Meilleure réponse
Tout ce qui me plaît. Javais lhabitude de toujours faire le plan ci-dessous. Cependant, récemment, jai découvert que je préférais faire de la « stimulation » plutôt que de « lannihilation », comme je lai inventé (probablement pas un dicton original).
AKA – Ne vous concentrez pas uniquement sur un groupe musculaire pour chaque entraînement, à la place, activer plusieurs muscles. Cela peut être soit grâce à un entraînement de style circuit varié, soit simplement en se concentrant sur les ascenseurs composés un jour, suivis dexercices plus spécifiques le lendemain (dépendants du DOMS). les bootcamps / sportssteams vous éviteront, vous et votre corps, de vous ennuyer / de stagner au lieu de simplement aller au gymnase 5/6 fois par semaine. Cest bien sûr une préférence personnelle, mais jen suis venu récemment.
Une autre méthode serait dessayer différents endroits / gymnases pour mélanger les choses, car les gymnases ont souvent une machinerie variée. [Divulgation complète Cette variante est ce que http://GoSweat.com essaie de faire – autorisez cette flexibilité à payer à la demande et trouvez le variaton pour garder les choses fraîches.
La tendance classique est
M – Poitrine et Tris
T – Dos et Bi
W – Jambes
Jeudi – Épaule
Vendredi – Bras et abdos
Repos
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Réponse
Pour moi, Mardi est le jour de la poitrine! Mon entraînement est donc basé sur le travail de ce groupe de muscles.
Aujourdhui, je « Je ferai la routine suivante 3 fois, avec une petite pause pour me réhydrater entre les deux:
- 15 Burpees
- 15 Diamant Push-Ups
- 15 Dumbell Presses à poitrine
- 15 Latéral à lavant Lève haltères
- 15 * Planche avec levées de bras en alternance
- 15 * Fentes de croissant alternées
(* de chaque côté)
Si vous nêtes pas familier avec lun de ces exercices, vous pouvez trouver de nombreuses vidéos et tutoriels sur YouTube . La plupart dentre eux ne nécessitent aucun équipement, ils peuvent donc être effectués à la maison et vous nêtes pas fixé à un certain montant qui est juste ma routine pour aujourdhui.
Bonne chance et bonne chance!