Pourquoi ma graisse abdominale est-elle si molle après avoir perdu du poids?

Meilleure réponse

Lorsque vous perdez du poids après la grossesse, en suivant un régime ou en faisant de lexercice, vous avez aussi tendance à perdre beaucoup de des muscles et de leau au lieu de simplement des amas graisseux indésirables.

Après une perte de poids , surtout si vous avez perdu du poids rapidement, vous pourriez vous retrouver avec un le bas du ventre flasque, de grandes poignées damour et / ou beaucoup de graisse viscérale autour du nombril. Lexcès de peau est la peau qui vous reste après avoir perdu une quantité substantielle de poids. En règle générale, vous verrez cette peau supplémentaire saccumuler sur votre ventre, sous vos bras, sur vos jambes et ailleurs. La graisse du ventre a tendance à être la partie la plus difficile. à resserrer surtout après laccouchement.

• Graisse viscérale – Stockée au plus profond de votre corps, elle entoure et protège vos organes internes.
• Graisse sous-cutanée – Stockée juste sous la peau. Cest ce qui tremble lorsque vous sautez de haut en bas.

Dans la plupart des cas, la peau lâche nest en fait que des cas dexcès de graisse corporelle sous-cutanée recouverte par la peau. Parce que la graisse sous-cutanée est une graisse «molle», elle est plus lâche, ou agitée, et plus facile à confondre avec la peau. Dans certains cas de perte de poids importante, à mesure que vous devenez maigre, il peut être assez têtu de perdre cette graisse restante. Lorsque vous perdez beaucoup de poids, en fonction de votre type de peau, de votre âge, de votre génétique et dautres facteurs, votre peau peut ne pas se rétracter vers votre corps plus léger. La quantité de peau lâche que vous aurez a également à voir avec lendroit où vous perdez votre poids et lélasticité de votre peau. La perte délasticité de la peau est généralement considérée comme une caractéristique du vieillissement, mais elle peut également frapper les jeunes. Si votre peau lâche est plus épaisse que quelques millimètres, vous avez encore de la graisse corporelle résiduelle à éliminer.

Malheureusement, il ny a aucun moyen de tonifier entièrement la peau molle – cependant, il existe des méthodes que vous pouvez essayer pour minimiser la quantité daffaissement. La façon de brûler les graisses consiste à suivre un régime hypocalorique associé à une routine dexercice qui brûle des calories. Les activités qui brûlent des calories comprennent la course à pied, le vélo, la natation et dautres activités de haute intensité.

Exercices

Homme avec de la graisse abdominale et une peau affaissée autour de la hanche

Il Il est important que lorsque vous resserrez la peau lâche en faisant de lexercice, vous fassiez des exercices qui tonifient le muscle, et donc la peau environnante. Faites de la musculation 3 fois par semaine et effectuez des exercices daérobie comme la natation ou le jogging les jours restants. Les exercices daérobie vous aideront à perdre du poids et lentraînement en force tonifiera et resserrera vos muscles et augmentera lendurance. Une grande partie de lélimination de la peau lâche consiste à construire des muscles. Lexercice peut resserrer et augmenter la masse musculaire de votre abdomen, ce qui peut aider à minimiser la mollesse.

• Air Bike – Placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes pliés et vos genoux légèrement tirés vers vous. En utilisant vos abdominaux, enroulez vos épaules sur le sol et tirez votre coude droit vers votre genou gauche jusquà ce quils se touchent presque. Puis alternez en tirant votre coude gauche vers votre genou droit. Continuez à alterner de droite à gauche jusquà ce que vous « ayez atteint le nombre de répétitions souhaité.
• Biceps Curls – Cible la peau pendante des aisselles.
• Entraînements cardio – Assurez-vous dinclure des intervalles (en alternant la marche avec la marche rapide ou le sprint), et assurez-vous que votre entraînement de force comprend des mouvements combinés qui fonctionnent plusieurs muscles, y compris le tronc (rangées de planches, pompes, squat avec presse militaire, etc.) plutôt que des groupes musculaires uniques. Une fois que vous avez établi une routine cardio régulière, ajoutez deux ou trois séances de musculation les jours non consécutifs à vos entraînements hebdomadaires.
• Entraînements de base – Au moins 4 fois par semaine. exercices disolement pour les obliques et les grands droits de labdomen. Changez ou modifiez votre entraînement toutes les 2 semaines.
• Crunches – Fournit une tonification complète pour les abdominaux si elle est effectuée correctement. Le dos doit être droit avec le menton, et vous lèverez votre torse à genoux, en combattant la résistance.
• Élévateurs de jambe – Essayez de vous allonger sur le sol, face vers le haut, faites une levée de jambe double et simple (30 coups chacun) sur une base quotidienne. 2 séances par jour (matin et soir). Au départ, commencez avec 20 comptes chacun et augmentez lentement à 30 comptes chacun lorsque votre endurance le permet. Vous verrez le résultat dans environ 3 mois.
• Fentes – Idéal pour relâcher la peau sur le haut de la cuisse. Le haut de la cuisse nécessite des fentes, dans lesquelles vous tonifiez le fessier, le haut de la cuisse et les ischio-jambiers, tirant la peau plus serrée vers la cuisse et créant une zone de cuisse plus attrayante.
• Poussées pelviennes – Aide à tonifier vos abdominaux inférieurs. Comme pour les levées de jambes, allongez-vous sur le dos, les jambes en lair (à 90 degrés du sol). Tout en gardant vos jambes en lair, soulevez lentement votre bassin du sol et vers le haut en utilisant vos muscles abdominaux inférieurs; puis redescendez au sol et répétez.
• Planches – Avec vos mains sous vos épaules, tenez vos bras avec vos jambes droit et les orteils tenant vos jambes. Vous obtenez le plus de tonus abdominal avec cet exercice plus vous maintenez la position. La durée recommandée est de 20 à 30 minutes.
• Squats – Aide à relâcher la peau du bas du corps. Les squats fournissent un entraînement ultime du bas du corps pour les fessiers et les cuisses. Les pieds écartés de la longueur des épaules, il vous suffit de garder le dos droit en vous abaissant en position assise comme si vous étiez assis sur une chaise.

Abdominoplastie

Une intervention chirurgicale qui élimine la peau redondante de votre abdomen. Si vous avez subi une chirurgie de perte de poids bariatrique, il est recommandé dattendre au moins 2 ans avant de subir une abdominoplastie. Cette procédure peut présenter des cicatrices.

• Les hommes devraient descendre à environ 10 à 12\% de graisse corporelle avant denvisager une intervention chirurgicale.
• Les femmes ont besoin denviron 15 à 17\% de graisse corporelle avant de prendre des mesures chirurgicales.

(Calculateur de pourcentage de graisse corporelle pour Les hommes et les femmes)

La chirurgie est évidemment mieux discutée avec les professionnels de la santé appropriés. Elle implique un certain nombre de procédures différentes, mais dans son essence, elle signifie enlever chirurgicalement la peau en la coupant. La chirurgie du remodelage du corps est un chirurgie coûteuse et grave nécessitant une longue période de récupération.

Vitamines et suppléments

• Vitamine C – Une partie importante de la formation du collagène, qui est vitale pour lélasticité de la peau. Des recherches ont montré que la vitamine C ingérée par voie orale et topique peut rouge uce rides et améliore la formation de collagène.
• Evelle – Evelle peut potentiellement améliorer les signes visibles du vieillissement cutané. La supplémentation avec Evelle améliore la douceur et lélasticité de la peau dans une étude en double aveugle contrôlée contre placebo avec 62 femmes – (La supplémentation avec Evelle améliore la douceur et lélasticité de la peau dans une étude en double aveugle contrôlée par placebo avec 62 femmes – PubMed)

Vêtements de compression

Souvent utilisés après une intervention chirurgicale pour minimiser linflammation, les vêtements de compression peuvent soutenir lexcès de peau sur votre estomac.

Perdre du poids plus lentement

• La meilleure façon déviter le relâchement cutané après une perte de poids est de perdre du poids lentement, environ 1 à 2 livres par semaine. La perte de poids lente vous permet de maintenir votre masse musculaire tout en perdant de la graisse et permet à votre peau de sajuster progressivement.

Régime alimentaire et nutrition

• Eau – Boire beaucoup deau est un élément crucial pour maintenir lélasticité de la peau. À la fois de la nourriture et des boissons, vous devriez boire au moins 2 litres deau chaque jour.
• Aliments riches en protéines – Fromage cottage, le lait, les légumineuses, le tofu, les haricots, les graines, les noix et le poisson contiennent tous des composants formant du collagène et de lélastine, ainsi que des huiles pour aider à maintenir une peau saine.
• Thé vert – Une étude a révélé que des personnes buvaient une tasse et demie de thé vert enrichi avec un total de 609 milligrammes de catéchines (un groupe dantioxydants qui aident à brûler les cellules graisseuses) chaque jour pendant 12 semaines ont perdu presque 16 fois plus de graisse viscérale que ceux qui ont consommé du thé vert sans les antioxydants ajoutés. Pour obtenir des résultats similaires avec du thé vert acheté en magasin, vous devrez préparer deux à quatre tasses par jour (de nombreuses variétés peuvent contenir de 160 à 470 milligrammes de catéchines par tasse).
• Graisses monoinsaturées – Présentes dans les noix, lhuile dolive et les graines. Les autres brûleurs de graisse comprennent les avocats et les aliments à grains entiers.

Réponse

Une théorie concernant lapparence de la graisse «molle» ou soi-disant squishy est que lorsque vous brûlez des dépôts de graisse, lespace vide est temporairement remplacé par de leau.

Cela peut être extrêmement démoralisant pour ceux qui ne le sont pas. familier avec le concept. Et cela peut conduire à de très mauvaises décisions.

Souvent, les gens sautent aux conclusions et ils réduisent davantage les calories ou ajoutent plus dexercice.

Ceci, en retour, augmente le stress (qui est déjà plus élevé en raison dun régime).

Et ce stress accru conduit alors à une plus grande rétention deau, masquant les progrès encore plus longtemps.

Après un certain temps, même le plus des gens dévoués abandonner parce quils pensent quil ny a aucun espoir.

Alors, que pouvez-vous faire à ce sujet?

Solution

En plus de cultiver la patience dont vous allez avoir besoin de toute façon pendant votre parcours de perte de graisse, il y a quelques conseils que je peux vous donner pour vous aider à faire face à cette situation.

Malheureusement, cest  » Il est très difficile de diagnostiquer si le plateau est causé par la rétention deau car il est difficile de le voir dans le miroir.

Voici ce que vous pouvez faire:

Au fur et à mesure Si vous atteignez vos calories en fonction de votre déficit estimé, vous aurez probablement 2 conditions:

1. Arrêt soudain de la perte de poids selon la balance. Votre poids moyen diminuait chaque semaine, puis il sest arrêté soudainement.
2. Une réduction progressive de la perte de poids sur quelques semaines.

La condition n ° 1 est très probablement la rétention deau et il est important de ne pas paniquer lorsque cela se produit . Souvent, cela prend juste quelques jours de plus ou 1 à 2 semaines avant que léchelle ne montre des progrès.

Le plus important ici est de faire confiance au processus. Et puisque vous « suivez les calories et que vous » êtes sûr que votre déficit est en place, il est très probable que la rétention deau masque le numéro déchelle.

La rétention deau peut également être causée par de nombreux facteurs, en particulier court -term. Cela peut être causé par différents aliments dans votre alimentation, une élévation soudaine du cortisol due au stress causé par des facteurs vitaux.

Réduire davantage les calories à ce stade ne serait pas une bonne idée car vous vous débarrasserez leau finalement.

Il nest pas rare de voir des gens calés pendant 2-3 semaines pour se réveiller de 4 à 6 livres de moins pendant la nuit simplement en étant patient.

Autres solutions: – Essayez les réapprovisionnements à carte élevée – Pause de régime à lentretien – Déstresser – Rattrapez le sommeil. Lune des nombreuses raisons de dormir suffisamment est de réduire le stress chronique, qui augmente la rétention deau.