Meilleure réponse
Les propulseurs sont des exercices intéressants, je dirai tout de suite que je ne pense pas quils soient la méthode optimale pour entraîner le les muscles qui sont travaillés, et qui sont meilleurs pour dautres buts, mais cela dit, voici la liste non exhaustive des muscles travaillés:
- Quads
- Fessiers
- Jambons
- Core
- Épaules
- Triceps
Le problème inhérent aux propulseurs est que vous ne pouvez jamais vraiment y aller assez lourds avec eux pour illiciter de véritables gains musculaires dans lun de ces groupes musculaires – en particulier lorsque vous parlez des muscles du bas du corps.
Pour le bas du corps, faire un propulseur de 95 lb est pratiquement inutile, surtout parce que la plupart des gens peuvent saccroupir ce poids sans aucun problème. Si vous ne pouvez pas squatter plus du double de ce poids, alors vous ne devriez probablement pas faire de propulseurs avec autant de poids.
Même avec les épaules, le poids nest pas idéal pour lhypertrophie car les propulseurs ne sont pas. t fait pour le poids maximal, mais sont faits pour le temps ou les répétitions maximales. Bien sûr, les répétitions peuvent être dans la fourchette de l’hypertrophie, mais l’hypertrophie n’est pas uniquement une fonction des répétitions, c’est aussi une fonction du volume global et de la tension musculaire. Ces deux facteurs sont grandement influencés par lintensité (le poids étant déplacé).
Si vous souhaitez utiliser les propulseurs, je vous suggère fortement de les utiliser pour le conditionnement. Prenez une barre vide (ou tout autre poids léger que vous aimez) et faites des répétitions pendant 60 secondes daffilée, puis reposez-vous pendant 60 secondes, puis répétez plusieurs fois. Vous aurez limpression que cela vous mettra dans votre tombe une fois que vous aurez terminé.
Réponse
En raison de la dépendance aux propulseurs à élan, le ego plus efficacement quils ne travaillent aucun des muscles impliqués. Vous feriez mieux deffectuer le squat et dappuyer séparément, en utilisant une vitesse de mouvement lente et contrôlée et en vous concentrant sur lefficacité avec laquelle vous pouvez charger les muscles cibles avec le poids, plutôt que sur le poids que vous pouvez vomir.