Meilleure réponse
Aujourdhui, jexplique comment jai perdu 20 livres en 2,5 mois.
Permettez-moi de commencer en disant quavant de commencer ce programme, jétais malheureux. Je me sentais horrible après les repas, surtout le dîner. Jétais un désordre grossier, irritable et gonflé. Jétais aussi très fatiguée – je faisais 1 à 3 siestes par semaine.
Mes petits déjeuners se composent généralement de 2 à 3 œufs entiers (ils expliquent comment les jaunes dœufs ne sont pas le diable dans le livre) avec des grillades poivrons, 1/2 avocat et fruits (fraise, mangue, ananas ou pomme). Si je me sens paresseux ou si je suis en retard, j’aurai une pomme et du beurre d’amande. Mais je peux dire que je perds plus de poids les jours où je mange des œufs.
Pour le déjeuner, je prépare généralement une salade et jette des restes de viande du dîner de la veille. Je mets toutes sortes de choses sur mes salades pour les rendre plus intéressantes – fraises, noix de cajou, oignons, avocat, olives kalamata, tomates, myrtilles, etc. Le livre contient des recettes de vinaigrette mais je suis paresseux alors jutilise juste un balsamique vinaigrette.
Nous avons généralement du poulet ou du bœuf pour le dîner. (Je ne suis pas un grand poisson.) Pour les accompagnements, je fais soit des patates douces à la cannelle, des frites de patates douces maison (avec des épices pour tarte à la citrouille et un peu dhuile dolive vierge légère), des asperges rôties, des légumes mélangés, rôtis poivrons, champignons ou brocoli. Et 95\% du temps, nous avons des salades vertes feuillues (laitue au beurre, romaine feuillue ou épinards) avec nos dîners.
Exercice
Daccord, parlons exercice. Je n’ai pas vraiment fait d’exercice depuis le début du programme. Mais mon idée de lexercice est de faire un cours de poids et de conditionnement dune heure ou un cours de kickboxing dune heure. Cependant, Brad et moi emmenons Jack 20 à 40 minutes de marche tous les soirs. Et une fois par semaine, nous jouions dans notre équipe mixte de softball. Jai besoin de faire plus de musculation parce que jaime ce que je ressens (et ce que je regarde) quand je suis tonique, et les muscles brûlent plus de calories que de graisse lorsque ton corps est au repos.
Résultats
Après avoir suivi le programme, en plus de la perte de poids, je me sens dix fois mieux.
Réponse
1. Lentraînement matinal Cleanse + Couch
Au déjeuner et au dîner, évitez lamidon. Ne pas chaque chips avec votre sandwich à lheure du déjeuner et sauter la pomme de terre au four avec votre dîner. Lamidon lui-même nest pas nécessairement une dépense calorique énorme. Une pomme de terre au four, par exemple, ne fournit que 150 à 200 calories. Mais les garnitures que vous ajoutez peuvent facilement en totaliser plusieurs centaines.
2 Lentraînement sans excuses
3 Faites la fête avec votre chien
Votre chien est le parfait entraîneur de perte de poids. Il est toujours prêt à vous aider à brûler des calories pour maigrir. Pour brûler 250 calories, emmenez votre chien faire une promenade rapide dune heure. Pour transformer votre séance de promenade en entraînement pour chien, emmenez votre chien au parc faire un parcours. Vous trouverez ces sentiers en forme dans de nombreux parcs et centres communautaires locaux. Cest « un excellent moyen de brûler des calories et de gagner en force.
4 économies du samedi soir
Vous pouvez facilement économiser des calories lorsque vous sortez avec des amis. Pour un repas au restaurant diététique, Mandy vous suggère dapporter le vôtre … peu importe. « Apportez votre vos propres vinaigrettes, condiments, fromages et autres accessoires à faible teneur en calories pour dîner avec vous », dit-elle.« Vous économiserez beaucoup de calories. Qui se soucie si vous ressemblez à Mary Poppins extrayant tous ces trésors de votre sac à main? « Vous êtes sur le point dêtre maigre! » Et dites au serveur de sauter le pain. Sans pain, ni sauces et vinaigrettes riches en calories, vous économiserez facilement 500 calories (ou plus!)
Vous pouvez également économiser des méga calories en sautant lalcool. En fait, vous pouvez facilement perdre du poids si vous sautez un verre temporairement ou définitivement. Chaque boisson contient entre 100 et 300 calories ou plus. Ajoutez une heure sur la piste de danse et avec votre repas au restaurant diététique, vous avez atteint un déficit de 1 000 calories pour la journée.
5 Le plan Math et Miles
Une façon simple de vous assurer datteindre votre déficit calorique chaque jour est pour calculer votre BMR. Votre BMR ou taux métabolique de base est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour effectuer des fonctions de base comme la respiration. Si vous ne mangez que ce nombre de calories et que vous marchez environ huit kilomètres tout au long de la journée, vous devriez atteindre 500- déficit calorique.
6 Boire de leau au travail
Buvez de leau au lieu des boissons aromatisées typiques pour économiser des centaines de calories par jour.Les boissons comme les sodas, le café aromatisé et même les boissons pour sportifs sont remplies de sucre et dautres ingrédients dengraissement. Et certaines de ces boissons contiennent des centaines de calories. Dirigez-vous plutôt vers la fontaine deau pour atteindre un déficit de 500 calories.
Brûlez des calories avec les enfants
Vous avez des enfants à la maison? Les mettre au travail? Les enfants adorent jouer à des jeux et ils adorent courir. Alors mettez cette énergie illimitée au travail. Emmenez les enfants au parc pour une partie de tag. Cet entraînement par intervalles peut brûler de 300 à 400 calories en une heure.
«Les régimes amaigrissants, nous le savons tous», dit Mandy. « Mais lattitude est tout et le succès peut être un long voyage. Le moins que vous puissiez faire est de vous amuser un peu à y arriver. »