Meilleure réponse
Eh bien, je ne sais pas ce que vous voulez accomplir en faisant du cardio intense pour 2 heures tous les jours. Cependant, je vais répondre en gardant à lesprit que vous voulez probablement perdre du poids.
2 heures de cardio intense (comme la folie ne sont pas conseillées).
Cependant, là est quelque chose que je veux faire ressortir. Si vous êtes une personne très déformée et qui na jamais fait de sport auparavant, il peut être préférable de commencer par des exercices dintensité faible ou modérée plutôt que par des exercices intenses. À moins que vous nayez travaillé sur votre corps, vos muscles sont généralement faibles et avec trop de poids corporel, vous risquez de vous blesser en faisant un exercice intense. Commencez par des entraînements à faible impact (faciles pour vos articulations), dintensité faible à modérée au début. Au fur et à mesure que vos muscles se développent, augmentez lentement linstensité. Pour perdre du poids, on peut avoir besoin de 60 à 90 minutes dentraînement modéré ou de 30 à 40 minutes dentraînement intense avec un régime alimentaire sain et pauvre en calories à faible teneur en glucides. Vous ne pouvez jamais entraîner une mauvaise alimentation. Pour brûler 3 oursons gommeux, vous devrez faire des burpees à plein rythme pendant 3 à 5 minutes. Donc, si vous ne mangez pas sainement, vous ne serez jamais en forme.
Deuxièmement, le HIIT et lentraînement en résistance sont des outils formidables pour perdre du poids, mais aucun ne devrait être fait tous les jours. Commencez avec seulement 2 séances par semaine pour les deux (si vous êtes à ce niveau de forme physique), puis augmentez lentement à 3 séances par semaine en alternant peut-être 4 / semaine et 3 / semaine. Cependant, vous devriez toujours donner une journée de faible activité ou vous reposer entre deux séances. Une bonne chose serait HIIT, repos, force du haut du corps et du tronc, cardio faible à modéré, HIIT, repos, force du bas du corps en une semaine chaque session de 20 minutes (débutant) à 60 minutes (avancé). Complété avec un régime alimentaire légèrement déficitaire en calories et des protéines, des électrolytes, des antioxydants, des vitamines et beaucoup, beaucoup et beaucoup deau, vous devriez pouvoir atteindre votre objectif.
Les seules séances recommandées pendant 2 heures sont faibles. niveau cardio pour les débutants. Comme ils ne peuvent pas faire d’entraînements avancés pour brûlures élevées, ont une mauvaise endurance pulmonaire et cardiaque, ils doivent s’entraîner plus longtemps à une fréquence cardiaque inférieure pour la même brûlure. De plus, les entraînements de faible intensité qui peuvent simplement chatouiller le cœur dune personne en forme pourraient être pénibles pour les personnes en surpoids, les débutants et les personnes qui nont tout simplement pas lhabitude de faire de lexercice.
Vous vous ferez plus de mal que de bien en faisant 2 heures dintense cardio sauf si vous êtes un marathonien professionnel / nageur / cycliste, etc. Ces gars-là nont pas dautre travail dans la vie. Je suppose que vous avez une vie à vivre? 2 heures de cardio vous draineront de toute énergie et entraîneront une dégradation musculaire. Votre corps va céder dans un weel ou deux. Ce nest pas durable pour plus que cela. Par conséquent, ce nest pas une bonne idée. Entraînez-vous pendant une heure et utilisez la seconde pour préparer des repas sains faits maison, riches en protéines, faibles en calories et nutritifs. Cela vous aidera beaucoup plus et vous donnera de meilleurs résultats.
Réponse
Eh bien, ça dépend.
Cela dépend de lintensité, de la répétitions, votre métabolisme, vos muscles etc.
Daccord, disons que vous êtes un gars moyen, qui a 15\% de graisse corporelle et travaille au bureau toute la journée juste pour rentrer à la maison, embrasser sa femme, manger un bon dîner et ensuite regarder quelque chose à la télé avec une bière à la main. Vous avez mal au bas du dos, vous navez pas trop de force, mais vous pouvez parfaitement fermer les publicités sur votre ordinateur.
Non. Ce sera mauvais pour vous. Trop intensif.
Vous ne devriez pas faire autant, sauf si vous faites de la musculation (ce que je veux dire, cest apprendre littéralement le mouvement sans aucune partie difficile, juste légèrement) ou votre entraîneur personnel ne dit pas cela .
Si vous le faites en chemin, cest une mauvaise voie. Vous devez régénérer vos muscles, surtout si vous le faites en tant que débutant. Après une période où vous êtes plutôt bon, vous pouvez vous entraîner tous les jours, mais avec une intensité moyenne.
Daccord, disons que vous êtes un adolescent. Vos hormones prennent dassaut. Vous chumez 3 fois par jour, en pensant aux filles, à cette enseignante sexy, à la façon dont vous fuyiez tout simplement ce monde cruel… mais cest une autre histoire.
Vous ne devriez pas faire ça tous les jours.
Ce serait plus nocif que bénéfique.
Il en va de même ici: il faut se régénérer, surtout si vous êtes débutant, et après cela vous pouvez faire un entraînement dintensité moyenne tous les jours.
Daccord, disons que vous êtes un athlète. Un athlète, qui parle avec son entraîneur, et son entraîneur lui écrit un plan dentraînement et tout.
Alors quest-ce que tu f * ck ici?
Votre mentor sait ce qui est bien pour toi. Sinon… eh bien, cest une autre histoire.
Daccord, disons simplement que vous êtes un gars / une fille / un métrosexuel / un trainsexuel / un planesexuel, nimporte quoi et vous voulez juste être légèrement musclé et en forme.
Tout ce que vous aviez à faire était simplement dacheter un livre (par exemple Convict Conditioning ou Arnold Schwarzeneggers Bodybuilding book) ou dembaucher un entraîneur personnel et de faire cet entraînement.Si vous vous débrouillez seul, cela peut avoir de nombreux inconvénients plus tard:
- Vous en faites trop, vous pouvez avoir de mauvaises articulations
- Si vous n’exercez pas votre muscles antagonistes, vous aurez une mauvaise posture et de la douleur
- Si vous faites quelque chose de mal, vous pouvez être dans une vidéo didiots de gym
Vous pouvez le faire seul (comme moi) et expérimentez des choses, apprenez en lisant à ce sujet, en posant des questions et ainsi de suite, mais cest un voyage long et plus difficile.
Alors oui, faire chaque jour 2 heures dentraînement nest pas trop bon. C’est comme ces plans d’entraînement (chaque jour 100 pompes, 100 tractions, 100 miles, 100 QI moins…) que je n’aime pas vraiment. Les débutants abandonneront, parce que cest trop difficile pour ce niveau, ils nont pas beaucoup de motivation et de compétences en planification, pas non plus en bonne santé pour se lancer dans une chose comme ça.
Oui, alors ça vous donnera un choc, et naidera pas sur le long terme.