Quelle est lefficacité dune machine de développé couché en décubitus dorsal?

Meilleure réponse

En supposant que vous vouliez dire une machine comme celle-ci: Banc en décubitus dorsal Appuyez sur , je pense que cest probablement efficace pour vous donner de gros pectoraux. Quant à vous rendre fort, je ne pense pas que cela aide autant que cela puisse paraître. Par rapport à un développé couché correctement fait, le nombre total de muscles activés et lamplitude des mouvements de toutes les articulations impliquées seront inférieurs pour la machine. Si vous avez accès à un banc de musculation gratuit, je vous recommande fortement de faire des exercices composés plutôt que des exercices disolation à laide de la machine.

Cela ne veut pas dire que les machines ne servent à rien. Si vous vous remettez dune blessure, je pense que les machines sont un excellent moyen de renforcer les muscles primaires et daugmenter en toute sécurité votre amplitude de mouvement. http://www.mckinley.illinois.edu/Handouts/free\_weights.html

Néanmoins, si vous peut utiliser une presse détabli à poids libre, je prendrais certainement cela sur la machine. Si vous avez accès à une machine mais pas à un banc de développé couché, je ferais plutôt des pompes inclinées / refusées. Et si vous avez accès à un rack et que vous n’avez pas de problèmes d’épaule, je vous recommande la presse debout stricte sur le développé couché. Il est à la fois plus sûr et travaille votre corps plus dur. Un banc de poids corporel 1,5x est une marque de banc solide (haha), mais une pression stricte de poids corporel debout est très forte. Donc, ma préférence personnelle est la machine de banc rogression push-up éveloppé couché ression debout.

Cordialement!

Réponse

Je vais aller à lencontre de la sagesse conventionnelle ici et dire… oui.

La plupart des gens qui font de la pression sur le banc pendant longtemps… ont des problèmes dépaule. La grande majorité.

Il existe quelques stratégies à utiliser pour éviter de ressentir de la douleur.

Ne pas appuyer sur le banc lourd tout le temps. Vous n’avez pas besoin d’utiliser plus de 90\% de poids régulièrement pour vous améliorer. Rester dans la zone de 60 à 80\% vous permettra dobtenir de bons gains de taille et de bons gains de force si elle est proche de la zone de 75 à 80\%.
Éviter aller à léchec ou des répétitions très grindy. Vous ne voulez pas échouer un développé couché de toute façon, ça craint. Vous ne tirez pas grand-chose des répétitions lentes et angoissantes, sauf qu’elles vous battent beaucoup plus. Conservez-les pour la compétition.
Apprenez à bien développer le développé couché. Vous seriez surpris du nombre de personnes que je vois beaucoup faire pression sur le banc et qui ne savent pas comment faire! TENEZ vos coudes et touchez le bas de la poitrine. Cela protégera, dans une certaine mesure, vos épaules. Vous pouvez les évaser en appuyant légèrement vers le haut. Le chemin de la barre nest PAS droit de haut en bas.
Renforcez la merde hors du haut du dos. Ces muscles gardent vos épaules dans le position droite-ARRIÈRE et BAS. Mettez vos omoplates dans votre poche arrière. Vos omoplates doivent être rétractées et déprimées. Sinon, vos performances se rétracteront et vous serez déprimé. Cela signifie faire des tirages de visage:

Lignes de machine:

Lignes prises en charge par la poitrine:

Lignes de câbles:

Pulls debout:

Élévation du delt arrière:

Faites un une variété dexercices de pression et de poussée. Faire juste de la compétition, le développé couché à plat tout le temps vous fera mal.
Variez langle avec des presses inclinées, inclinées et suspendues.