Meilleure réponse
Le repas unique- Un régime quotidien est un plan de perte de poids dans lequel une personne ne mange quun seul repas par jour. Avec ce plan, ils ne mangeront ni ne boiront rien qui contienne des calories pendant la majeure partie de la journée.
Cest un type de jeûne intermittent . Il alterne de longues périodes sans manger ou boire quoi que ce soit contenant des calories avec de courtes fenêtres de temps pour manger.
Le régime utilise un type de jeûne intermittent appelé 23: 1. Cela signifie quune personne passe 23 heures par jour à jeûner, ne laissant quune heure par jour pour consommer des calories.
La plupart des personnes qui suivent ce régime mangent leur repas à lheure du dîner, puis jeûnent à nouveau jusquau soir suivant . Cependant, certaines recherches suggèrent que le petit-déjeuner peut aider à contrôler la glycémie plus tard dans la journée et réduire le risque de diabète de type 2.
Dautres recherches contredisent ces conclusions, suggérant que sauter le petit-déjeuner peut en fait être une stratégie bénéfique pour certains personnes dans la gestion de la consommation globale de calories ..
Que devrait manger une personne avec ce régime?
Il y en a plusieurs versions du régime à un repas par jour. Certains suggèrent de manger des aliments sains et riches en nutriments, mais la plupart permettent aux gens de manger tout ce quils veulent au cours de leur repas unique.
Avantages: Que dit la recherche ?
Les personnes qui suivent le régime à un repas par jour pensent quil offre de nombreux avantages, comme le fait que:
- Les gens peuvent perdre poids rapidement.
- Le régime est facile à suivre car il nest pas nécessaire de compter les calories.
- Aucun aliment nest interdit.
Apprenez-en davantage sur les avantages possibles du jeûne intermittent ici.
Cependant, il y a peu de preuves pour étayer lidée que le seul repas par jour peut aider à perdre du poids.
One Une étude dans une revue suggère que le jeûne intermittent peut aider les gens à perdre du poids, bien que les auteurs mettent également en garde contre de multiples risques, tels que laugmentation de la graisse corporelle de rebond.
Une seule des études incluses portait sur le repas unique. modèle dun jour. Les participants à cette étude ont mangé leurs calories quotidiennes pendant une fenêtre de 4 heures le soir. Beaucoup ont constaté une amélioration de la masse grasse et du poids corporel, tandis que dautres ont augmenté le cholestérol et la tension artérielle.
Dautres recherches, entre-temps, ont conclu que le jeûne sur deux jours nétait pas plus efficace quun régime hypocalorique en termes de la perte de poids, du maintien du poids, du risque cardiovasculaire ou de la capacité à suivre un régime alimentaire.
Dautres études sur le jeûne intermittent ont révélé ce qui suit:
- Le jeûne à court terme , dans lequel les gens mangent pendant une fenêtre de 4 à 8 heures, peut abaisser la glycémie et réduire le poids des personnes atteintes de diabète de type 2.
- Jeûner 15 heures par jour pendant un mois peut être bénéfique pour la santé globale dune personne et, chez les personnes obèses, renforcer la capacité des cellules du corps à résister aux maladies.
- Alimentation limitée dans le temps , ou manger dans une fenêtre de 8 heures ou moins, active lautophagie, un processus utilisé par le corps pour nettoyer les matériaux endommagés al, selon une étude de 2017. Cela peut savérer une stratégie précieuse pour prévenir et traiter de nombreuses maladies chroniques liées à lâge.
Cependant, bon nombre de ces études ne traitaient pas spécifiquement de loption un repas par jour.
Le jeûne intermittent est devenu de plus en plus populaire auprès des personnes qui cherchent à perdre du poids ou à améliorer leur état de santé général. Pour en savoir plus, cliquez ici.
Risques
Il y a eu peu de recherches sur les effets du jeûne depuis 23 heures par jour. En tant que régime alimentaire extrême, cependant, il peut y avoir des risques.
Par exemple, au quotidien, une personne peut:
- avoir très faim
- éprouver de la fatigue, en raison dun apport dénergie inégal
- se sentir tremblant, faible et irritable lorsque leur glycémie baisse
- ont des difficultés à se concentrer
Pour certaines personnes, ne manger quun seul repas par jour peut augmenter le risque de frénésie alimentaire pendant un seul repas. Dans certains cas, suivre un régime restrictif peut même augmenter le risque de développer un trouble de lalimentation à long terme, selon certaines recherches.
Dautres problèmes pouvant survenir sont les suivants:
- La personne peut avoir du mal à manger à lheure du repas, car elle se sent rassasiée rapidement.
- Au fil du temps, son désir de manger peut augmenter pendant la période de jeûne, plutôt que diminuer, par rapport à dautres formes du jeûne.
- La graisse corporelle peut augmenter, plutôt que diminuer.
- Des carences en nutriments peuvent survenir si une personne suit ce régime à long terme.
- Le corps peut commencer à perdre de la masse musculaire lorsquune personne entre dans un état de semi-famine.
De combien de calories par jour une personne a-t-elle besoin?Découvrez-le ici.
Effet sur le diabète et le taux de cholestérol
Les personnes souffrant de problèmes médicaux sous-jacents peuvent faire face à des risques supplémentaires. Par exemple, les personnes atteintes de diabète de type 1 ou dhypoglycémie doivent prendre des repas régulièrement tout au long de la journée pour maintenir une glycémie stable.
Une étude de 2007 a comparé leffet de manger le même nombre de calories en un ou trois repas par jour pendant 6 mois dans un groupe dadultes en bonne santé.
Aucun des participants na connu de changement de poids significatif, mais ceux qui ne mangeaient quun seul repas par jour ont connu une réduction de la graisse corporelle.
Cependant, leurs taux de lipoprotéines de basse densité (LDL) et de lipoprotéines de haute densité ont augmenté, et il y a eu un effet négatif sur leurs niveaux de tolérance au glucose le matin.
Gènes du métabolisme et de lhorloge biologique
Une étude menée en 2012 sur des souris a suggéré que ne manger quun seul repas par jour pouvait avoir une détérioration de la santé, comparativement à deux repas. Chez les souris qui ne consommaient quun seul repas par jour, il y avait une augmentation du poids corporel, de linsuline et de la graisse dans le sang. Il y avait également un risque plus élevé de dommages oxydatifs dans les tissus adipeux et le foie.
Les chercheurs ont conclu que manger un repas par jour pouvait avoir un impact négatif sur les gènes qui aident à réguler lhorloge biologique, les cycles veille-sommeil et métabolisme.
Dans une autre étude, cette fois à partir de 2017, 100 personnes ont consommé 25\% de leurs besoins énergétiques en nourriture un jour et 125\% les jours suivants, en alternance pendant un an. Cependant, ils nont pas limité leur consommation à un repas par jour.
Ceux qui pratiquaient cette forme de jeûne intermittent ont connu une augmentation du LDL, ou «mauvais» cholestérol. Des taux élevés de cholestérol LDL peuvent augmenter le risque dhypertension artérielle, de maladie cardiaque et daccident vasculaire cérébral.
De plus, ceux qui jeûnaient de cette manière ne perdaient pas plus de poids que ceux qui réduisaient le nombre de calories quils mangé chaque jour.
Réponse
Oui. Cela sappelle le jeûne intermittent (IF). De nombreuses personnes suivent la FI pour contrôler la glycémie, ce qui maintient linsuline à un niveau très bas pendant le jeûne. Comme avantage supplémentaire, nous avons également perdu du poids avec une baisse de la glycémie. Linsuline est lune des deux hormones qui aident au dépôt de graisse. En réduisant linsuline flottante pendant la majeure partie de la journée, le dépôt de graisse est arrêté ou réduit dans une large mesure. Je garde mon poids constant en suivant lIF, qui a été réduit de 20\% ou 16 kg en suivant dabord un régime faible en glucides et riche en graisses (LCHF), puis avec lIF. Je mange au maximum 2 repas par jour, ce qui est également LCHF.
Manger 6 repas par jour (cela inclut les collations, les boissons sucrées ou le café avec du sucre) maintiendra votre taux dinsuline plus élevé tout au long de la journée et le rendra très difficile de perdre du poids. Quelle que soit la petite taille que vous mangez, au moment où vous mangez des glucides, linsuline circulera dans votre sang. En fonction de la vitesse à laquelle votre corps absorbe le glucose transporté par linsuline, le risque de dépôt de graisse est faible ou élevé.
Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, lIF donne une énergie énorme pendant la journée. IF est plus efficace lorsquil est combiné avec LCHF. Il offre également beaucoup plus davantages – sommeil profond, absence de problème gastrique, absence de maux de tête ou de douleurs corporelles, pas de crampes dans les jambes, pas denvie de nourriture, pas de faim, un cerveau alerte, une activité élevée, un profil sanguin amélioré (faible taux de triglycérides, etc.) et amélioration des fonctions cérébrales. Jai juste faim vers 18h30 et jessaye de dîner à 19h30 ou 8h. Je continue de boire beaucoup deau pendant les heures de jeûne et peut-être un verre de soda avec du sel ou un ou deux cafés noirs. Ma journée commence avec 2 cuillères à café dhuile de noix de coco et 1 à 2 cafés, puis une poignée damandes pour le petit-déjeuner, puis directement au dîner. Les jours où je vais au gymnase et fais des exercices de résistance, je prendrai une collation supplémentaire de quatre œufs durs vers 17 heures pour plus de protéines, puis un dîner à 19h30.
Une preuve que IF donne plus énergie que de manger 3 repas par jour – jai fait plus de 100 km de vélo à jeun ou une heure de musculation et dexercice de résistance. Que je prenne le petit-déjeuner ou non, je fais mes activités régulières au bureau et je monte toujours les escaliers pour atteindre le bureau, la salle de sport ou le café Hatti, qui grimpe denviron 13 à 20 étages chaque jour à jeun. À la maison aussi, je monte un étage à la fois 20 à 30 fois par jour. BTW, je bois du café noir sans sucre et donc pas dénergie glucidique du café. IF est un mode de vie. Réfléchissez à deux fois avant de passer à IF. Si vous recommencez à manger 3 repas par jour plus tard, surveillez la quantité de calories que vous consommerez.
Edit: IF nest pas une méthode pour perdre du poids par déficit calorique. Le déficit calorique ne fonctionnera pas pendant une longue période durable. Je reçois suffisamment de calories pour ma vie quotidienne grâce à un régime riche en graisses. En moyenne, je mange au moins 100 g de graisse par jour à travers différentes sources, qui à elles seules représentent 900 calories. Jai dit au moins 100g et généralement cest environ 150g par jour.Chaque mois, jachète en gros du beurre, du ghee, du fromage, de la crème, du Paneer, des œufs, de lhuile végétale, des amandes et des noix de cajou (le Paneer est acheté 2 à 3 fois par semaine au lieu dun mois).