Meilleure réponse
La veille du nouvel an dernier, je regardais les feux dartifice avec mes enfants et mon enfant de 3 ans me voulait pour la porter à quelques centaines de mètres chez elle. Je pouvais à peine le faire et jétais tellement essoufflé que je me suis presque évanoui.
Je ne pouvais pas marcher deux volées de marches sans avoir limpression de vomir ou de mévanouir.
I était obèse au-delà de tout mon goût. Alors jai mordu la balle. Jai marché sur la balance et jai presque pleuré pour mendormir parce que je me sentais honteuse, malheureuse et terrifiée par mon poids. Jai réalisé que javais besoin de perdre 45 kg pour être dans la zone de poids normal.
Jai donc supprimé tout le sucre et la viande rouge de mon alimentation et jai également commencé à faire attention à la taille des portions. Je me suis forcé à aller nager et jai failli mourir en me forçant à nager 500 mètres. Je me suis forcé à faire des promenades, mes jambes, mes pieds, mon dos tout en douleur.
Jai continué à jouer ce mantra dans ma tête. «Tu tes fait ça à toi-même!»
Aujourdhui 9 mai 2017 jai perdu 20 kg donc seulement 25 kg à faire. Jai perdu plus de 30 cm de graisse abdominale et jai réduit le risque de développer massivement le diabète de type 2. Mon IMC a baissé avec 7 chiffres, ma taille de vêtements a diminué avec 8 chiffres!
Jai de lénergie maintenant. Je nage 2 km sans effort, je suis allé au gymnase sans me tuer, je peux marcher deux volées descaliers sans être épuisé.
Mes pieds, mes jambes et mon dos ne me font plus mal. Je nai pas faim mais je me rassasie plus vite quavant. Je ne mange toujours pas de viande rouge et le sucre ne fait pas partie de mon alimentation quotidienne et je contrôle toujours les portions. Jai perdu environ 4 kg / mois, ce qui est une perte de poids saine.
Le fait est que jen avais tellement marre de qui jétais, je ne me sentais pas comme moi, je me sentais fatiguée et rassasiée, comme si jétais ne pouvait plus rien ranger en moi. Javais peur davoir seulement 31 ans et si obèse que ce nétait plus une question de temps avant que toutes les maladies ne me frappent. Jétais fatiguée de ne pas avoir dénergie pour jouer avec mes enfants et jétais juste malade et fatiguée dêtre grosse.
Je suis toujours grosse, jai encore beaucoup trop de poids pour mon propre bien. Jai encore un long chemin à parcourir. Mais je me sens mieux maintenant, alors que je suis presque à mi-chemin.
Je vous conseille donc de faire ce que Nike dit: faites-le! Il ny a pas de raccourci, cest seulement vous qui pouvez vous contrôler. Évaluez vos habitudes alimentaires, commencez à prendre les escaliers au lieu de lascenseur, marchez et ne conduisez pas partout et mordez la balle. Vous allez être heureux de lavoir fait.
Réponse
Brisez votre dépendance à la nourriture. Je ne connais pas votre situation, mais je peux partager ce qui fonctionne pour moi et pour les autres. Jai un plan très simple (changement de style de vie) qui est gratuit et vous pouvez commencer AUJOURDHUI. Le voici dans SIX MOTS: Fast Daily, Move Daily, Eat Plants – c’est tout.
Mon fils a perdu 65 livres avec juste le jeûne et le mouvement. Je sais que cela fonctionne parce que je le fais tous les jours. Si vous souhaitez en savoir plus sur ma stratégie, voyez ci-dessous. Je vous recommande vivement de le prendre lentement – mettez en œuvre une pièce à la fois. Je vous recommande de commencer par le jeûne quotidien.
Une fois que vous êtes à laise, ajoutez lexercice. Une fois que vous jeûnez et bougez quotidiennement, commencez à changer votre nourriture pour une nourriture à base de plantes. Prenez votre temps et vous verrez le succès.
La clé de votre succès est une stratégie combinée qui abaissera vos niveaux dinsuline et celui qui lempêchera de rester en place. (Linsuline va faire du cycle et cest OK, cest quand elle reste élevée qui cause tous les problèmes)
La meilleure façon de perdre du poids et de vivre sainement POUR UNE VIE est dadopter un mode de vie amusant. Celui qui est durable et indéfini. Notre stratégie actuelle ne fonctionne pas car la majorité des Américains et la plupart des pays du monde sont obèses ou en surpoids à partir de lenfance.
Le comptage des calories est terminé. La clé de votre succès sera une stratégie qui abaissera et régulera vos niveaux dinsuline (linsuline va faire un cycle et cest OK, cest quand elle reste élevée qui cause tous les problèmes). Noubliez pas quune fois que vous avez atteint votre objectif, vous aurez certainement une certaine flexibilité et les outils pour rester sur la bonne voie.
INSULINE OVER CALORIES
Concentrez-vous sur vos niveaux dINSULINE et non sur les CALORIES ( compter les calories ne fonctionne pas) pour perdre du gras et se muscler. Pour réussir à perdre votre excès de graisse, il ne sagira pas de réduire les calories, mais de réduire les niveaux dINSULINE. La réduction de calories (restriction) ne vous fournit pas de plan permanent car elle réduit votre métabolisme et à long terme, vous récupérerez tout le poids que vous avez perdu et plus encore. La restriction calorique est tout simplement misérable.
Voici comment réguler votre insuline en seulement 4 MOTS: Fast Daily & Mangez de manière responsable. Ces 4 mots simples sont le bon régime alimentaire que vous recherchez. Tenez ces mots chaque jour et vous réussirez à perdre de la graisse corporelle autour du ventre et de la taille. Le jeûne est le moyen le plus efficace de réduire votre taux dinsuline.
QUOTIDIEN RAPIDE
Le jeûne est essentiel à votre succès – plus que la nourriture et plus que lexercice. Dabord et avant tout, le jeûne nest pas la famine. Cest juste une période pendant laquelle vous arrêtez dingérer de la nourriture et le corps utilise du carburant stocké. Nous sommes conçus pour fonctionner de cette manière. Il existe de nombreux styles de jeûne différents (je ne parle que dEAU UNIQUEMENT RAPIDE) qui sont efficaces et soutenus par la recherche. Pas de jus rapide, pas de légumes rapidement – juste de leau (café noir et thé sans ajout) La clé est de réduire votre taux dinsuline dans votre corps afin de brûler lexcès de graisse stocké dans votre corps. Aucune graisse ne brûle aucune perte de poids – aussi simple que cela. Je recommande une combinaison de techniques de jeûne intermittent: alimentation limitée dans le temps TRF et jeûne périodique «eau seulement».
dTRF – ALIMENTATION QUOTIDIENNE RESTREINTE
dTRF est lorsque vous mangez dans un régime défini fenêtre et jeûnez le reste de la journée. Vous voulez commencer avec la stratégie 16: 8 en mangeant tous vos repas dans une fenêtre de huit heures et en jeûnant pendant 16 heures. La plupart commencent par sauter le petit-déjeuner, le déjeuner vers 12h – 13h et le dîner vers 8h. Je pratique personnellement dTRF avec une fenêtre dalimentation de 4 à 5 heures. Un plan alternatif qui pourrait être encore plus bénéfique mais un peu plus difficile dans un cadre familial et soutenu par les recherches actuelles, serait de prendre votre petit-déjeuner à 8h et votre dernier repas à 16h sans collation entre 16h et 8h le lendemain. Matin. Veuillez noter que vous devez rester hydraté pendant le jeûne. Consommer 3 à 4 litres deau par jour devrait être suffisant.
RAPIDE PÉRIODIQUE «EAU SEULEMENT»
Dans le but daccélérer la perte de poids et la reconstruction cellulaire, tout le monde devrait avoir un jeûne annuel programme. Les problèmes de santé généraux nécessiteraient moins de fréquence et des périodes plus courtes, tandis que ceux qui travaillent pour perdre de grandes quantités de poids et soccupent de problèmes de santé majeurs augmenteraient la fréquence et la durée du jeûne. Je recommanderais de commencer par un jeûne PERIODIQUE mensuel en combinaison avec le TRF quotidien. Un jeûne périodique correspond à un jeûne de 2 à 5 jours avec de leau, du café ou du thé UNIQUEMENT. Pendant ce temps, votre corps fonctionnera sur les réserves de graisse accélérant votre perte de poids (peut brûler jusquà une livre par jour). La clé des avantages à long terme est lorsque vous rompez votre jeûne prolongé. NE GORGEZ PAS, allez-y doucement et mangez des légumes et des protéines de haute qualité (de préférence des protéines végétales). À la fin de votre jeûne, votre corps a développé des niveaux élevés dhormones de croissance humaine et générera des cellules souches pour reconstruire les organes et les muscles.
La seule question que je vois souvent est «Allez-vous reprendre du poids quand tu arrêtes de jeûner? La réponse est NON. Mais je demande toujours: «Pourquoi quelquun retournerait-il dans un endroit où il était malheureux et sur la voie dune mort prématurée»? Profitez de votre nouvelle vie. Le jeûne ajoute 30\% à votre espérance de vie pour ceux qui le pratiquent tout au long de leur vie. Je dis aux gens ne vous inquiétez pas une fois que vous aurez traversé, vous ne voudrez plus jamais y retourner. Le jeûne se présente sous tant de formes que vous aurez toujours une variété de façons de maintenir votre santé en utilisant le jeûne. Pour gérer votre santé optimale, je suggère toujours une fois que vous atteignez votre poids cible de modifier votre routine: périodique, TRF, 5: 2, 24/24 etc.
MANGEZ DES PLANTES – MIEUX VOUS UNE TERRE MEILLEURE
Nourriture, pensez PLANTES, PLANTES, PLANTES. Ensuite, minimisez vos pics dinsuline en faisant des choix alimentaires intelligents. Le changement de régime (de lanimal à la plante) peut et doit être progressif en commençant par lélimination du sucre, des glucides raffinés et la réduction des viandes transformées. Les glucides ne sont pas mauvais, mangez-les ENTIERS. Afin de maintenir votre microbiome intestinal, vous devez vous assurer que votre nourriture contient entre 30 et 40 grammes de fibres alimentaires contenues dans ce que nous appelons MAC’S (Microbiota Accessible Carbohydrates). Les MAC sont des aliments indispensables à vos bactéries intestinales et sans eux, notre corps ne fonctionne pas correctement, y compris la perte de poids. 80\% du système immunitaire dans notre GUT. Soyez gentil avec votre instinct et nourrissez-le quotidiennement. Les viandes transformées sont MAUVAISES PERIODE.
La haute teneur en fibres minimise les pics dinsuline et cest bien. Pour tirer le meilleur parti de votre alimentation, je recommande un régime à base de plantes principalement daliments entiers (légumes (certains fermentés), haricots, légumineuses, grains entiers, noix, graines et petites quantités dhuiles végétales) Au début, limitez les aliments qui augmentera votre insuline et en mangeant des plantes que vous ne pouvez jamais manger trop de calories. Je recommande de rester à lécart des aliments végétaliens et végétaux transformés autres que les hamburgers végétaux (Impossible, Memphis, Beyond) et TOFU (non-OGM et bio). La plante entière est toujours meilleure que la plante fabriquée.
Quand vient le temps de manger, je mange juste. Je ne compte pas les calories ni les portions. Je mange juste jusquà ce que je sois rassasié. Cest aussi simple que cela. Faites-le et vous réussirez.
DÉPLACEZ TOUS LES JOURS
Je vous recommande de faire tout ce qui vous fait sortir du canapé et de votre BODY MOVING.Faire juste des exercices de poids corporel au début avec du cardio peut avoir des résultats étonnants et ne nécessite aucun argent ou espace. Je fais principalement des tractions, des pompes, des dips, des squats et des planches. Jessaye de faire au moins 10 minutes par jour de planche. si je vais dans une salle de sport (à loccasion, je fais des haltères). Je cours pour les bienfaits pour la santé et la santé mentale – la sérotonine. Ensuite, ajoutez des exercices de résistance plus intenses pour augmenter votre masse musculaire. Un poids plus lourd et moins de répétitions construisent des muscles plus gros et un poids plus léger, plus de répétitions augmenteront le ton et la définition. La clé pour brûler MAXIMUM FAT est de toujours faire de lexercice à JEÛNE. Jai couru jusquà 20 miles à jeun sans problème ni fatigue. Jai fait des séances dentraînement Spartan pendant 44 heures, javais une grande énergie pendant lentraînement et je me sentais bien une fois terminé. Les athlètes qui brûlent des graisses sont 6-8\% plus efficaces en matière de consommation doxygène. Le plus cool, cest la capacité du corps à sadapter à la combustion des graisses par rapport au glucose.
REMARQUE
Rappelez-vous que le jeûne est un OUTIL et que vous lutilisez quand vous en avez besoin – périodes actives et périodes dentretien. Combiné à un régime alimentaire adéquat à base de plantes, vous pourrez passer du «frein» à «laccélérateur» avec le plus de succès. La seule question que je vois souvent est « Allez-vous reprendre du poids lorsque vous arrêterez de jeûner? » La réponse est NON – tant que vous vous en tenez à votre alimentation responsable. Je demande toujours: «Pourquoi quelquun retournerait-il dans un endroit où il était misérable et en route vers une mort prématurée»? Profitez de votre nouvelle vie. Le jeûne ajoute 30\% à votre espérance de vie pour ceux qui le pratiquent tout au long de leur vie. Je dis aux gens ne vous inquiétez pas une fois que vous aurez traversé, vous ne voudrez plus jamais y retourner. Le jeûne se présente sous tant de formes que vous aurez toujours une variété de façons de maintenir votre santé en utilisant le jeûne. Pour gérer votre santé optimale, je suggère toujours une fois que vous avez atteint votre poids cible de changer de routine: Périodique, TRF, 5: 2, 24/24 etc.
La santé doit être une aventure dans laquelle vous voulez partir sur et pas un qui est redouté tous les jours. Dans ma quête pour faire du 60 le nouveau 30, jutilise cette stratégie au quotidien. Je lapprécie et jen ressens les bienfaits au quotidien. Ce style de vie vous donnera un contrôle total sur votre corps, votre esprit, votre poids et votre santé. Tout ce que vous avez à faire est de ladopter. LE CHANGEMENT EST INTENTIONNEL – êtes-vous prêt?
Faites-moi savoir si cela a été utile, car jévalue toujours lefficacité de mes réponses sur Quora. Si vous avez des questions, utilisez la fonction de message ici sur Quora et je vous aiderai autant que possible.
Demandez toujours l’avis d’un professionnel de la santé si vous ne vous sentez pas à laise ou vous rencontrez des problèmes de santé qui nécessitent leur assistance.
Rob Stehlin – vegan à jeûne de 55 ans – marche pour aider les autres dans les luttes quotidiennes de la vie. Rejoignez-moi dans mon voyage de 5 ans pour faire 60 des 30 nouveaux – Page de vie saine de Rob – 5 Étapes vers un meilleur U – et instagram / twitter @RobStehlin
«Vous avez été acheté à un prix, alors glorifiez Dieu dans votre corps» 1 Corinthiens 6:20.