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Combien de squats par jour vous donneront ce look de butin de pêche?
Combien de squats par jour devriez-vous faire?
Voulez-vous un plus gros butin? Pourquoi ne pas essayer les squats! Cest une déclaration que vous avez certainement entendue plus dune fois de la part des entraîneurs, des experts en fitness autoproclamés et des influenceurs. Il y a un engouement pour les squats sur les réseaux sociaux. Vous lancez votre Instagram et voyez immédiatement les gens faire des squats. Vous allez sur Pinterest et vous êtes bombardé de toutes sortes de défis de squat. Et névoquons même pas le vide sans fond de contenu quest YouTube. Avec tout cela, certaines questions se poseront sans aucun doute.
1. Pour avoir des articulations plus fortes
Lorsque vous faites vos squats correctement, vous remarquerez que vos articulations sont engagées, à savoir vos chevilles et vos genoux. Les squats sont votre ticket pour des articulations plus fortes qui vous protégeront des blessures et de certaines maladies liées aux articulations.
2. Avoir un tronc solide
Faire des squats aide à renforcer votre tronc. Vous devez noter que renforcer votre tronc et faire des squats vont de pair. Plus vous faites de squats, plus votre cœur est fort. Avoir un noyau plus fort vous permet de mieux faire vos squats. Par conséquent, si vous voulez un noyau solide, rejoindre lun des nombreux défis de squat pourrait être exactement ce que le médecin vous a prescrit.
3. Restez engagé
Quand il sagit de squats, il y en a pour tous les goûts. Il existe tellement de types et de variations de squats que vous ne pouvez jamais vous ennuyer. Il y a des squats recommandés pour tous les sexes, tous les types de corps, les personnes de tous âges, etc. Avec les squats, vous ne pouvez jamais vous ennuyer; vous ne pouvez que vous fatiguer.
4. Ils vous aident à vous améliorer ailleurs
La plupart des gens suivent généralement une formation croisée, et sils ne le font pas, ils devraient lêtre. Quest-ce que la formation croisée, demandez-vous? Cest à ce moment que vous vous entraînez à tous les niveaux. Un bon exemple est un cycliste qui fait de la natation, fait du yoga et soulève des poids au lieu de rester strictement dans une seule voie. Lentraînement croisé est important car il:
Aide à éviter les blessures dues à une utilisation excessive. Ce type de blessure se produit lorsque vous ne faites quun seul type dexercice ou dentraînement. Lentraînement croisé permet déviter cela, car vous pourrez faire différents types dexercices.
Aide les athlètes et toutes les personnes à se remettre de leurs blessures.
Il aide à conditionner tout votre corps et à se relever remise en forme générale. Lentraînement croisé signifie que vous ne vous concentrez pas uniquement sur une partie du corps ou un exercice en particulier.
Comment les squats vous aident-ils? Pour vous entraîner efficacement, vous devez avoir un tronc et un bas du corps solides. Les squats sont exactement ce dont vous avez besoin pour y parvenir.
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Réponse
Pour de nombreuses personnes, la façon dont vous regardez de derrière est tout aussi importante que votre apparence face au miroir. On parle beaucoup de la façon dont les squats peuvent améliorer lapparence de vos fesses, mais la vérité honnête est quil ny a pas grand-chose que vous pouvez faire avec la forme et la taille de vos fesses sans intervention esthétique, cest-à-dire chirurgie. De plus, votre génétique joue un rôle énorme dans lapparence de vos fesses ainsi que dans votre style de vie. Par exemple, si vous aimez rester assis pendant de longues périodes, vous deviendrez mou – pas seulement votre derrière, mais également toutes les parties de votre corps.
Bien sûr, les squats vous aideront à raffermir vos fesses et à éliminer les excès de graisse et peut-être de la cellulite entraînant un arrière tonique, mais il est possible que trop de squats dans une journée puissent entraîner des blessures par surentraînement, surtout si vous navez pas permis une accumulation progressive.
Malheureusement, il ny a pas de rapide corrige lorsque vous souhaitez vous améliorer physiquement. Vous devez permettre à votre corps de sadapter à une nouvelle routine, avoir la détermination et la discipline pour sen tenir à votre routine, manger et dormir correctement, et ne pas sen tenir à un seul type dexercice.
Un autre facteur qui affecte votre apparence de cul est votre style de vie denfant jusquà ladolescence. Si vous faites de lexercice régulièrement, le développement de vos fesses est plus gracieux et naturel en raison de la tonification et de lexercice que vous avez fait toutes ces années. De plus, il est plus facile pour vous de tonifier vos fessiers à lâge adulte.
Image gratuite sur Pixabay – Extérieur, squat, fitness
Cela ne signifie pas que tout est sans espoir. Les squats peuvent non seulement améliorer la force et la fermeté de vos fesses, mais faire des squats vous aidera également à vous tenir plus grand, à avoir des articulations du bas du corps plus fortes et à améliorer votre équilibre.
Vous pouvez également améliorer vos fesses en faisant dautres exercices comme les fentes et les levées de jambes.Voici dautres conseils utiles:
- Réduisez votre tour de taille pour rendre vos fesses plus sexy et plus rebondies
- Surveillez votre consommation de graisse car les fesses sont principalement composées de tissus adipeux
- Si vous sentez que vos fesses sont trop grasses, commencez à courir et à faire des exercices cardio
- Travaillez sur vos jambes. Plus vos jambes sont toniques, plus vos fesses seront attrayantes
Enfin, essayer de faire 200 squats par jour pendant 10 jours peut vous rendre sujet au clin dœil redouté des fesses. Le clin dœil aux fesses est mauvais pour le bas du dos et vous causera des douleurs dues à une inclinaison excessive du bassin et à une rotation vers larrière. Une meilleure idée serait détablir une routine dentraînement que vous pouvez suivre fidèlement pendant des mois, associée à un style de vie qui ninverse pas tout ce travail acharné que vous faites lorsque vous vous entraînez.
Si votre hanche est douloureuse après 200 squats, jai trouvé une superbe vidéo qui explique comment soulager le stress dans vos hanches à laide dun rouleau en mousse:
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Salutations,
Kevin