Meilleure réponse
Cette question est beaucoup trop simple pour répondre techniquement, mais peut être résolue avec une relative facilité dans un sens général .
Je vais revenir un peu en arrière, puis avancer.
Premièrement, je suppose que vous essayez de perdre du poids et que vous nêtes pas un expert. Ces deux hypothèses sont prêtes.
Deuxièmement, je guess que vous voulez perdre 20 livres ou plus. Cest également une hypothèse relativement simple pour des raisons non évidentes.
Troisièmement, je suppose que vous savez que 3500 calories ou à peu près, cest équivalent à une livre de graisse. À partir de là, vous réalisez sans aucun doute (à laide dune calculatrice) que 20 livres représentent environ 70 000 calories et que, par conséquent, en divisant par les «2000 calories par jour» que vous avez demandées, vous pourriez perdre ces 20 livres en un peu plus dun mois.
Ok, maintenant la réalité vérifie.
Dabord, vous ne doit jamais viser la «perte de poids maximale possible dans un laps de temps donné» sans a) être un expert ou b) être supervisé par un expert. Si vous le faites, vous courtisez une blessure / une maladie. Votre cœur et vos reins en particulier naiment pas ce genre de choses.
Deuxièmement, il est très courant que les gens gagnent un quantité de poids sur une longue période de temps et ensuite – pour des raisons de santé psychologique plutôt que physique – se sentir obligé de perdre à nouveau ce poids. En revenant au point 1 de cette liste inférieure , il peut être très malsain pour votre corps de perdre du poids trop rapidement.
Troisièmement, à moins que et jusquà ce que vous corrigez votre régime alimentaire lexercice pour perdre du poids naura aucun sens si perdre du poids. Vous avez bien entendu: sans une alimentation appropriée, lexercice est essentiellement inutile.
Maintenant, le plaisir commence!
Oui, vous pouvez brûler 2000 calories par jour et en fait la raison pour laquelle je Jai décidé de répondre à cette question parce que jai fait exactement cela pendant 34 des 35 derniers jours – avec de lexercice uniquement.
À partir dun poids de départ de 236,0 livres (à 6 pieds de hauteur), jai pesé à 210,7 hier – sur une période de 35 jours.
En courant ou en marchant en moyenne 10 miles par jour et faire du vélo 6 à 7 par jour en moyenne, boire un gallon ou plus deau par jour et sengager dans un régime de 2000 calories sans céréales, produits laitiers ou aliments transformés daucune sorte.
Laissez cela pénétrer un instant. Une personne qui est experte en la matière, faisant de lexercice en moyenne environ 3,5 à 4 heures par jour avec un régime de 2000 calories perd environ 25 livres en 35 jours.
Une personne avec une masse corporelle moins maigre et peu ou aucune expertise ne pourra accomplir quelque chose comme ça. Vous avez besoin de muscle pour brûler des calories; ce n’est pas seulement le poids qui fait le travail. Bien que je ne sois pas particulièrement maigre, jai environ 165 livres de masse corporelle maigre qui maide à brûler des calories.
Ma recommandation— si vous voulez vraiment perdre du poids, cest que vous voulez vraiment perdre du poids. Engagez-vous vraiment, ne vous contentez pas de souhaiter sur une étoile que cela se produise comme par magie parce que vous le voulez et que vous y pensez toujours. Inscrivez-vous à une course de 5 km (ou 10 km). Consultez un nutritionniste ou un entraîneur.
JETER LA NOURRITURE TRANSFORMÉE DANS VOTRE MAISON ET LA REMPLACER PAR DE LA VRAIE NOURRITURE.
Allez ici: Les aliments les plus sains au monde
et essayez de ne manger que des aliments de cette liste pendant un mois. Voir ce qui vous arrive et nous vous reverrons ici.
HTH
Réponse
Cela dépend.
De 800 à 1200 calories par jour sont considérés comme un régime très hypocalorique (VLCD). Parfois, un médecin place quelquun sur un VLCD sil est obèse pour faire bouger le poids, généralement vous pouvez descendre jusquà 800 calories par jour, mais UNIQUEMENT pendant une très courte période de temps, disons une semaine. Cela peut entraîner une perte de poids massive.
Et gardez à lesprit que dans ces situations, un médecin travaillera généralement avec vous et organisera un plan nutritionnel strict. Vous mentionnez que vous êtes végétalien , cela ne signifie pas nécessairement que vous mangez sainement. Vous devez vous assurer que vous répondez à la fois aux exigences macro et micro-nutriments ainsi que de consommer suffisamment de protéines pour ne pas perdre trop de muscle.
1500 calories par jour sont considérées comme le minimum pour un homme et 1200 calories pour une femme pour répondre aux besoins de votre corps. Cependant, si vous faites de lexercice en plus de cela, vous devrez manger une partie de ces calories.
Il ne semble pas que vous ayez un trouble de lalimentation, mais votre approche est déséquilibrée et vous ne vous rendez pas service. Si vous voulez perdre du poids, vous devez manger. Il y a une idée fausse selon laquelle vous devez réduire votre apport calorique très bas et brûler beaucoup de calories pour perdre du poids.
Deux choses à considérer, le mode famine est toujours un sujet controversé car il y a tellement de conflits informations autour de lidée. SI le mode famine est une chose réelle, il faudrait généralement des mois à votre corps pour déclencher cette réaction plutôt que quelques jours, ce que la plupart des gens semblent penser.
Pour perdre du poids semaine après semaine, vous avez besoin de nourriture, et de la nourriture de qualité à cela.
Dans votre situation, je men tiendrai probablement à 1500 calories par jour, mais abandonnerai votre exercice pour ne brûler que 500 calories par lexercice. Si vous en avez plus, vous commencerez à vous sentir fatigué, étourdi et vous pourriez souffrir de constipation. Autre chose qui fonctionne plutôt bien, le cyclage des calories. Calculez le nombre total de calories dont vous avez besoin chaque semaine pour atteindre vos objectifs de perte de poids, puis effectuez un cycle quotidien.
Lundi: 2000
Mardi: 1500
Mercredi: 17h00
Jeudi: 1200
Vendredi: 2000 etc
Tout le monde est différent, votre objectif devrait être une perte de poids à plus long terme plutôt que des gains rapides. Il est possible de perdre beaucoup de poids en peu de temps, mais des études montrent que dans de nombreux cas, les gens reprennent du poids, alors que ceux qui perdent du poids lentement ont tendance à le maintenir.
Bonne chance.!