Meilleure réponse
Je suis un peu confus par votre question. Demandez-vous la meilleure mauvaise façon de perdre du poids? Si oui, pourquoi? Pourquoi quelquun chercherait-il une façon malsaine de perdre du poids… quoi, efficacement? Si vous voulez perdre du poids rapidement et que la plupart des réducteurs de poids souhaitent perdre du poids le plus rapidement possible, ne voudriez-vous pas que ce soit une approche saine? Imaginez-vous un avantage à utiliser un système de perte de poids mauvais pour votre santé? Je sais que la plupart des gens qui souhaitent perdre du poids sont en grande partie préoccupés par le fait que semble mieux physiquement, mais ne sont pas aussi préoccupés par leur santé?
Jai partagé une vieille blague de vaudeville sur Quora il y a quelque temps en réponse à une autre question. Je vais la répéter dans cette réponse, cependant, parce que je pense que » est tout aussi pertinent. Un homme entre dans un restaurant et sassoit au comptoir du déjeuner. Le serveur demande « Quest-ce que ce sera, Mac? » Le client a dit: «Je voudrais deux tranches de pain grillé et un œuf pourri.» Le serveur regarda le client, incrédule. «Pourquoi voudriez-vous manger quelque chose daussi dégoûtant et de mauvais goût?» Il a demandé. Sans phase, le client a répondu: « Jai un ver de bande et cest assez bien pour lui! »
Peut-être que vous ne trouvez pas cela trop drôle mais le fait est, pourquoi voudriez-vous vous punir afin de faire quelque chose de bien pour vous-même? À quoi bon prendre soin de vous en améliorant votre poids si vous envisagez de faire quelque chose qui compromet votre santé autrement? Il semble y avoir un échec dans la logique ici.
Il existe de nombreuses façons malsaines de perdre du poids rapidement. Il y a un jeûne complet tout en ne prenant que des liquides hypocaloriques, la méthode de la purge excessive (très malsaine à plusieurs égards) et la purge excessive sajoutent à labus de laxatifs. ressemblait à un squelette recouvert dune fine couche de peau. Elle était assise penchée sur une chaise, des cernes autour des yeux, des joues enfoncées, des cheveux ternes mal éclaircis. Je lai vue et jai pensé, WTF est faire lors dune réunion Weight Watchers? Quand cétait à son tour de partager quelque chose, elle sest identifiée comme une purge excessive. abuseur de laxatif. Tous les éléments ci-dessus sont très malsains. En fait, ils pourraient vous tuer ou causer des dommages irréversibles aux organes. Mais je suis sûr quils sont efficaces pour prendre du poids rapidement.
Au lieu de cela, je vous recommande denvisager une alimentation saine et un programme dexercice. Si vous y êtes dédié, vous perdrez probablement du poids assez rapidement. Au début de toute méthode de perte de poids, on perd généralement du poids très rapidement au début. Bonne chance.
Réponse
Perdre du poids est le but de nombreuses personnes lorsque le Nouvel An approche. Cependant, après larrivée de février, nombreux sont ceux qui ont donné cet objectif pour perdu, car cest une bataille à moyen et long terme , et les résultats ne sont généralement pas aussi rapides quon le pense habituellement. Cela se produit généralement parce que suivre un régime est une erreur, et perdre du poids impliquerait un changement significatif du mode de vie, le régime étant le pilier de base de ce style.
Les meilleures façons de perdre du poids sont données ci-dessous:
1. Boire de leau, surtout avant les repas
Boire leau peut accélérer votre métabolisme de 24 à 30\% sur une période de 1 à 1,5 heure, vous aidant à brûler quelques calories supplémentaires.
Une étude a montré que boire un demi-litre deau par heure Et la moitié avant les repas a aidé les personnes à la diète à perdre 44\% de poids en plus.
2. Mangez des œufs au petit-déjeuner
Les œufs ont de nombreux avantages, notamment en vous aidant à perdre du poids.
Le remplacement dun petit-déjeuner à base de céréales par des œufs peut réduire la consommation de calories le lendemain 36 heures, perdre du poids et de la graisse corporelle.
Et si les œufs ne peuvent « pas être consommés pour une raison quelconque, toute autre source de protéines de qualité fonctionne aussi.
3. Boire du café (de préférence noir)
Le café a parfois été injustement diabolisé.
Lorsquelle est de bonne qualité, elle regorge dantioxydants et de nombreuses façons de maintenir une bonne santé.
La caféine peut augmenter le métabolisme de 3 à 11\% et lélimination des graisses en 10-2\% (6, 7).
Bien sûr: vous devez vous assurer de ne pas ajouter de grandes quantités de sucre ou dautres ingrédients riches en calories, car cela annulerait tous ses avantages.
4. Boire du thé vert
Le thé vert contient de petites quantités de caféine, mais il contient également de puissants antioxydants calle d les catéchines, qui sont censées agir en synergie avec la caféine pour améliorer leffet de combustion des graisses.
Bien que les preuves ne soient pas entièrement fermes, de nombreuses études montrent que le thé vert (à la fois la boisson et lextrait sous forme de supplément ) peut aider à perdre du poids (10, 11)
5. Cuisiner avec de lhuile de coco
Lhuile de coco est très saine.
Elle est riche en triglycérides à chaîne moyenne, qui sont métabolisés différemment des autres graisses.
Il a été démontré que ces triglycérides augmentent votre métabolisme dans une plage allant jusquà 120 calories par jour et réduisent également votre appétit, ce qui pourrait finir par consommer jusquà 256 calories de moins par jour.
Lidée nest pas , cependant, pour lajouter à quelque chose qui a déjà été cuit de manière traditionnelle, mais pour remplacer certaines des graisses habituellement utilisées en cuisine par de lhuile de coco.
6. Prenez du glucomannane
Le glucomannane est une fibre qui, dans plusieurs études scientifiques, a fait perdre du poids à des sujets de recherche.
Elle absorbe leau et sinstalle dans lintestin pendant un certain temps, vous faire sentir plus rassasié et vous aider à consommer moins de calories.
Et il a été démontré que les personnes qui prennent des suppléments de glucomannane perdent un peu plus de poids que celles qui nen ont pas.
7. Réduisez les sucres ajoutés
La plupart des gens consomment trop de sucre ajouté.
Cette consommation est fortement associée au risque de lobésité et des maladies telles que le diabète de type 2 et les problèmes cardiaques.
Si vous voulez perdre du poids, vous devez réduire le sucre ajouté et le sirop de maïs à haute teneur en fructose.
Et soyez assurez-vous de lire attentivement les étiquettes des aliments, car de nombreux produits supposés sains sont parfois remplis de sucre.
8. Mangez des glucides moins raffinés
Les glucides raffinés sont généralement des sucres o r les céréales qui ont été dépouillées de leurs parties fibreuses et nutritives.
Des études scientifiques montrent que les glucides raffinés peuvent augmenter rapidement la glycémie, entraînant faim et fringales, et une augmentation de la consommation alimentaire en quelques heures.
Leur consommation est fortement liée à lobésité.
Ainsi, si des glucides doivent être consommés, il vaut mieux sassurer quils sont consommés avec leurs fibres naturelles incluses.
9. Suivez un régime pauvre en glucides
Des recherches approfondies montrent que suivre un régime pauvre en glucides peut vous aider à perdre deux à trois fois plus de poids quun régime standard faible en gras.
Et, en même temps, cela contribue à une meilleure santé.
10. Utilisez des assiettes plus petites
Bien que cela puisse sembler impossible à première vue, il a été démontré que lutilisation dassiettes plus petites conduit souvent automatiquement à une consommation de calories inférieure.
11. Contrôlez les portions ou comptez les calories
Tout ce qui contribue à être conscient de ce que vous mangez est utile.
Ainsi, contrôler la taille des portions ou compter les calories consommées peut être une bonne idée , pour des raisons évidentes.
Des études montrent également que tenir un journal alimentaire, noter ce que vous mangez chaque jour ou prendre des photos de ce que vous mangez peut contribuer à la perte de poids.
12. Ayez des aliments sains à proximité en cas de grève de la faim
Acheter et avoir des aliments sains sous la main vous empêche de recourir à des collations nocives pour lalimentation.
Cest donc lidéal de recourir aux fruits, aux noix, aux carottes miniatures, au yaourt ou aux œufs durs.
13. Brossez-vous les dents après le dîner
Bien quil ny ait aucune étude pour soutenir cela, beaucoup recommandent de se brosser les dents immédiatement après le dîner, ce qui semble éviter la tentation dune collation de fin de soirée.
14. Manger des aliments épicés
Certaines épices, comme le poivre de Cayenne, contiennent de la capsaïcine, un composant qui peut accélérer le métabolisme et réduire légèrement lappétit.
15. Faites des exercices daérobie
Les exercices daérobie non seulement brûlent des calories, mais contribuent à une meilleure santé physique et mentale.
Ils semblent être particulièrement efficaces pour perdre de la graisse abdominale, qui grossit autour des organes et provoque des problèmes métaboliques.
16. Soulever des poids
Lun des mauvais effets secondaires dun régime est quil a tendance à favoriser la perte musculaire et un ralentissement du métabolisme.
Et la meilleure façon déviter cela est pour faire des exercices de résistance, comme soulever des poids.
Cela peut maintenir votre métabolisme élevé et éviter la perte musculaire.
17 . Mangez plus de fibres
Les fibres sont généralement recommandées pour perdre du poids.
Bien que les preuves ne soient pas concluantes, certaines recherches montrent que les fibres, en particulier la viscose, augmentent la satiété et aident à gestion du poids à long terme.
18.Mangez plus de légumes et de fruits
Les légumes et les fruits ont des propriétés qui les rendent très efficaces pour perdre du poids.
Ils contiennent très peu de calories, mais beaucoup de fibres.
Ils sont également riches en eau, ce qui leur donne une faible densité énergétique.
De plus, ils prennent du temps à mâcher et fournissent de la satiété.
Plusieurs études montrent que les gens qui en consomment ont tendance à peser moins.
Ces aliments sont également très sains et nutritifs, cest pourquoi les manger est important pour des raisons autres que perdre du poids.
19. Mâchez plus lentement
Le cerveau peut mettre du temps à « enregistrer » que vous avez assez à manger.
Et certaines recherches montrent que mâcher plus lentement vous aide à consommer moins de calories et augmenter la production dhormones liées à la perte de poids.
20. Dormez bien
Le sommeil, cest parfois ignoré, mais il est tout aussi important que de manger sainement et de faire de lexercice.
Le manque de sommeil est lun des principaux facteurs de risque dobésité, lié à un risque plus élevé de 89\% chez les enfants et de 55\% plus élevé chez les adultes .
21. Surmonter les addictions alimentaires
Une étude menée auprès de 196 211 personnes en 2014 a révélé que 19,9\% des personnes répondaient aux critères de dépendance alimentaire.
Si vous avez de fortes envies et que vous ne pouvez pas contrôler votre alimentation, peu importe vos efforts, vous pourriez être confronté à un cas de cette dépendance.
Et la seule chose qui fonctionne est dobtenir de laide.
Essayer de perdre du poids sans faire face à ce problème st est presque impossible.
22. Consommez plus de protéines
Il a été démontré que suivre un régime riche en protéines accélère votre métabolisme de 80 à 100 calories par jour.
Une étude a montré que la conversion en protéines 25\% des calories consommées par jour réduisent de 60\% les pensées obsessionnelles sur la nourriture, tout en réduisant de moitié les envies nocturnes.
Ainsi, simplement ajouter des protéines à lalimentation, sans rien restreindre, est lun des plus faciles et les moyens les plus efficaces (et délicieux) de perdre du poids.
23. Complément avec des protéines de lactosérum
Sil est difficile dobtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation, la prise dun supplément peut vous aider.
Des recherches ont montré que le remplacement dune partie de vos calories par des protéines de lactosérum peut entraînent une perte de poids denviron 4 kilos, tout en augmentant la masse musculaire maigre.
24. Ne buvez pas de calories (boissons gazeuses ou jus de fruits)
Le sucre est mauvais, mais sous forme liquide cest encore pire.
En fait, cest probablement le plus faire grossir une partie de lalimentation moderne.
Par exemple, une étude a montré que les boissons sucrées sont associées à un risque dobésité 60\% plus élevé chez les enfants pour chaque portion quotidienne.
Cela sapplique également aux jus de fruits, qui contiennent la même quantité de sucre que le soda.
Vous pouvez consommer le fruit entier, mais il vaut mieux éviter de consommer le jus seul.
25. Mangez des aliments à un seul ingrédient
Si vous voulez être plus mince et en meilleure santé, lune des meilleures choses à faire est de manger des aliments naturels à un seul ingrédient.
Ces aliments sont généralement naturellement satisfaisant, ce qui rend difficile la prise de poids si la majorité de votre alimentation est basée sur eux.
26. Ne suivez pas de régime, mais mangez sainement
La plupart des régimes ne fonctionnent généralement pas à long terme.
En fait, des études montrent que les régimes prévoient systématiquement une prise de poids future.
Au lieu de suivre un régime, il vaut mieux viser à devenir en meilleure santé, plus en forme et plus heureux.
Concentrez-vous sur la nutrition du corps au lieu de le priver de choses.
Ainsi, la perte de poids sera un effet secondaire naturel.