Meilleure réponse
2 choses avec ceci:
- Perdre 20 livres en 3 mois nest pas si difficile, vous pouvez simplement manger juste assez de calories pour survivre et rien de plus
- MAIS, la clé de toute perte de poids est de vous assurer de le faire de manière durable
Jai eu du mal à suivre un régime yo-yo pendant de nombreuses années et il ma fallu beaucoup de temps pour men rendre compte, mais me concentrer sur des résultats à court terme crée généralement une perte à long terme.
Cela dit, 20 livres en 3 mois sont toujours faisables – vous voulez juste vous assurer de le faire de la bonne manière.
Tout dépendra de votre poids et de votre activité actuels, mais ce que je Je recommande:
- Boire des cétones exogènes (je recommande KetoCaNa ou MCT Oil Powder de Quest Nutrition)
- Garder votre apport en glucides sous 20g par jour
- Avoir un régime riche en graisses (80\% des calories), modéré en protéines (15 à 20\% des calories), faible en glucides (0 à 5\%) (ce type de régime r réduit vos niveaux de ghréline, de sorte que vous ne suivez pas de régime yo-yo après la fin des 3 mois… ou en dautres termes, votre appétit sajuste avec votre nouveau corps)
- Faites une marche rapide dau moins 3 fois par semaine. Bien sûr, un entraînement intensif (comme le HIIT) sera plus utile pour brûler les graisses, mais la marche est également utile.
Si vous suivez ce régime, vous ne devriez pas avoir de problème perdre 20 livres en 3 mois… ET le garder après ça.
Si vous voulez en savoir plus à ce sujet, jai créé un mini-cours gratuit pour mes clients et vous êtes plus que bienvenu pour le suivre aussi au Cours vidéo Sean Meyer … ..
Mais de toute façon, jespère que cela vous aidera et bonne chance!
Réponse
Cest ce que je perds particulièrement un mois (Edit: je veux dire 5 livres par mois). Je prends des antipsychotiques qui compliquent la perte de poids. Jai pris environ 50 livres, étant à la limite de lobésité (définitivement en surpoids), ce qui était autrefois un corps maigre (avec probablement un pourcentage de graisse denviron 8\%. Je mesure 173 cm; 5 pieds 8). Ce que jai appris, cest de réduire autant que possible les glucides, tout en maintenant des niveaux de protéines sains. Lexercice maidera certainement, mais quand je me suis blessé au talon droit, jai continué à perdre du poids. Cependant, je ne mange généralement quun seul repas par jour, une combinaison dune variété de légumes, dune source de viande (poulet ou viande rouge hachée) et parfois de fruits / jus de fruits (dans la plupart des cas, le jus dorange qui est mon préféré). Ajouté à cela de la poudre de protéines, une multivitamine, un mélange de superaliments (si le budget le permet), etc. Le poisson est également recommandé mais je le trouve un peu cher, car jai commencé à économiser beaucoup dargent, mais cest une autre histoire.
Quoi quil en soit, cela peut être fait. Même si vous avez des problèmes métaboliques comme moi à cause de mes médicaments. Noubliez pas de réduire les glucides; Du riz, des pâtes, du pain, vous le nommez, et noubliez pas de manger des légumes car ils sont relativement nutritifs tout en étant très pauvres en glucides (de préférence un mélange de 5 ou plus) et des fruits. Mettre la main sur un mélange de superaliments de bonne qualité (poudre alimentaire verte) vous aidera également.
Tout est question de déficit calorique et si vous brûlez plus de calories que vous nen consommez, vous perdrez du poids. Jespère que cela aide.
Edit: Pendant une période pendant mon régime, jai mangé 2 repas par jour, mais je suis pratiquement à 1. Le nombre de repas na pas dimportance tant que vous quittez la plupart des glucides. De plus, je suis toujours au régime. Jai déjà perdu 30 livres (13,5 kg) en 4 mois et demi et je suis tombé à 145 livres (66 kg). Mon plan est de descendre à 132 livres (60 kg), car cela avait toujours été mon poids (avant lentrée des antipsychotiques). Je mesure 173 cm (5 pieds 8) et aurais lair maigre à 132 livres. Quelquun a dit que javais lair maigre «à lépoque», mais je suis à laise dans cette gamme. Avant les médicaments, je pouvais manger nimporte quoi, boire beaucoup de boissons sucrées et ne pas prendre de poids. Je dois contrôler cela, peut-être prendre quelques kilos de muscle pour augmenter mon taux métabolique.
Bonne chance pour perdre du poids si vous ne lavez pas déjà fait.
Et ma réponse pourrait aider quelquun dautre qui tombe sur ça.