Meilleure réponse
oui. Vingt minutes de bon exercice par jour vous mettront en forme. Ce ne sera pas rapide, mais cela renforcera certainement vos muscles. Vous voulez faire de lexercice au niveau cardio: faites monter la fréquence cardiaque, faites respirer profondément les poumons. Si tout ce que vous avez, cest vingt minutes par jour, vous pouvez faire vingt tractions et cent sit-ups / crunches, en alternant disons un pull-up / cinq craquements, non-stop pendant vingt minutes. Ou vous pouvez exécuter 4K et essayer daugmenter jusquà 5k.
Il est préférable de faire cet exercice au soleil, surtout si vous êtes une femme. La lumière du soleil favorisera la production de vitamine D par votre peau. Il a été démontré que la carence en vitamine D pendant la grossesse est une cause dautisme chez les enfants et une cause de maladies de la peau chez les adultes. Sortez.
Réponse
Cela dépend de ce que vous entendez lorsque vous dites «en forme». Si vous voulez perdre de la graisse, oui, vous pouvez le faire avec seulement 20 minutes par jour. Non pas parce que 20 minutes, cest beaucoup de temps, mais si vous mangez correctement en suivant un régime rigoureux, vous verrez des résultats dans un délai dun mois. Malheureusement, le dicton «Les abdos sont faits dans la cuisine» ne veut pas dire faire des craquements sur le sol de votre cuisine. Calculez votre IMC , évaluez le nombre de calories que vous perdez pendant votre entraînement. Ce ne sont que des approximations, mais cela vous donnera quelque chose sur quoi continuer. Calculez ensuite vos macros et respectez-les. Enfin, calculez globalement le nombre de calories que vous dépensez par jour et consommez 200 calories de moins que cela. Si vous êtes trop fatigué après trois semaines, essayez de manger plus de calories et si vous navez pas perdu de poids après trois semaines, essayez datteindre 300 ou 400 calories de moins que vos calories quotidiennes en général.