS FORT quil ne létait auparavant. La clé de la plupart des exercices, y compris la course à pied, est daugmenter vos efforts progressivement. La plupart des entraîneurs recommandent daugmenter votre kilométrage hebdomadaire de course à pied de 10\% maximum chaque semaine. Les blessures par surutilisation, comme les attelles de tibia, surviennent lorsque vous êtes trop enthousiaste et que vous allez trop loin, trop vite, sans donner à votre corps une chance de se renforcer grâce à vos efforts précédents.