Meilleure réponse
Je sais à quoi ressemble votre lutte et je voulais partager une lettre avec vous que jai écrite à quelques-uns de mes auditeurs il y a des mois. Vous pouvez lire la lettre complète ici , mais je vais partager quelques-unes des principales idées et stratégies ci-dessous.
Vous vous sentez pris au piège de votre esprit , les pensées semballent, ne pas savoir comment larrêter peut être angoissant et terrifiant – vous voulez que ça sarrête mais vous ne pouvez rien faire.
Mais jai de bonnes nouvelles pour vous. Il y a quelque chose que vous pouvez faire. Vous pouvez faire beaucoup. Et la neuroscience est de votre côté. Vous pouvez littéralement changer la structure physique de votre cerveau et la recâbler au fil du temps pour arrêter de ressentir cette douleur. Lanxiété et la dépression sont des états cérébraux qui peuvent être modifiés par certaines interventions médicales, psychiatriques et psychologiques et corporelles.
Recâbler votre cerveau
Dans le cadre de mes propres luttes, je me suis lancé dans un voyage pour interroger des neuroscientifiques, des psychologues et des experts sur la façon de résoudre le problème.
Jai enregistré ces conversations pour les partager avec des gens comme vous, et je recommanderais découter plusieurs dentre eux car ils peuvent vous montrer quil y a de lespoir et vous apprendre certaines des stratégies qui peuvent vous aider.
Jai interviewé plusieurs experts autour du concept de base que montre la science que vous pouvez «recâbler» et changer la structure physique de votre cerveau pour vous sortir de la dépression ou de lanxiété.
Tout dabord, je recommanderais linterview que nous avons faite avec le Dr Alex Korb, un neuroscientifique de lUCLA qui a récemment a écrit un livre sur linversion du cours de la dépression .
Cette interview sappelle « Comment Libérez-vous de la dépression et de lanxiété en modifiant la chimie de votre cerveau »et nous y discutons de ce qui suit (entre autres):
- Comment les gens (comme vous et moi) peuvent obtenir coincé dans une boucle danxiété ou de dépression
- Comment renforcer et développer de nouveaux neurones pour changer littéralement la structure de votre cerveau
- Pourquoi rien ne va pas avec votre cerveau lorsque vous êtes coincé dans un boucle de dépression ou danxiété
Cela signifie que – quoi quil arrive – il y a toujours de lespoir – il y a toujours un chemin à parcourir, un chemin à travers lobscurité. Il ny a rien de mal avec vous si vous vous sentez déprimé ou anxieux, et vous pouvez arriver à un endroit où vous vous sentez mieux.
La deuxième interview que je recommanderais de vérifier est la conversation incroyable que nous avons eue avec le psychologue Dr. Rick Hanson , lauteur de Hardwiring Happiness, Buddhas Brain et plusieurs autres livres. Rick a beaucoup écrit sur la « neuroplasticité » et la science derrière la façon dont vous pouvez changer la structure physique de votre cerveau avec vos pensées.
In cette conversation, nous discutons:
- Comment vos pensées changent la structure physique de votre cerveau
- Comment les 5 stratégies de survie fondamentales de votre cerveau créent de la souffrance dans votre vie
- Comment la réalité est continuellement construite par le matériel sous-jacent du cerveau
- Comment se désengager du stress et de la souffrance
Ce nest pas un accident que jai interviewé le Dr Korb et Dr Hanson – Je les ai spécifiquement recherchés parce que leurs recherches mont été précieuses et utiles pour faire face à certaines de mes propres luttes.
Les deux fournissent la toile de fond nécessaire pour comprendre que cela est possible et démontré dans la recherche scientifique, ainsi que par lexpérience personnelle de moi-même et de beaucoup dautres, pour surmonter les luttes danxiété et de dépression, pour construire une vie heureuse, pour voyez le soleil jaillir à travers les nuages et vivez la vie que vous voulez vivre.
Interventions corps-esprit pour prévenir la dépression et lanxiété
Voyons maintenant concrètement certaines des interventions corps-esprit que vous pouvez mettre en œuvre pour changer la chimie, la physiologie et finalement la structure de votre cerveau afin de vous rendre plus heureux et déliminer la dépression et lanxiété qui se profilent dans votre vie.
Quest-ce que jentends par interventions corps-esprit? Cela semble complexe, mais ce sont très simples et faciles à faire.
Commençons par une autre de mes interviews préférées – Le paradoxe du bonheur avec Tal Ben Shahar .
Tal Ben Shahar est incroyable. Il a enseigné le cours le plus populaire de l’histoire de Harvard (qui portait sur le bonheur) et est l’auteur de plusieurs livres dont Choose The Life You Want, The Pursuit of Perfect and Happier (entre autres).
Dans mon entretien avec Tal – nous avons approfondi plusieurs de ces «interventions corps-esprit» qui peuvent stimuler le bonheur et combattre la dépression et anxiété – ceux-ci semblent très simples mais la recherche montre quils sont aussi efficaces sinon plus efficaces que les antidépresseurs – en particulier les activités suivantes:
- Exercice
- Respiration et travail de la respiration
- Méditation
Oui, tout cela semble super simple et évident – et oui, ils fonctionnent incroyablement bien. Le cardio quotidien était pour moi lun des facteurs les plus importants pour me sortir de lanxiété et de la dépression.
Discutons brièvement de chacun deux et partageons quelques détails:
Exercice
Lincroyable pouvoir de lexercice ne consiste pas à améliorer votre santé physique – mais à améliorer votre santé mentale. Une étude portant sur plus dun million de personnes a démontré le puissant effet du cardio sur la réduction de la dépression (voir ici et ici ) et les méta-études démontrent également la même conclusion. Trouvez un moyen de travailler 30 minutes de cardio par jour, plusieurs jours par semaine. Pour moi, je regarde littéralement des vidéos YouTube sur mon iPad tout en faisant du vélo stationnaire – cest super facile à faire! La plupart des recherches soutiennent le cardio (par opposition à lentraînement en force) comme méthode dexercice idéale pour une meilleure santé mentale.
Respiration et respiration
Cest un domaine fascinant et avec des résultats vraiment prometteurs et intéressants. Une simple respiration et le bon type de travail respiratoire peuvent aider à calmer lamygdale (lun des centres de peur du cerveau, entre autres), à réduire le stress et à combattre lanxiété et la dépression. Consultez cet article ainsi que cette incroyable interview de podcast avec Tim Ferriss et Wim Hof – et ces exercices de respiration spécifiques que Wim Hof recommande . Vous pouvez faire des exercices de respiration nimporte où, nimporte quand, y compris maintenant!
Méditation
Pour la méditation, je Jai interrogé tant dexperts sur la science et limportance de la méditation, il serait impossible de tous les énumérer ici, pour commencer linterview de Rick Hanson que jai mentionnée plus tôt fait un excellent travail pour parler de limportance de la méditation, mais nous avons également fait un épisode spécifiquement sur la méditation , comment démarrer avec la méditation, et sommes entrés dans de nombreuses études expliquant pourquoi la méditation est si utile .
Toutes ces interventions corps-esprit sont extrêmement simples, sont scientifiquement étayées et peuvent être mises en œuvre immédiatement en votre vie.
Je vous suggère également de regarder cette incroyable vidéo de Tal Ben Shahar où il discute en profondeur du pouvoir et de la recherche derrière de nombreux ces interventions corps-esprit et comment elles une aide.
Attentes à propos des émotions
Autre chose qui peut alimenter les cycles danxiété et de dépression attentes concernant vos émotions.
Vous ne pouvez pas vous attendre à être heureux et motivé tout le temps – mais beaucoup d’entre nous le font – et ces attentes peuvent avoir de graves conséquences négatives pour notre santé mentale (créant une spirale d’être anxieux que vous soyez « anxieux ou déprimé » dêtre déprimé, etc.).
L entretien avec Tal Ben Shahar en parle, comme ainsi que notre conversation avec Mark Manson , mais l’épisode qui a vraiment fait ressortir ce point pour moi était l’interview avec Megan Bruneau .
Linterview de avec Megan a changé ma vie et ma vraiment aidé à voir comment mon propre « perfectionniste »Les attentes concernant mes émotions étaient à lorigine dune grande partie de ma propre souffrance – et cela ma appris inv des leçons utiles sur lauto-compassion et comment la cultiver.
Encore une fois, ce nest pas un accident si jai eu ce genre de conversations avec ces personnes en particulier, ce sont des problèmes avec lesquels jai personnellement lutté et combattu, et Je sais à quoi ressemble le combat et je sais comment le gagner. Voici quelques-uns des outils qui mont aidé à le faire – et ils peuvent également vous aider.
Ceci est juste un extrait paraphrasé de ce que jai écrit à un auditeur aux prises avec la dépression et lanxiété plus tôt cette année , mais je pense que les leçons et les idées ici pourraient être un excellent point de départ pour vous. Je vous souhaite bonne chance et n’hésitez pas à me contacter.
Réponse
Faites-moi confiance, je sais exactement ce que ça fait d’être seul.
Parfois, la douleur vient de retenir les choses. Jai limpression que les émotions peuvent être comparées à un volcan.Vous commencez par dire que tout va bien, et que la vérité est pour tout le monde que vous semblez bien. Petit à petit, les choses commencent à saccumuler. Avant de vous en rendre compte, vous commencez à cracher des émotions comme de la lave. La colère est lune des plus courantes et peut être dirigée involontairement… parfois même les plus petites choses peuvent vous faire vous sentir blessé. Croyez-moi, je sais.
Lune des principales raisons de se sentir seul, je pense, est de se sentir incompris. Je sens que tu te sens incompris. Y a-t-il des gens dans votre vie qui vous font ressentir cela?
Éloignez-vous deux. Si quelquun vous fait vous sentir seul, déconnectez-vous immédiatement de lui.
Demandez au moins une personne qui vous comprendra. En fait, une personne suffit. Ironiquement, vous pouvez vous sentir seul avec 100 personnes et ne pas vous sentir seul avec une personne spéciale.
Assurez-vous de pouvoir faire confiance à cette personne. Vous avez besoin de quelquun qui vous écoute. Ils nont même pas à vous donner de conseils, ni même à dire quoi que ce soit, mais simplement à être là pendant que vous vous éloignez ou pleurez sur la vie et la douleur que vous ressentez pour bien, quoi que ce soit.
ces choses pour vous-même. Je pense que la raison pour laquelle vous vous sentez piégé dans votre esprit est que vous gardez la douleur emprisonnée dans votre esprit.
Si vous ne faites pas confiance à quelquun ou si vous avez limpression quil naide pas lorsque vous leur parlez, ne leur parlez certainement pas.
Rappelez-vous toujours que vous nêtes pas seul.