Meilleure réponse
Si vous voulez dire «ne mangez rien pendant deux semaines en travaillant tous les jours », voici ce qui va se passer.
Les jours 1 et 2, tout ira probablement bien. Votre corps pourra utiliser le glycogène stocké pour ses besoins énergétiques et même si vous pourriez avoir une sensation de faim ici et là, tout ira bien. Le jour 3, vous allez commencer à vous sentir assez fatigué et nul. Votre entraînement sera un défi. Vous allez brûler beaucoup de graisse à ce stade, car votre corps sera devenu une machine à brûler les graisses pour la plupart des activités. Cest la bonne nouvelle.
La mauvaise nouvelle est quaprès avoir été lourd dans le jeûne et ne pas avoir reconstitué de glycogène stocké (que votre corps utilise pour le glucose), votre corps va commencer à décomposer les tissus maigres (lire : muscle, organes) afin de générer le glucose nécessaire dont certaines cellules doivent survivre. Ce processus, qui est catabolique, est appelé gluconéogenèse et est une fonte musculaire. Oui, vous brûlerez également cette graisse – et bien plus de graisse que les tissus maigres, car cest à cela que servent les réserves de graisse – mais certains tissus maigres seront également perdus.
En supposant que vous ne le faites pas Nabandonnez pas cette terrible idée après le jour 3, le jour 4 et ainsi de suite va progressivement empirer et vous allez gaspiller de plus en plus de tissus maigres. Votre métabolisme va ralentir à mesure que votre corps change pour conserver autant dénergie que possible.
Cela semble être une idée terrible.
Désormais, les entraînements à jeun sont parfaits. Jai suivi un protocole (je ne lai pas développé) appelé LeanGains de Martin Berkhan (Google lui / il) depuis près de sept ans. Je mentraîne 3x / semaine pendant 16 heures à jeun (je prends 10g de BCAA juste avant lentraînement). Lentraînement consiste en de faibles répétitions et des poids lourds, des mouvements composés. Pensez à 12 ensembles TOTAL. Après la perte de poids initiale du début de ce programme il y a tant dannées, jai eu un pack de six pendant presque la totalité des 7 dernières années et jai lentement (sans gonfler) ajouté plus de masse musculaire.
Jeûne envoie des signaux à votre corps pour protéger les tissus maigres, alors nachetez pas dans labsurdité que vous allez immédiatement gaspiller des tissus maigres en travaillant à jeun au début dun jeûne. Jai également fait des entraînements à jeun après avoir jeûné environ 44 heures. Celles-ci se sentent bien pires que les entraînements après 24 ou 16 heures de jeûne, mais restent très faciles à réaliser.
Le jeûne est génial, mais faites-le intelligemment. Un jeûne de deux semaines plus un entraînement quotidien est une recette pour le désastre – et le prix serait de se sentir horrible et de perdre beaucoup de tissus maigres en même temps que la graisse que vous perdez.
Le jeûne est génial et sentraîner à jeun est également très bien – mais ne se fait que de manière raisonnable. Soyez intelligent, pas fou.
Réponse
En 2007, jai suivi le Master Cleanse pendant environ 18 jours, en mangeant également léger avant et après pour ne pas me choquer lestomac plus que nécessaire .
Le Master Cleanse est un jus de citron-eau de qualité B sirop dérable-poivre de Cayenne rapide (autant que vous voulez!;) et parsemé de thé et de rinçages à leau salée.
Cétait ma troisième fois environ et je voulais voir combien de temps je pourrais y aller et ce qui se passerait.
La clarté mentale et la concentration en valent la peine. Vous comprenez très facilement quelle quantité dénergie est utilisée pour la digestion. Donc, vous vous sentez dans cet état mental très sain, présent, voire tempéré, alors que vous vous habituez à avoir des maux destomac réguliers.
Jétais un homme pescatarian de 6 pieds 175 lb 35 ans. Javais lhabitude du yoga régulier et de la course occasionnelle. À un moment donné, plus dune semaine après le début du jeûne, je voulais voir à quoi ressemblerait lentraînement.
Travailler avec des machines de musculation était incroyablement fatigant. Je pourrais faire des séries courtes mais ça ma tellement pris que jai appris quand mon corps disait vraiment non, comme dans, ce nest pas sain, imbécile, nous navons évidemment pas lénergie. Très différent du «non» qui survient lors d’une séance d’entraînement régulière où vous perdez la forme tout en vous tenant ensemble.
Pour apprendre les limites du corps, il faut prêter attention à ses signaux et utiliser le bon sens. Je ne vais pas jaillir davertissements, de faits et dopinions. Ce nest pas un conseil. Je voulais juste ressentir et savoir moi-même à quoi ressemblaient ces états et ce que je pourrais en apprendre.