Meilleure réponse
Aucune!
Jusquà présent, jai expérimenté cinq exercices que je considère comme cardiovasculaires dans la veine.
1. Marcher
2. Cyclisme
3. En cours dexécution
4. Natation
5. Monter les escaliers
6. Sooryanamaskaar
Si vous avez bien remarqué, vous pouvez voir que tous les exercices sont organisés dans lordre croissant deffort physique quil rend.
ie
Marche yclisme ourse atation rimper les escaliers ooryanamaskaar
Choisissez lexercice que vous voulez et faites-le à un rythme modéré, et votre cœur appréciera lapport doxygène et à un rythme intense (plus rapide), il vous transformera en un être super humain.
I parlera des avantages et des inconvénients de chacun deux. Avant daller plus loin, laissez-moi vous dire que jai observé les effets de chaque exercice sur mon corps.
En fait, jai essayé de comprendre lergologie (Leffet de une activité physique sur la psyché et le corps) en pratiquant chaque activité pendant au moins 6 mois, à une seule exception près.
Avant de commencer, comprenez que chaque exercice est extrêmement bénéfique pour le cœur .
Si vous consommez tous les jours Amla aka Indian groseille à maquereau (Phyllanthus emblica), vous pouvez récolter tous les avantages.
Consommer au moins 15 grammes dAmla Choorna chaque jour.
Ce serait BEAUCOUP MIEUX si vous consommez 15 grammes de Triphala Choorna tous les jours aussi longtemps que vous vivez.
Commençons par marcher.
Marcher
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Extrêmement facile et donc vous pouvez continuer à marcher plus longtemps.
Quelle que soit lactivité que je choisis, je maintiens que je continue alking pendant que je lis, et je lis habituellement trois ou quatre heures par jour.
Jai assez despace et suffisamment de verdure chez moi, et généralement je ne sors pas pour PRATIQUER la marche.
Oh oui… !!! La marche est une pratique.
Modérée.
Tout le monde peut le faire.
Intéressant si vous lire en marchant.
Cyclisme
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Un peu difficile.
Cependant, je ne préfère pas car je dois me lever tôt le matin, ou je dois nourrir mon cœur et mes poumons avec une quantité abondante de CO2, de CO, de pollution; même à la poussière, à laquelle je suis allergique.
Si parfois je ne peux pas me lever tôt le matin, je dois lappeler un jour et compter uniquement sur la marche.
Cependant, le cyclisme est lactivité la plus intéressante car, à cause du cyclisme seul, jai exploré tous les endroits intéressants de Bhopal.
Ce nest que grâce au cyclisme que je peux profiter de la sérénité de Bhopal à son plus calme.
Moyennement difficile
Intéressant vraiment très très
En cours dexécution
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Je ne sais pas pourquoi, mais je déteste vraiment courir.
Même avec ma volonté de fer, je nai pas réussi à continuer pendant plus de trois semaines.
Peut-être que mes pieds plats sont responsables de
Ou parce que je ne suis pas content de voir la distance parcourue en une heure.
Seulement 10 kilomètres…! !!!
Ou peut-être est-ce une activité qui me demande de me dépêcher.
Et la hâte signifie le gaspillage… !!!
Jaurais marché pendant deux heures à une vitesse modérée et jaurais parcouru 11 kilomètres.
Et en plus de cela, jaurais lu 24 pages dun livre de taille moyenne au format A8.
Courir pour moi cest une perte de temps totale.
Courir est plus difficile
Extrêmement ennuyeux…. !!!
Natation
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Une activité amusante.
Deuxièmement, la chose la plus importante à propos de la natation est que vous puissiez voir des filles.
Je nentrerai pas dans lexplication détaillée de ce que jaime et ce que jadmire, sinon vous connaîtrez ma MENTALITÉ SANGUINE PAS CHER, à cause de laquelle je suis célèbre parmi mes amies.
Ils lappellent SENS ESTHÉTIQUE.
Et oh mon Dieu… !!! Le plaisir de nager; même si vous ne savez pas nager, restez dans les parages et vous aurez un cœur en bonne santé. (Toutes ces études cliniques menées par de grandes universités ne pouvaient pas être fausses.)
Deuxièmement, il exerce modérément tous les principaux groupes musculaires.
Cependant, en hiver, tout ce qui y est lié devient inutile.
Moins dur.
Intéressant….? Cest sexy.
Vous pouvez en bénéficier même si vous traînez simplement.
Monter les escaliers
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Un très bon exercice.
Mieux que de marcher.
Deuxièmement, cela renforce surtout les muscles des hanches et des cuisses.
Les muscles des hanches et des cuisses sont quelque chose qui ne fait que tonifier la marche.
Troisièmement, cela exerce les muscles du tronc; cest-à-dire les muscles de lestomac, des hanches, des cuisses, et donc les renforce.
Comme il sagit essentiellement dun exercice de base, il brûle une quantité drastique de graisses stockées dans le corps.
Il améliore le métabolisme et augmente donc la consommation calorique même si vous vous reposez.
Commencez par monter un escalier et tous les jours, augmentez-le dun vol.
Cependant, nessayez pas de le terminer le plus tôt possible.
Laissez le lactivité prend son temps.
Si elle est effectuée à un rythme modéré, vous pouvez sentir la fraîcheur de loxygène pénétrer dans vos narines et la chaleur du CO2 et du CO suintant.
Cela devrait être fait de manière à ce que dans un mois, vous puissiez monter au moins 26 volées descaliers.
26…?
Oui… le dimanche, ne faites jamais dactivité physique.
Jouez simplement à lopossum… . cest-à-dire faire semblant dêtre mort.
Mangez tout ce que vous voulez manger, boire et être le moins préoccupé par lapport calorique.
Chaque fois que vous suivez un programme dexercices ou un régime amaigrissant, vous ne devriez pas avoir envie de mener une vie dascète.
Après avoir acquis la capacité de grimper 50 vols de escalier, cela deviendra une sorte de méditation.
Vraiment très bien …. !!!
Sooryanamaskaar
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Le BAAP de tous les exercices.
Cet exercice est essentiellement un gros buster, un constructeur de muscle et est très bon pour oxygéner votre chair et vos os.
Cest mieux que de monter les escaliers.
Monter les escaliers nexerce pas les épaules, les biceps, les triceps et le dos .
Étant la mère de tous les exercices systémiques, Sooryanamaskaars exerce tous les constituants du système musculo-squelettique.
Ce nest pas seulement renforce mais étire également tous les groupes musculaires et articulations à son maximum permis.
Commencez par faire cinq Sooryanamaskaars et augmentez-les chaque semaine de un.
Dici la fin de lannée, vous devriez pouvoir faire au moins 50 Sooryanamaskaars en une seule fois.
Deux semaines sécouleront, même si vous en êtes Bheeshma Pitamah qui peut survivre pendant 350 ans sans avoir de relations sexuelles.
Dici un an, votre capacité athlétique ne sera rien de moins quun athlète professionnel.
Cependant, il nest pas possible décrire sur toute la bonté de Sooryanamaskaar dans cet article, et par conséquent, jécrirai un article séparé sur Soory anamaskaar, dans lequel je vais vous dire tout ce que vous devez savoir.
Faites-le toujours à un rythme avec lequel vous êtes à laise.
Ne vous exercez jamais.
Si vous êtes fatigué ou si vous êtes à bout de souffle, arrêtez… !!!
Reposez-vous et une fois que vous avez repris votre souffle, continuez.
Le moins de temps.
Le plus efficace.
Idéal pour la santé globale.
Ne continuez aucun exercice pendant plus de 6 mois, sinon lexercice même vous ennuie.
Changez dexercice en fonction de la saison. cest-à-dire éviter de nager en hiver. cyclisme en saison des pluies, suivez simplement ces deux spécifications.
Cependant, avant de commencer quoi que ce soit, consultez dabord votre médecin.
Réponse
Ne vous embêtez pas à acheter un tapis roulant. Cest une perte de temps et dargent. Si vous lachetez pour perdre du poids, vous pouvez le faire gratuitement. Voici comment…
Les tapis de course sont surestimés et vous pouvez obtenir tous les avantages de perdre du poids SANS cela et le faire gratuitement.
Les circuits de poids corporel sont de plus en plus populaires que les circuits traditionnels en régime permanent cardio pour une perte de graisse plus rapide. Voici pourquoi.
Les circuits de poids corporel sont de plus en plus populaires pour ceux qui nont pas dabonnement à une salle de sport, qui nont pas assez de temps dans la journée pour sentraîner ou qui se sentent simplement trop gênés pour rejoindre une salle de sport en raison dun surpoids .
De nombreuses personnes ont le désir de perdre du poids, mais lun des principaux facteurs qui empêchent les gens de se mettre en forme est davoir un abonnement coûteux à une salle de sport et de ne pas savoir exactement quoi faire une fois quils ont adhéré. p>
Lune des raisons pour lesquelles les programmes dentraînement sur DVD tels que «Beach Body» ou «Insanity» sont devenus si populaires est que vous pouvez effectuer la plupart des exercices dans le confort de votre maison SANS utiliser de gadgets dentraînement sophistiqués .
Le pire dans le cardio à long état déquilibre, cest quil peut en fait vous vieillir prématurément (vous faire paraître plus vieux que vous ne lêtes vraiment), vous faire garder la graisse et surmener le cœur, ce qui provoque des conditions stressantes plus tard dans la vie!
Aujourdhui, je souhaite partager avec vous 3 raisons pour lesquelles vous devriez commencer à faire des circuits de poids corporel qui ne vous prendront que 8 à 10 minutes a journée plutôt que dacheter un tapis roulant et de faire du cardio exténuant.
La meilleure partie est que vous serez en mesure dêtre en meilleure forme directement dans le confort de votre propre maison SANS équipement de gym sophistiqué ou gadgets de gym infomercial .
1. Les circuits de poids corporel ont produit 9 fois plus de perte de graisse que le groupe Cardio
Voici une étude intéressante menée par 2 scientifiques canadiens. Les scientifiques canadiens ont divisé 27 adultes inactifs, en bonne santé et non obèses (13 hommes, 14 femmes, 18 à 32 ans) en deux groupes. Ils ont soumis un groupe à un programme dentraînement dendurance (ET) de 20 semaines de cyclisme ininterrompu 4 ou 5 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes; le niveau dintensité a commencé à 60\% de la réserve de fréquence cardiaque et a progressé à 85\%. (Pour un enfant de 30 ans, cela signifierait commencer à une fréquence cardiaque denviron 136 et progresser à environ 170 bpm, ce qui est plus intense que ce qui est habituellement prescrit pour perdre du poids ou de la graisse.)
Lautre groupe a suivi un programme de 15 semaines comprenant principalement un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Tout comme le groupe ET, ils ont commencé par des séances de 30 minutes dexercice continu à 70\% de la réserve de fréquence cardiaque maximale (rappelez-vous, ils nétaient pas habitués à faire de lexercice), mais ils sont rapidement passés à 10 à 15 séances de courte durée (15 secondes progressant vers 30 secondes) ou 4 à 5 longs intervalles (60 secondes progressant à 90 secondes) séparés par des périodes de récupération permettant à la fréquence cardiaque de revenir à 120-130 battements par minute.
Lintensité des intervalles courts a été initialement fixée à 60\% de la puissance de travail maximale en 10 secondes, et celle des longues périodes correspondait à 70\% de la puissance de travail maximale individuelle en 90 secondes. Lintensité des deux a été augmentée de 5\% toutes les trois semaines.
Comme vous vous en doutez, le coût énergétique total du programme ET était nettement supérieur à celui du programme HIIT. Les chercheurs ont calculé que le groupe ET a brûlé plus de deux fois plus de calories pendant lexercice que le programme HIIT. Mais (surprise, surprise) les mesures du pli cutané ont montré que le groupe HIIT a perdu plus de graisse sous-cutanée. «De plus», rapportent les chercheurs, «lorsque la différence du coût énergétique total du programme a été prise en compte…, la perte de graisse sous-cutanée était neuf fois plus importante dans le programme HIIT que dans le programme ET.»
En bref, le groupe HIIT a obtenu 9 fois plus davantages en matière de perte de graisse pour chaque calorie brûlée à lexercice.
2. Les circuits de poids corporel sont un entraînement complet du corps et peuvent être effectués nimporte où
Les circuits de poids corporel fonctionnent sur tout le corps et peuvent être effectués en aussi peu que 8 à 10 minutes par jour SANS équipement de gymnastique sophistiqué .
Les circuits de poids corporel sont également un excellent outil pour une perte de graisse plus rapide qui peut pratiquement être effectuée nimporte où, comme pendant votre pause déjeuner, à la maison ou en vacances.
Il ny a pas non plus besoin pour rejoindre une salle de sport si vous avez un budget limité ou si vous vous sentez un peu mal à laise avec votre poids devant les autres.
3. Les circuits de poids corporel vous permettront de paraître et de vous sentir plus jeune sans stresser le cœur.
Accabler votre cœur de manière répétée et constante par un cardio à létat déquilibre peut en fait vieillir prématurément votre cœur et vous rendre plus vulnérable à un rythme cardiaque irrégulier.
Des recherches convaincantes et NOUVELLES montrent que la forme dexercice idéale pour perdre de la graisse est de courtes périodes dexercices de haute intensité. Non seulement il bat le cardio traditionnel en tant que forme dexercice la plus efficace et la plus efficace, mais il offre également des avantages pour la santé que vous ne pouvez tout simplement pas obtenir de laérobic régulier, comme une formidable augmentation de lhormone de croissance humaine (HGH), alias «lhormone de la jeunesse».
Une longue séance de cardio fait exactement le contraire. Lorsquils sont exécutés, ils vous font vieillir plus rapidement, exercent une pression sur le cœur et vous empêchent de perdre de la graisse tenace autour de votre ventre, de vos hanches et de vos cuisses.
Les exercices de musculation et cardio traditionnels agissent principalement sur le processus aérobie, tandis que la haute intensité Les exercices dintervalle agissent à la fois sur vos processus aérobie ET anaérobie, ce dont vous avez besoin pour un bénéfice cardiovasculaire optimal. Cest pourquoi vous ne verrez peut-être pas les résultats souhaités même si vous passez une heure sur le tapis roulant plusieurs fois par semaine.
Fait intéressant, quand il sagit dexercices de haute intensité, moins est vraiment plus. Vous pouvez bénéficier de tous les avantages dont vous avez besoin en une séance de 8 à 10 minutes, du début à la fin, effectuée deux ou trois fois au maximum par semaine.