Meilleure réponse
Lorsque les choses de votre vie semblent presque trop difficiles à gérer, quand 24 heures dans un jour ne suffit pas, souvenez-vous du pot de mayonnaise et des 2 bières.
Un professeur se tenait devant son cours de philosophie et avait quelques objets devant lui.
Quand le cours a commencé, il Sans un mot, il a ramassé un très grand pot de mayonnaise vide et la rempli de balles de golf.
Il a ensuite demandé aux élèves si le pot était plein.
Ils ont convenu que cétait le cas.
Le professeur a ensuite pris une boîte de cailloux et les a versés dans le bocal. Il secoua légèrement le bocal.
Les cailloux roulèrent dans les zones ouvertes entre les balles de golf.
Il demanda ensuite à nouveau aux élèves si le bocal était plein.
Ils ont convenu que cétait le cas.
Le professeur a ensuite pris une boîte de sable et la versée dans le bocal.
Bien sûr, le sable a rempli tout le reste.
Il a demandé une fois de plus si le pot était plein.
Les étudiants ont répondu par un « oui » unanime.
Le professeur a ensuite produit deux bières sous la table et a versé le contenu entier dans le pot remplissant efficacement lespace vide entre le sable.
Les étudiants ont ri ..
« Maintenant, » dit le professeur alors que les rires se calmaient, « Je te veux pour reconnaître que ce pot représente votre vie.
Les balles de golf sont les choses importantes – votre famille, vos enfants, votre santé, vos amis et vos passions préférées – et si tout le reste a été perdu et seulement ils sont restés, votre vie serait encore pleine.
Les cailloux sont les autres choses qui matent heu comme votre travail, votre maison et votre voiture ..
Le sable est tout le reste — les petites choses.
« Si vous mettez dabord le sable dans le pot, » il a continué, « il ny a pas de place pour les cailloux ou les balles de golf.
Il en va de même pour la vie.
Si vous passez tout votre temps et votre énergie sur les petites choses, vous allez nayez jamais de place pour les choses qui sont importantes pour vous.
Faites attention aux choses qui sont essentielles à votre bonheur.
Passez du temps avec vos enfants.
Passez du temps avec vos parents.
Rendez visite aux grands-parents.
Emmenez votre conjoint dîner.
Il y aura toujours du temps pour nettoyer la maison, réparer la disposition ou gérer les choses de votre travail.
Prenez soin des balles de golf dabord — les choses qui comptent vraiment.
Définissez vos priorités.
Le reste nest que du sable.
Lune des élèves a levé la main et a demandé ce que représentait la bière.
Le professeur a souri et a dit: «Je suis content que vous ayez posé la question.»
La bière montre juste peu importe à quel point votre vie peut sembler remplie, il y a toujours de la place pour quelques bières avec un ami.
Réponse
Voici 3 techniques efficaces pour vaincre le stress :
1. Exercices de respiration
Un des principaux symptômes du stress est la «difficulté à respirer». Lorsquils sont stressés, les individus sont essoufflés et ont limpression de ne pas pouvoir respirer normalement.
Les exercices de respiration profonde qui peuvent être pratiqués à la maison peuvent aider à soulager essoufflement, et donc stress et anxiété.
Certaines des stratégies à suivre en faisant les exercices de respiration sont:
- Asseyez-vous confortablement sur une chaise. Gardez le dos droit et les épaules détendues. Une main doit être placée sur le ventre et lautre sur la poitrine. Ce positionnement des mains peut faire ressentir la respiration pendant l’exercice.
- La bouche de la personne doit être fermée. Pendant la respiration, le processus dinhalation doit être lent et profond et ne doit être effectué que par le nez. Comptez lentement de 1 à 10 pendant linhalation. Il est difficile de compter jusquà 10 lors du premier essai de lexercice. Par conséquent, il est encouragé de commencer par un petit nombre et daugmenter le nombre avec la pratique.
- Pendant linhalation, en plus du comptage, il faut remarquer les sensations corporelles. La main sur la poitrine ne doit pas bouger, mais on doit remarquer que la main sur le ventre se soulève.
- Après avoir terminé le décompte choisi, on doit retenir sa respiration pendant quelques secondes.
- Lexpiration dans cet exercice doit être fait par la bouche. Cest aussi un processus lent qui doit être fait en comptant jusquà 10 secondes à lesprit. Sentez la main posée sur le ventre bouger, indiquant le mouvement de lair à lextérieur.
- Continuez cet exercice au moins 10 fois par jour, en vous concentrant sur un rythme de respiration régulier et lent.
Plus la pratique est pratiquée, plus une personne apprend à contrôler sa respiration, qui peut être initialement incontrôlable.
En savoir plus sur les techniques de relaxation de lanxiété ici: Techniques de relaxation pour réduire le stress et lanxiété
2. Méditation
La méditation est un moyen excellent et efficace de soulager le stress mental, lanxiété, les pensées incontrôlées, lagitation, linsomnie et dautres troubles mentaux.
Quand le corps dune personne est détendu dans létat de méditation, elle se sent moins stressée, tendue et son esprit est à laise . La personne a tendance à reconnaître quelle a le contrôle et donne à la personne une chance de faire une pause pendant sa journée bien remplie et élimine certains facteurs de stress. La méditation diminue les mauvaises pensées et aide les gens à guérir des symptômes de stress et danxiété. Dans lensemble, une personne qui accomplit habituellement des actes méditatifs sera une personne mieux équilibrée.
Voici un processus simple :
Asseyez-vous simplement confortablement dans un endroit calme, fermez les yeux et surveillez vos pensées… continuez à accepter toutes les pensées qui vous viennent, laissez-les entrer et sortir sans être influencées…
Faites-le régulièrement… Commencez le faire peut durer quelques minutes… Augmentez le temps au fil de la journée…
Lorsque vous commencez à méditer, gardez à lesprit que vous neffectuez pas un exercice axé sur les résultats. Dans ce cas cependant, la pratique elle-même est la fin, et nous devrions entreprendre la méditation sans ambition.
Vous trouverez ici un guide étape par étape de quelques techniques de méditation simples mais efficaces: Techniques de méditation pour les attaques danxiété et de panique
3. Relaxation musculaire progressive
Je veux parler dune autre méthode pour soulager le stress mental et lanxiété Je voudrais parler de la relaxation musculaire progressive…
Puisque le stress mental et lanxiété accompagnent la tension musculaire, on peut réduire efficacement le stress et lanxiété en apprenant à détendre la tension musculaire.
Comment faire du muscle progressif Détente :
Asseyez-vous dans une chaise confortable. Ce serait idéal qui a des accoudoirs. Cela peut également être fait allongé sur un lit. Soyez aussi confortable que possible (nutilisez pas de chaussures ou de vêtements serrés). Ne croisez pas les jambes. Prenez une profonde inspiration. Faites-le très lentement. Tendez alternativement chaque groupe musculaire spécifique pendant environ 5 secondes et détendez-vous. Vous devez vous concentrer sur la sensation des muscles, en particulier le contraste entre tension et relaxation.
Vous trouverez un guide étape par étape pour pratiquer la relaxation musculaire progressive ici: Script de relaxation musculaire progressive rapide