Meilleure réponse
Ni lun ni lautre. Cest une contrainte excessive sur les muscles qui cause des blessures.
Il ny a en fait aucune différence dans leffort que vous pouvez exercer sur le pull down SI vous avez les mains de la même largeur, que ce soit la paume en avant ou en arrière. La différence de difficulté réside uniquement dans le fait que les mains sont plus écartées dans la paume vers lavant. Le résultat est plus de stress avec la même résistance.
En fait, la meilleure façon de faire le mouvement de traction est dutiliser des anneaux. Ensuite, la position des mains sera en position neutre.
Vous pouvez essayer ceci si vous avez accès à une barre supérieure. Accrochez-vous à la barre avec seulement un bras à moitié tendu (utilisez lautre bras pour vous aider si nécessaire). Votre corps tournera à sa position naturelle. La plupart des gens ne comprennent pas limportance de la position neutre. Seulement des gymnastes et cest pourquoi ils ont une force du haut du corps si fantastique.
Un dernier point. Augmentez la charge LENTEMENT et laissez le groupe de muscles de soutien récupérer suffisamment avant toute augmentation de résistance. Ils peuvent nécessiter plus de temps de récupération que les muscles en mouvement. Sinon, il en résulte une surcharge et des blessures.
Réponse
Lorsque vous entrez dans une salle de sport, vous pourriez voir un certain nombre de personnes faire la queue derrière la machine LAT PULLDOWNS. De plus, la plupart des gens utilisent un accessoire avec des poignées différentes et des largeurs variables pour le mouvement de tirage latéral, pensant que le frapper sous différents angles et styles peut mieux activer les muscles du dos, ou il peut également toucher certains muscles du dos. retour qui passe à côté des autres poignées.
Donc, nous avons généralement les barres suivantes utilisées:
Barre pronée à large prise (paumes vers le haut et larges)
Barre de préhension en supination (paumes tournées vers lextérieur et étroites)
Barre de préhension neutre (paumes face à face, prise étroite)
Large barre de préhension neutre (paumes face à face, prise large )
En plus de cela, il y a sont des gars qui font les pulldowns lat derrière le cou ainsi que les pulldowns lat avant.
Une étude de 2002 dans le Journal of Strength and Conditioning Research, par ar Léquipe de recherche dirigée par J. Signorile, a évalué les effets de différentes positions de la main sur lactivité des muscles de lépaule pendant le tir vers le bas. Dix hommes ont fait 3 répétitions avec leur poids de 10 RM. Quatre variations de tirage latérales différentes ont été testées, à savoir une prise étroite, une prise en supination, une prise large antérieure et une prise large postérieure. Létude a révélé que:
* Pour le grand dorsal, la large prise antérieure était meilleure que le reste.
* Pour la longue tête du triceps, la large prise antérieure était meilleure que les autres.
* Pour le deltoïde postérieur, toutes les poignées sont similaires, et toutes sont meilleures quune large poignée postérieure.
* Pour le grand pectoral, toutes les poignées sont similaires, et toutes sont meilleurs que la large poignée postérieure.
Lisez larticle complet ici: MEILLEURE GRIP POUR LAT PULLDOWNS / We R Stupid