Meilleure réponse
Perdre 20 kg en 6 mois est un projet sérieux.
I essayé de perdre 20 kg à plusieurs reprises. Je ne pourrais pas faire cela en un an et je ne pourrais pas le faire en deux ans. Cétait douloureux et stressant. Je me suis affamé à mort. Échoué. Recommencé, puis échoué à nouveau. À ce stade, je suis au milieu de ma tentative la plus réussie jusquà présent.
Jai perdu 16 kg en un an.
Regardons ça de près.
Quest-ce qui a fonctionné et quest-ce qui na pas fonctionné?
Les régimes de restriction calorique nont pas fonctionné
Ce qui a fonctionné, cest lapproche cérébrale adaptée à Keto.
Lapproche cérébrale adaptée à Keto est un type spécifique de jeûne intermittent que jai développé sur la base des travaux du Dr Susan Masino. Elle dirige la recherche sur la santé du cerveau, lhoméostasie, le régime cétogène et ladénosine.
Voici ce que jai trouvé.
La meilleure façon de perdre du poids est de ne rien manger. Cela semble vraiment simple, non? Faux. Cest très compliqué. Lorsque vous limitez votre apport calorique, votre corps est stressé. Votre cortisol, une hormone du stress, augmente et vous pouvez ressentir de lanxiété et même de la panique. Cela ralentit le métabolisme et les graisses ne disparaissent pas.
Comment votre corps saurait-il que le changement alimentaire que vous faites est bon pour vous? Il ny a quun seul moyen. Vous devez convaincre votre cerveau. Des recherches récentes sur lapproche diététique de la prévention des crises dépilepsie ont montré que le régime cétogène crée des effets métaboliques profonds. Ils se transforment en effets synaptiques. En termes simples, lorsque nous changeons de régime, notre cerveau s’adapte.
Quels changements?
Avec le régime cétogène, le cerveau entre dans létat dhoméostasie ou déquilibre du réseau. Le glutamate de neurotransmetteur excitateur et le neurotransmetteur inhibiteur GABA séquilibrent. Et cest la clé. Lorsque votre GABA et votre glutamate sont équilibrés, vous navez pas envie de manger. Vous navez pas peur de mourir de faim. Vous allez bien sans nourriture.
Quelle est limplication pratique de ceci?
Avant même de penser à perdre du poids, votre cerveau doit croire que cest sûr et sans stress. La seule façon datteindre ce résultat est de diminuer lapport en glucides et dentrer dans létat de cétose. Cest un processus automatique qui est régulé par lATP et ladénosine dans votre cerveau.
Donc, si vous voulez vraiment perdre 20 kg en 6 mois, essayez systématiquement un régime cétogène. Oubliez la perte de poids pendant le premier mois et observez simplement comment vous devenez plus calme et concentré. De plus, vous serez plus détendu et sans stress. Après cela, vous pouvez être sûr de commencer à jeûner une fois par semaine et de limiter encore plus les glucides.
Cependant, il ny a quune seule première étape. Cest un régime céto axé sur le cerveau.
Vous ne pouvez perdre du poids que lorsque votre cerveau le veut.
Et vous êtes celui qui le rendra possible.
Réponse
PIC: – Ma transformation après 3 mois
Salut, jai récemment perdu 23 Kgs en 3 mois (de juillet 2019 à septembre 2019) et je pense que perdre 20 kg en 6 mois est très réalisable et un peu facile aussi. Il vous suffit de briser ces objectifs en quelques parties et stratégies et de vous concentrer sur chacun deux.
Revenons maintenant à votre objectif qui est de perdre 20 kg en 6 mois, cest-à-dire perdre 3 kg en un mois et moins dun kg par semaine.
Vous pouvez commencer par les étapes suivantes:
- FASTENED CARDIO:
Cest le type de cardio que nous faisons lestomac vide, et le meilleur moment pour le faire est le matin juste après votre sommeil et avant le petit déjeuner.
Il exploite vos cellules graisseuses et vous aide à éliminer ces blocs de graisse. Le cardio implique tout ce qui augmente votre fréquence cardiaque, pas seulement la course à pied, mais aussi le saut, le jogging et le cyclisme sont des types de cardio.
Pour votre objectif, je suggérerais de courir (0,5 à 1 mile) et de sauter à la corde pendant 5 minutes suffira.
- DIET
Voir, la seule façon de perdre du poids et perdre du poids, cest suivre un régime hypocalorique. Cardio et suppléments ne font que stimuler le processus. Mais vous devez vérifier les macros que vous mangez.
1. Mangez des aliments fibreux qui vous aideront à vous sentir rassasié comme les fruits (pomme, banane) et les légumes (épinards, brocoli)
2. Mangez peu de glucides, votre principal ennemi nest pas la graisse mais les glucides, les glucides se transforment plus rapidement en graisse. consommez peu de glucides (pain blanc, sucre, riz)
3. consommez des glucides complexes tels que du pain brun et du riz brun qui prendront plus de temps à digérer et vous aideront à vous sentir rassasié.
4. Consommez moins de produits laitiers, remplacez le lait par du lait damande et le thé par du thé vert.
5. Prenez des aliments protéinés (poulet, œufs), cela aidera à la construction musculaire et au métabolisme des graisses.
- SUPPLÉMENTS
Pour des objectifs de perte de graisse comme les vôtres, je ne vous recommanderais jamais de pop quelques pilules (je nai pas trop). Bien quil existe un certain nombre de brûleurs de graisse disponibles sur le marché, ils ne sont rien dautre que du café. Voici donc notre alternative saine que jai essayée
- Prenez du thé vert, remplacez votre thé habituel par du thé vert, cest bon pour la santé, le poids de la peau du cœur et autres
- consommez du café (noir) avant votre cardio du matin, cela aide à stimuler le métabolisme
- Et le complément de la vieille école qui fonctionne à merveille est de leau chaude légère avec du citron, dès le matin.
la cohérence est la clé pour atteindre votre objectif, vous vous sentirez démotivé après quelques jours peut-être. Et vous aurez l’impression de manger de la malbouffe, mais ne le faites pas. Soyez motivé, rappelez-vous toujours pourquoi vous avez commencé cela. Soyez cohérent et vous verrez le résultat dans quelques mois seulement. Ne sautez pas les régimes et le cardio.
Jespère que cette réponse aura un petit impact sur la réalisation de vos objectifs.
Le plus important est de profiter de ce voyage. Bonne formation.