Meilleure réponse
Pourquoi 3 km?
Courir de toutes choses donne petit retour, vous voudrez vous concentrer sur votre alimentation et vous concentrer sur déficit calorique complété par laugmentation de votre Non- la thermogenèse des activités physiques , idéalement pour atteindre 15 000 pas par jour (temps que vous pouvez utiliser pour écouter des livres, etc. par opposition à la course à pied)
Pour perdre du poids, vous devez apprendre à gagner x livres et changez la façon dont vous lavez fait. Si vous pouvez contrôler votre poids sur le long terme et avec nimporte quel régime alimentaire.
La vitesse de perte de poids est relative à votre pourcentage de graisse corporelle, perdre 27 kg pour une personne obèse avec 40\% de graisse corporelle est différent que quelquun avec 20\% de graisse corporelle.
La perte de graisse corporelle rapide est une mauvaise stratégie, comme le montre la majorité des concurrents de The Biggest Loser qui ont repris tout leur poids et plus.
- Pour une personne qui ne fait pas dexercice régulièrement (entraînement en résistance), vérifiez dabord votre IMC , pour avoir une indication de la quantité dont vous avez besoin ou que vous voulez perdre
- En savoir plus sur la Thermogenèse des activités sans exercice (article sur Harvard Health)
- En savoir plus sur Déficit calorique
- Commencez un Régime hypocalorique , apprenez les bases et mangez les aliments sains que vous aimez
- Commencez une combinaison dentraînement en résistance et cardio, comme en utilisant Interdiction de résistance ds et sprint
- Sprint 30 secondes, 4 tours, suivis de 4 minutes de récupération 3 fois par semaine
Prenez le contrôle et soyez cohérent quel que soit le progrès, à la fin, vous atteindrez votre objectif. Utilisez ce que vous apprenez et partagez-le.
Pour plus dinformations sur la santé, la nutrition et le fitness, visitez mon blog Démocratiser la santé et le fitness
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Réponse
Oui, vous pouvez perdre ou vous ne pouvez pas perdre ou vous pouvez aussi gagner encore plus. Tout peut arriver.
Si vous courez 3 km par jour, vous brûlez des calories. Daccord, cest une très bonne chose, mais quen est-il de lapport calorique? Je pointe vers le régime.
Vous courez 3 km par jour le matin et le soir, vous allez simplement dans un restaurant à proximité et commandez 1 hamburger double galette, 1 grand seau de frites et 1 grand coca .
Que va-t-il se passer?
Tous vos efforts seront vains. Lapport calorique dépassera.
Donc, pour perdre du poids, vous devrez vous concentrer sur votre alimentation. La perte de poids se produit lorsque vous mangez moins et brûlez plus ou en dautres termes, vous manquez de calories.
La course à pied est un excellent moyen de brûler des calories et daméliorer votre condition physique. Il ny a rien de mal à courir 2 miles par jour ou un mile par jour ou etc. Mais, si vous voulez perdre du poids, vous devez surveiller de près votre alimentation.
Donc, si vous voulez vraiment pour maigrir, garder un bon contrôle de votre alimentation, avoir une alimentation équilibrée et en déficit calorique, soutenir vos efforts avec votre routine de course à pied. Buvez suffisamment deau tout au long de la journée pour rester hydraté et stimuler votre métabolisme et prenez suffisamment de repos en suivant une routine de sommeil bien organisée.