Meilleure réponse
Je pense toujours que 20 minutes est mieux que rien, mais comme la plupart des gens le diraient, cela à moins que vous naugmentiez vraiment ce rythme cardiaque, que vous soyez presque essoufflé et que vous transpiriez, vous nobtiendrez peut-être pas le meilleur impact pendant cette période. Vous pourriez tirer plus davantages du style HIIT pour les sprints de 20 minutes et dintervalle ou combiné avec une pente. Si je manque de temps, je monte et descends des escaliers, des sauts accroupis, des burpees, etc. qui font vraiment battre le cœur! Ce ne sont que quelques exemples, mais tous efficaces pour augmenter cette fréquence cardiaque. Faites un peu de recherche et même parlez à un formateur pour voir ce qui vous conviendrait le mieux.
Réponse
Cela dépend énormément de vos objectifs. Examinons 2 scénarios:
Objectif: perdre du poids (graisse)
Solution : être en déficit calorique ( calories dans alories épuisées)
Objectif: Gagner du poids (muscle)
Solution: Soyez sur un surplus de calories (calories entrées> calories épuisées)
Je sais ce que vous pensez. I Jai déjà lu 5 lignes et je nai toujours pas la réponse.
Jy arrive mon frère.
Supposons que votre objectif est de réduire le poids (graisse ). Cardio aide à réduire les calories dépensées . Si vous êtes en forme poids ing alors vous brûlez des calories. Mais sur une base hebdomadaire, si vous brûlez moins de calories que ce que vous consommez, même après avoir soulevé des poids, vous devez soit réduire votre apport calorique, soit augmenter votre activité.
Certaines personnes naiment pas manger moins (comme moi, je pourrais manger tout le temps si cétait humainement possible). Vous pouvez donc faire du cardio pendant la semaine (de préférence HIIT). Cela vous pousse dans un déficit. Cela peut être combiné avec une réduction supplémentaire des calories. Tout dépend de vos préférences personnelles. Personnellement, jaime beaucoup manger, alors je fais quelques séances de cardio chaque semaine pour contrôler mes calories (même lorsque jessaie de prendre du poids ou de maintenir mon poids corporel). Tant que vous comprenez la relation entre calories en calories et en calories en dehors , vous pouvez jouer avec la variable au fur et à mesure quelle correspond le mieux à votre style de vie et à vos préférences.
En plus de ce qui précède, le cardio présente également dautres avantages. Il peut vous aider à augmenter votre capacité aérobie, à améliorer lagilité et la vitesse (encore une fois en fonction de lexercice cardio que vous faites), à améliorer le métabolisme et divers autres avantages. Par conséquent, même les personnes qui ne cherchent pas nécessairement à perdre du poids ou à avoir un déficit calorique peuvent faire du cardio et profiter de ses bienfaits.
À la fin, essayez dajouter environ 2 à 3 séances de 20 minutes de HIIT pendant la semaine. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez réduire ou augmenter le nombre de sessions ou la durée de chaque session.
Noubliez pas que tout dépend de votre style de vie et de vos préférences.
Profitez-en!