Meilleure réponse
Vous avez deux mois pour enfiler une robe, retrouvez vos vieux amis pour un réunion ou aller à la plage, et vous voulez paraître sous votre meilleur jour. Vous pourriez être en mesure de perdre 20 livres de façon réaliste en deux mois si vous vous en tenez à un régime alimentaire et dexercice plutôt agressif, même si perdre 20 livres si rapidement pourrait être trop élevé. objectif si vous êtes déjà près de votre poids cible. Pour atteindre cet objectif, vous devez perdre environ 2 1/2 livres par semaine, ce qui est légèrement plus que les 1 à 2 livres par semaine recommandés comme sûrs et durables par les Centers for Disease Control and Prevention. Mais si vous utilisez des méthodes sensées qui vous permettent de consommer au moins 1 200 calories par jour et daugmenter progressivement votre niveau dactivité physique, une perte de 20 livres en deux mois est acceptable.
Les mathématiques derrière la perte de 20 livres en deux mois
Pour perdre 2,5 livres de graisse par semaine, vous devez créer un déficit denviron 1250 calories par jour en augmentant votre quotidien brûler des calories et réduire les calories que vous consommez. Au cours des deux premières semaines où vous commencez un plan, vous risquez de perdre plus de 2,5 livres par semaine à mesure que votre corps sadapte. Cela vous donne une longueur davance dont vous avez besoin pour rester inspiré pour respecter le plan pendant deux mois. La longueur davance peut également vous aider à atteindre votre objectif, car la perte de poids ralentit lorsque vous vous rapprochez de votre objectif.
Déterminez vos besoins quotidiens en calories en fonction de votre âge, de votre sexe, de votre taille et de votre niveau dactivité. Une diététiste ou une calculatrice en ligne qui tient compte de ces facteurs peut vous aider. Une fois que vous connaissez ce nombre, déterminez le nombre de calories que vous pouvez réduire sans descendre en dessous de 1 200 calories. Le nombre de calories dont une personne moyenne a besoin varie considérablement – il peut être inférieur à 1 600 calories ou supérieur à 3 000. Si vous êtes plus gros, plus jeune et de sexe masculin et que vous vous trouvez dans la partie la plus élevée du taux de brûlure, vous pouvez réduire davantage vos calories quune femme plus petite et plus âgée.
Prévoyez de faire de lexercice pour augmenter votre consommation quotidienne de calories par tout ce que vous ne peut pas réduire par un régime. Par exemple, si vous avez besoin de 2 000 calories par jour pour maintenir votre poids, vous pouvez en couper 800 pour ne manger que 1 200 calories par jour. Vous devrez ajouter plus d’exercice et d’activité quotidienne pour augmenter votre consommation quotidienne de calories de 450 calories pour atteindre votre objectif de déficit de 1 250 calories.
Comment faire Manger
Un journal alimentaire vous aide à identifier comment vous pouvez facilement réduire les calories sans vous sentir grandement privé. Découpez des portions secondaires, des cuillerées supplémentaires de sirop dérable, du fromage sur les salades, des échantillons dans les épiceries et du pain avec le dîner pour commencer à réduire votre consommation. Réduisez votre consommation de friandises sucrées, de céréales raffinées et daliments riches en graisses saturées pour aider à réduire les calories également. Les collations insensées et la consommation de stress contribuent beaucoup de calories aux jours; gardez une trace de ce que vous mangez en écrivant il vous aide également à identifier ces calories et déclencheurs.
Évitez autant que possible les aliments transformés et préparez des repas nourrissants et satisfaisants avec des aliments entiers que vous trouverez sur le périmètre des allées des épiceries. Protéines maigres, fruits frais et légumes, produits laitiers faibles en gras et grains entiers remplissent votre panier. visites intéressantes, en particulier dans les établissements de restauration rapide. Vous contrôlez mieux les ingrédients et la teneur en calories dun repas lorsque vous cuisinez à la maison.
Consommez des protéines maigres, des produits frais et une petite portion de grains entiers à la plupart des repas. Par exemple, mangez un œuf avec pain grillé de blé entier et une tasse de baies au petit-déjeuner; poitrine de poulet rôtie avec brocoli et riz brun pour le déjeuner; et bœuf haché maigre avec quinoa et une salade verte pour le dîner. Videz votre garde-manger de collations pratiques telles que des chips, des craquelins et des céréales barres. Ayez plutôt des fruits frais, du yogourt faible en gras ou des légumes coupés.
Lorsque vous avez un délai strict de deux mois pour perdre les 20 livres, vous ne pouvez pas vous écarter beaucoup de ce plan restreint. Lalcool, les desserts et les friandises doivent être réduits au strict minimum.
Budget Temps pour lexercice
Lexercice cardiovasculaire apporte vos calories brûlent, vous pouvez donc atteindre votre déficit objectif. Pour brûler de 400 à 600 calories par jour, vous devrez vous engager à faire une heure ou plus de cardio par jour, selon lactivité que vous choisissez. Par exemple, si vous pesez 185 livres, une séance elliptique de 30 minutes brûle 400 calories. , mais 30 minutes de marche à une vitesse rapide de 3,5 mi / h ne brûlent que 178 calories. Les entraînements de plus haute intensité brûlent plus de calories en peu de temps, mais vous devez travailler jusquau niveau de forme physique pour les maintenir sans causer de blessures. Si vous » Si vous débutez dans lexercice, vous devrez peut-être vous contenter de séances plus modérées et stables à mesure que vous augmenterez progressivement votre endurance et votre force.
Entraînement de force pour le poids -Loss Success
Lentraînement en résistance joue un rôle essentiel car vous perdez du poids à ce rythme relativement agressif.Des déficits caloriques importants, tels que 1 250 calories, peuvent amener votre corps à se tourner vers votre masse corporelle maigre pour obtenir de lénergie, surtout sil détecte que la masse musculaire maigre nest pas utilisée. taux, évitant ainsi un décrochage de votre métabolisme et une perte de poids.
Commencez par des exercices de poids corporel, et après quelques semaines, ajoutez des poids pendant que vous entraînez chaque groupe musculaire principal pendant huit à 12 répétitions. Après environ un mois, augmentez le nombre de séries et le poids pour continuer à voir le changement. Les exercices de force qui font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois et brûlent ainsi beaucoup de calories et renforcent les muscles comprennent les squats, les pressions, les rangées, les fentes, les deadlifts et les dips.
Dormez pour perdre 20 kilos
Un sommeil adéquat est un soutien essentiel à vos efforts pour manger moins et bouger plus. Un avis publié dans un numéro de 2012 de Obesity a révélé que les femmes qui ont déclaré mieux dormir ou dormi plus de sept heures pe La nuit a amélioré leur probabilité de perte de poids de 33\%. Trop peu de sommeil affecte les hormones qui contrôlent la faim, ce qui vous rend plus vulnérable aux fringales et à la sensation de faim. Vous sentir épuisé peut également vous amener à prendre des boissons énergisantes et du café pour un buzz de caféine, mais ces boissons augmentent votre apport calorique quotidien pour interférer avec la perte de poids. Si vous êtes fatigué, vous bougez moins inconsciemment pendant la journée, ce qui fait baisser davantage votre métabolisme.
Pendant les deux mois où vous vous consacrez entièrement à la perte de poids, assurez-vous que vos efforts de sommeil correspondent à ceux de la cuisine et la salle de gym. Obtenez les sept à neuf heures recommandées de fermer les yeux en adoptant de bonnes habitudes de sommeil. Créez une pièce avec un éclairage tamisé et sans télévision ni téléphone portable et évitez de vérifier les appareils électroniques ou de regarder la télévision pendant au moins une heure avant le coucher. Une routine du coucher, comme un bain chaud, quelques minutes de yoga ou une brève méditation, peut vous aider à passer une nuit de repos et à vous sortir de la cuisine également.
Lorsque vous frappez un mur
Vous pouvez perdre du poids facilement au cours du premier mois de démarrage de votre plan, mais ensuite atteindre un plateau et ne faire aucun progrès au fur et à mesure plus proche de votre objectif. Sachez que lorsque votre corps rétrécit, le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids diminue. Vous devrez peut-être augmenter un peu plus la durée ou lintensité de votre entraînement et manger un peu moins pour continuer à perdre du poids. Au fur et à mesure que vous perdez du poids, vos besoins en calories diminuent de 25 à 50 calories pour chaque tranche de 5 livres que vous allégez. Cela signifie quaprès avoir perdu 10 livres, votre apport calorique devra peut-être chuter jusquà 100 calories pour continuer à perdre du poids si vous trouvez que vos résultats stagnent. Ne plongez pas en dessous de 1 200 calories quotidiennes.
Dautres facteurs apparemment mineurs peuvent interférer avec votre capacité à perdre du poids. Consultez votre journal alimentaire pour savoir si vous trichez plus souvent que vous ne le pensez. ensemble de tasses à mesurer pour vous assurer que vos portions sont au rendez-vous. Mélangez votre entraînement – courez au lieu de marcher, faites du vélo au lieu de danser, réorganisez vos exercices de musculation – pour offrir à votre corps un nouveau défi. Les résultats ralentissent lorsque votre corps shabitue à une nouvelle routine. Si vous avez des questions concernant des problèmes de santé, nhésitez pas à nous contacter au numéro Whatsapp 9530069900. Notre équipe dexperts vous fournira des informations précises et informations pertinentes et essayez de donner une solution à votre problème.
Réponse
Jai perdu 8,1 kg en 21 jours dune manière saine….
Bien que plus dinformations soient nécessaire (votre âge et votre taille) pour répondre à cette question, je peux écrire sur les bases.
- Boire de leau. Leau ne contient aucune calorie. Boire 1 litre de eau pour 20 kg. Veuillez vous assurer que vous avez de leau par gorgées et ne pas avaler un verre entier en une seule fois.
- Évitez complètement le sucre. Cest quelque chose qui est absolument nécessaire pour perdre du poids. Pas de bonbons, pas de colas sucrés, pas daliments transformés, pas de sauces et de condiments.
- Évitez les aliments frits. Les aliments frits contiennent des calories très élevées et si vous en avez à lextérieur, ils contiennent des graisses saturées. Cest vraiment mauvais pour votre santé et cest un gros obstacle à la perte de poids.
- Augmentation de lapport en protéines. Lapport en protéines est un must. 1 g de protéines est un must pour 1 kg de poids. Chaque repas doit contenir des protéines. Surtout le petit déjeuner. Boire de leau aide à digérer les protéines.
- Réduisez les glucides. Jai évité le riz, le pain autant que possible. Jai préféré les flocons davoine.
- Mangez des fruits et des légumes. Le seul légume que jai évité était une pomme de terre. Dans les fruits, vous pouvez avoir des pommes, de la grenade, de la papaye, de la goyave crue. Pas de bananes, mangues, melons.
- Lexercice améliore la perte de poids sil est fait de la bonne manière. Je navais pas le temps pour cela, alors je vais quitter cette zone. Faire de lexercice sans une bonne alimentation naidera pas à perdre du poids, mais une bonne alimentation sans exercice aidera sûrement à perdre du poids. Jétais dans la deuxième catégorie.
- Un déficit calorique est un must pour perdre du poids. Je consommais environ 1 200 à 1 500 calories par jour. Pour y parvenir, je remplaçais deux repas par des shakes et un repas fait maison. Cela ma aidé à atteindre un déficit calorique et à atteindre mon objectif mois après mois. Le mois dernier aussi, jai remporté un défi de perte de poids organisé.
Jai perdu 43 kg et ma femme a perdu 28 kg. Quelques photos….
Ma femme a déjà atteint son poids idéal. Je termine mes 10 derniers kilos.
Javais lhabitude de suivre mes progrès. Voici la période de défi de 21 jours.
Voici à quoi nous ressemblons aujourdhui…. Ensemble, nous avons perdu 71 kg 🙂
Veuillez noter que perdre 10 kg de poids par mois nest pas conseillé à moins que vous ne suiviez une bonne alimentation comme nous lavons fait. La simple réduction de lapport calorique ne sert à rien. Vous devez obtenir tous les nutriments dont le corps humain a besoin chaque jour grâce à votre alimentation. Noubliez pas que sinon cela conduira à une perte de poids malsaine…
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2K upvotes. Merci. Voici la photo de ma femme prise hier.
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Wow, 4k votes positifs. Merci vous, tout le monde. Voici un bonus. La photo de la femme a cliqué hier. Lagta hai Phir se propose Karna padega
Clause de non-responsabilité – Ces résultats ne sont pas typiques. Cela peut varier dune personne à lautre.