Meilleure réponse
Bien sûr.
Je ne fais jamais plus de 20 minutes principalement parce que je nai pas le temps le matin.
Et tout comme pour construire du muscle, vous voulez vous assurer que vous avez une surcharge progressive.
Cela peut prendre la forme de aller plus vite , augmenter le temps ou augmenter la résistance . Et depuis que vous êtes spécifique denviron 20 minutes sur le tapis roulant, vous pouvez le faire en augmentant linclinaison et la vitesse.
Maintenant, pourquoi devez-vous avoir une surcharge progressive?
Parce que votre corps sadapte à des choses. Cela naime pas brûler beaucoup dénergie. Donc, plus vous courez, plus vous devenez efficace et moins vous consommez dénergie.
Donc, dans cet esprit, voici comment jaime programmer le cardio sur tapis roulant pour mes clients de coaching en ligne:
Semaine 1: 3,0 vitesses (allure de marche normale) sur une pente de 5\%
Semaine 2: 3,5 vitesses sur une pente de 5\%
Semaine 3: 3,0 vitesses sur une pente de 6\%
Semaine 4: 3,5 vitesses sur une pente de 6\%
Semaine 5: Vitesse 3.0 sur une pente de 7\%
etc.
Donc, chaque semaine, nous ajoutons juste un peu plus dinclinaison ou de vitesse afin quil y ait une variation constante pour garder le calories brûlées. Continuez jusquà ce que vous vous ennuyiez et que vous vouliez changer de vitesse ou que vous atteigniez la pente la plus élevée.
Si tel est le cas, redémarrez à une pente de 5\% et augmentez la vitesse de départ à 3,5 ou 4 et répétez le processus .
Et puisque je recommande daugmenter linclinaison, sil vous plaît, sil vous plaît, sil vous plaît, ne vous accrochez pas aux balustrades comme ceci:
Vous ne graviriez jamais une colline en vous tenant à une balustrade et cela annule lavantage de linclinaison. Vous ne tomberez pas.
Si vous souhaitez augmenter votre perte de poids, voici un article vous pouvez vérifier qui détaillera comment vous pouvez faire cela.
Réponse
Supposons que vous marchez à un rythme soutenu pendant vos 20 minutes.
Supposons que cela signifie que vous marchez 1,25 mile par jour sur votre tapis roulant, tous les jours de la semaine.
Cela représente 8,75 miles par semaine, soit environ 875 calories par semaine (à 100 calories par mile ).
Une livre équivaut à 3500 calories.
Vous devriez donc vous attendre à perdre un quart de livre par semaine à la suite de cette routine.
Lequel franchement, ce nest pas grand-chose, et illustre que lexercice nest pas le moyen le plus rapide de perdre du poids.
Le moyen le plus rapide de perdre du poids est de consommer moins de calories.
Bien sûr, lexercice aide un peu. Mais le principal avantage de lexercice est une meilleure forme physique, pas une perte de poids.