Meilleure réponse
Pour les débutants obtenir un six packs est très stressant, le corps nest pas en mesure dadapter ces stress en ne faire que des abdominaux sest transformé en mal de dos, rien de plus. vous pouvez développer des muscles abdominaux, ils se cachent toujours sous la graisse de votre ventre, ou dans un autre scénario, tout type maigre a ces abdos, ils semblent toujours incomplets sans une définition correcte, imaginez simplement un ancien dieu grec avec un corps mince et mince avec juste des abdos nus, Cela a lair horrible?
Cependant, si vous voulez des abdos attrayants, vous devez très bien construire le haut de votre corps et combiner avec des muscles serratus antérieurs et obliques qui rendent vos six packs plus hardcore
Maintenant, Première étape , vous devez construire un bon physique global avec la combinaison dun entraînement corporel composé, de nombreux mouvements composés impliquent la stabilité du noyau signifie indirectement que vous déjà travailler vos abdos et entraîner vos abdos avec des torsions obliques deux fois par semaine après avoir obtenu un physique global, vous remarquerez peut-être la première série dabdos supérieurs, ce moment apportera sûrement beaucoup de motivation et dinspiration.
La prochaine étape est de vous y faire votre entraînement avec plus dintestin (entraînement HIIT ) avec de petites périodes de repos entre les deux qui appauvriront sûrement plus de couches de graisse, vous rendront encore plus musclé et amélioreront considérablement votre métabolisme, donc résultat global la couche de graisse devient plus fine il y a une bonne visibilité des abdos qui devient plus substantielle
(HIIT: Entraînement par intervalles à haute intensité )
La phase finale maintenant vous aviez déjà un bon physique et assez des abdos remarquables, à partir de là, votre corps est prêt à supporter suffisamment de stress pour ces six pack abs ciselés dont nous rêvons tous, cest la période la plus cruciale où vous devez réduire certaines calories de votre alimentation, où vous êtes en déficit calorique étape. Vous devez remplacer votre alimentation par des nutriments plus riches en protéines avec moins de glucides par des suppléments conformes à lindice de masse corporelle qui, ensemble, vous mettent en phase de coupe. avec un entraînement HIIT approprié, vous pouvez enfin perdre la dernière couche de graisse de votre corps, maintenant vous êtes moulé dans une personne qui a un physique incroyable et béni avec une bonne définition et hardcore six packs abs.
Enfin Construire six packs abs nest certainement pas un progrès instantané, cest un processus éventuel
Réponse
Étape 1: Forme mentale. Soyez motivé. Faire un plan. Dites-vous que vous allez le faire à tout prix! « Il ne sagit pas de avoir du temps; il sagit de GAGNER du temps! » (citation célèbre).
Étape 2: Allez dans vos placards et jetez toute la nourriture de merde. Malbouffe / aliments sucrés, pain, pâtes, céréales, etc. Pas dalcool non plus. Remplacez les aliments de merde par des aliments sains: avocat, bébés épinards, viandes, fromage cottage, yogourt grec nature, beurre darachide naturel, huile dolive, pois, brocoli, etc.
Étape 3: Entraînement par intervalles à haute intensité.
Étape 4: En conjonction avec létape 3, soulevez des poids. Commencez léger et évoluez vers le levage lourd avec des mouvements composés. Vous navez pas besoin de faire des « exercices abdominaux » comme des redressements assis, des craquements, etc. Regardez ma photo. Pas UN seul sit-up ou élévation de jambe. (Ok, peut-être sortir du lit le matin!)
Étape 5: 1 jour de triche toutes les 2 semaines. Boissons, pizza, peu importe. Vous devez rester sain d’esprit et vous faire plaisir de temps en temps.
Tout dépend des réalisations que vous avez accomplies et des revers survenus chaque mois.
À mesure que la graisse fond loin, et vous continuez ces lourdes charges dans la salle de gym, vos abdos seront progressivement exposés. VOUS POUVEZ FAIRE CECI! Bonne chance.