Meilleure réponse
Personnellement, jai beaucoup dexpérience dans la perte de poids tout en ayant une bonne santé régime. Cela dépend vraiment de votre type de corps et de votre métabolisme, mais voici comment jai tendance à perdre du poids.
20 livres, cest environ 9 kg (désolé, je suis australienne, jai donc dû me convertir), et dans un semaine, vous pourriez perdre 3 kg si vous le vouliez en 3 semaines. Donc, cela fait environ 6,6 livres.
Je recommande de réduire les glucides ou les lipides excessifs comme le pain blanc (je liste les aliments « parfois ), les gâteaux, les jus de fruits (si vous voulez avoir du jus de fruits, vous ne devriez avoir quenviron 1/3 de la tasse à cause du sucre), des viandes grasses (remplacez-les par des viandes moins grasses ou par du poulet). Plutôt que de manger moins de nourriture, vous devez contrôler les nutriments contenus dans les aliments que vous êtes sur le point de manger et bien les équilibrer pour que votre perte de poids soit efficace.
Pour faire de lexercice, je recommande de faire de lexercice. cardio et musculation. Vous avez mentionné que vous vouliez PERDRE 20 livres, mais je pense que vous voulez vraiment vous mettre en forme. Perdre du poids ne signifie pas nécessairement que vous aurez un corps sain et fort à la fin du voyage, car si vous vous affamez, vous aurez un corps mal nourri et faible avec une peau peut-être plus lâche que ce que vous auriez si vous faisiez de lexercice. pour perdre cette teneur en graisse. De plus, si vous deviez vous affamer, vous gagnerez ce que vous aviez «perdu» en peu de temps, et cest ce quon appelle «leffet yo-yo».
Gardez un horaire pour votre exercice et lapport alimentaire. Noubliez pas de suivre strictement tous les jours. Poursuivre la conversation, le cardio, comme la course à pied, le vélo, laviron ou le saut, sont très efficaces. Buvez beaucoup deau pour éliminer lexcès de sel dans votre corps (le sel maintient leau et les graisses dans votre corps pour équilibrer les choses et peut entraîner une prise de poids. Rincer lexcès de sel avec de lexercice sera une base très solide pour votre voyage). Quant à lentraînement musculaire, et contrairement aux idées reçues, les poids ne vous encombreront pas! Vous ne ferez que vous tonifier et rendre votre corps serré et en forme. Vous ne grossirez que si vous mangez des quantités excessives de glucides ou dautres aliments immédiatement après avoir fait de la musculation. Des aliments tels que des fruits ou de petites quantités de yaourt sont recommandés si vous voulez vraiment manger quelque chose juste après avoir travaillé. RAPPELLES TOI!!! vous DEVEZ faire de lexercice et manger une alimentation équilibrée tous les jours.
Réponse
Cest assez facile en fait.
Augmentez considérablement la quantité de protéines, réduisez considérablement la quantité de nourriture . Omettez complètement les glucides. Cela devrait être presque à jeun.
Ensuite, vous vous entraînez malgré la «faim» et buvez beaucoup deau. La callisthénie est le travail le plus important ici, et certains cardio HIIT sont également excellents. Sprint en montée plusieurs fois. Ne perdez pas de temps sur de longues séances de cardio, cest inutile. En outre, il libère beaucoup de cortisol, ce qui obligera le corps à produire plus de graisse pour contenir le poison.
Donc, ne mangez pas de poison. Des produits comme le soja et le canola sont les plus grands interdits. Cela comprend également les médicaments. Ne fumez pas, sans herbe et sans tabac. Cela ruine votre consommation doxygène, ce qui rendra impossible plus de 25\% des progrès que vous pourriez faire. Loxygène et leau sont essentiels et souvent négligés.
Les douches froides aident également beaucoup, le haut du dos et le ventre sont les principales zones à viser, mais vous devriez vous détendre tout votre corps. Refroidir vos couilles permet à votre corps de produire plus de testostérone, ce qui vous aidera énormément.
Si vous avez accès à un sauna ou similaire, vous devriez lutiliser. La chaleur éliminera la rétention deau. Ce qui signifie que les cellules graisseuses qui ont été vidées de leur graisse ne se remplissent pas deau tout le temps.
De plus, ne mangez pas dans les deux heures suivant le coucher. Nutilisez pas de somnifères, dalcool ou dautres drogues. Dormez-vous avant minuit et réveillez-vous avant 9h. De préférence de 22h à 7h. Cela peut ne pas être nécessaire si vous suivez tous les autres points.