Meilleure réponse
Je pense que ce sont deux disciplines distinctes avec deux objectifs finaux distincts.
Le Cross Fit est un sport dont lobjectif final est daméliorer continuellement les performances lors des « exercices et activités de fitness – comme lhaltérophilie, la course à pied, la natation, etc. La performance est mesurée en termes de poids soulevé ou de temps nécessaire pour effectuer une activité , ou la distance parcourue, et dautres mesures similaires. Ils ont également les jeux Cross Fit, où les gens se font concurrence aux mêmes activités. Les crossfitters ne se soucient pas de leur tonus musculaire et de leur apparence (du moins, pas autant que les bodybuilders) – leur objectif est de devenir plus fort et plus rapide. La musculation est un effet secondaire.
La musculation est dédiée à la poursuite de la construction musculaire, pure et simple. En musculation, les méthodes de croissance musculaire sont secondaires – cest beaucoup plus une question de résultat final. Les culturistes ne se soucient pas vraiment de la quantité de poids quils lèvent ou du nombre de répétitions quils font – ils se soucient de la croissance musculaire quils sont capables de stimuler. Être plus fort est un effet secondaire.
Les deux disciplines ont leurs avantages et leurs inconvénients. Je les ai résumés ci-dessous.
Cross Fit
- Objectif
- Améliorer les performances dans divers exercices de fitness
- Objectif final
- Plus de poids, plus de temps de course et de natation, plus de tractions
- Effet secondaire
- Renforce les muscles, brûle les graisses
- Avantages
- La recherche de meilleures performances est considérée comme «moins vaine»
- Les progrès et les résultats sont mesurés beaucoup plus objectivement
- Pas de véritable restriction alimentaire, tant que vous êtes motivé pour la performance
- Inconvénients
- Si les mouvements sont mal entraînés et exécutés sans supervision – une mauvaise forme peut se développer, et entraîner des déséquilibres et / ou des blessures
- Des mouvements répétés à haute tension peuvent également entraîner des blessures et des problèmes de récupération
Musculation
- Objectif
- Développer plus de muscle, devenir plus gros et plus maigre
- Objectif final
- Plus de muscle , moins de matières grasses
- Effets secondaires
- Peut devenir e plus fort à divers exercices, simplement en raison des progrès et de ladaptation continus
- Avantages
- Comme lobjectif final est la croissance musculaire et non la performance dexercice spécifique, lentraînement peut être modifié pour répondre aux besoins individuels, préférences et goûts
- Risque généralement plus faible de blessure car les poids sont plus légers et la forme dexercice est extrêmement importante
- Inconvénients
- Au niveau élite, les progrès et les résultats sont assez subjectif – cest un sport très axé sur le visuel
- Le régime alimentaire peut être généralement plus restrictif, en particulier lors de la coupe ou de la préparation pour un spectacle.
En fin de compte, il ny a pas clair gagnant, et beaucoup de gens font les deux. Cela dépend de vos objectifs. Si votre objectif est de développer vos muscles et davoir une belle apparence, vous navez pas besoin de faire du Cross Fit pour y arriver, vous pouvez le faire à lancienne avec une approche de musculation traditionnelle. Si votre objectif est de devenir plus fort et daméliorer les performances de lhaltérophilie et des sports connexes, alors Cross Fit est fait pour vous.
Peace.
Réponse
Cest comme Brad Neumyer a déclaré que lorsque quelque chose fonctionne, les gens ont tendance à lutiliser. Cela dit, je pense que vous faites ici une assez large généralisation. Des ensembles de 5, selon le nombre densembles, peuvent être parfaits pour une période de gonflement. Cela dit, si vous faites du 5×5 pour les boucles de biceps, vous court-circuitez le potentiel de croissance sérieux.
Ce que vous constaterez, cest que les stagiaires utiliseront une configuration 3×5 ou 5×5 pour leurs mouvements composés ( squats, bench press, deadlift, overhead press), ce qui est génial car ce sont des mouvements très éprouvants. Les faire avec des poids plus lourds pour des séries de 5 est un excellent moyen de stimuler le nombre maximal de fibres musculaires tout en stimulant la sécrétion dhormones qui favorise lhypertrophie. Après avoir terminé leurs mouvements primaires, la plupart commenceront à utiliser progressivement des mouvements plus spécifiques pour des répétitions plus élevées afin de cibler des groupes musculaires de plus en plus isolés.
Par exemple:
- Squat – 5×5
- Bulgare Split Squat – 5×8
- Leg Press – 5×10
- Leg Extension – 3×20
- Curls ischio-jambiers – 3×20
- Fentes de marche – 50 par jambe
Ce serait un exemple dun simple entraînement pour les jambes qui fera absolument exploser les jambes sil est suivi assidûment de semaine en semaine avec une surcharge progressive.
Il existe de nombreux programmes qui ne font pas cela, qui sen tiennent uniquement aux mouvements composés pour des séries de 5, mais chaque entraînement est un entraînement complet du corps. Cela fonctionne également très bien. Des exemples de ceci seraient Force de départ , Stronglifts 5×5 et la méthode du Texas.
En bout de ligne, déterminez ce qui fonctionne pour vous et tenez-vous-en avec, mais rappelez-vous que les gens seront attirés par ces programmes qui fonctionnent… et cest exactement la raison pour laquelle ils sont attirés par eux.