Meilleure réponse
Des milliers de personnes dans le monde souffrent dobésité et de nombreux problèmes de santé qui en résultent. Tous ces problèmes sont causés par un mode de vie sédentaire, des habitudes alimentaires malsaines, le manque de sommeil, des niveaux de stress élevés et de nombreux autres facteurs, qui entraînent également une espérance de vie plus courte.
Cest pourquoi de plus en plus de personnes commencent à changer leur vie et adoptez des habitudes saines qui rendent leur vie plus lumineuse et plus heureuse. Ils adoptent un mode de vie actif, effectuent des entraînements régulièrement et adoptent une alimentation saine. Si vous voulez avoir un corps sain, mince et fort, un plan nutritionnel approprié est essentiel, cest pourquoi il est si important de choisir le plus efficace. Il existe un large éventail de régimes, par exemple le régime céto, le régime aux œufs ou le régime végétarien, vous pouvez donc choisir quelque chose qui vous convient. Vous pouvez également essayer le régime thermo, qui est déjà populaire parmi des milliers de personnes.
Quest-ce que le régime thermo?
Le régime thermique est un plan nutritionnel qui permet aux processus métaboliques naturels de votre corps de faire fondre les graisses en augmentant la quantité de calories que votre corps brûle pendant le processus de thermogenèse. Ce régime restaurera votre corps dans un état de santé optimal appelé Thermo.
Comment la nourriture devient énergie
Comprendre le processus de transformation des aliments en énergie peut aider les gens à perdre du poids plus efficacement. Il existe deux processus de base qui transforment les aliments en énergie: la digestion et le métabolisme. Pendant le processus digestif, les aliments sont décomposés en nutriments et sont absorbés. En règle générale, les glucides sont digérés plus rapidement que les graisses et les protéines. Tous ces nutriments sont convertis en acides aminés, glucose et triglycérides (un type de graisse), et sont utilisés comme énergie par votre corps.
Il existe également deux types de métabolisme: un métabolisme sain et un métabolisme du stress. Le premier est le processus de conversion des glucides en glucose, qui est utilisé comme carburant pour votre corps. Le second est un processus par lequel votre corps convertit les huiles en triglycérides et les stocke sous forme de graisse. Votre métabolisme se compose également de deux parties: le catabolisme et lanabolisme. Le catabolisme décompose les aliments en protéines, glucides et graisses, et lanabolisme répare les cellules endommagées de votre corps. Ainsi, lorsque nous mangeons plus de calories que notre corps nen brûle, elles se transforment en graisse.
Comme vous pouvez le voir, la digestion est un processus au cours duquel votre corps décompose les aliments pour obtenir des nutriments, et le métabolisme est un processus au cours de laquelle les aliments sont transformés en énergie.
Comment fonctionne le régime Thermo?
Ce régime apporte les effet en augmentant la quantité de calories que votre corps brûle pendant le processus de thermogenèse. Les aliments inclus dans ce plan nutritionnel feront fondre plus de graisse dans vos processus métaboliques naturels. Vous perdrez du poids en mangeant des aliments qui mettent plus de temps à se transformer en énergie. Pour le dire autrement, vous perdrez du poids en mangeant les bons glucides, protéines et graisses.
Que manger avec un régime thermo?
La principale particularité de ce régime est que vous devez vous concentrer sur les aliments qui augmentent la quantité de calories que votre corps brûle pendant la thermogenèse. Ils activeront les processus métaboliques naturels de votre corps pour faire fondre plus de graisse.
Ce régime comprend tous les groupes daliments: glucides, protéines et graisses. Cependant, dans ce régime, la source de vos aliments compte. Vous devriez manger des aliments entiers et éviter les produits alimentaires. Vous trouverez ci-dessous une liste particulière daliments que vous êtes autorisé à consommer:
Protéines:
Poulet et dinde fermiers
Bœuf nourri à lherbe
Bison
Viandes de gibier
Produits laitiers biologiques
Œufs biologiques
Saumon sauvage
Bouillon dos
Collagène
Glucides:
Riz blanc
Tubercules
Fruits
Baies
Melons
Courge
Plantains
Cornichons
Miel
Graisses :
Huile dolive extra vierge
Huile de coco
Huile davocat
Ghee
Graisses saturées
Beurre nourri à lherbe
Huile MCT
Chocolat noir biologique
Quels aliments dois-je éviter?
Il existe également une liste particulière daliments que vous devriez éviter tout en respectant le régime Thermo:
Protéines:
Graines
Noix
Haricots
Légumineuses
Pois chiches
Soja
Quorn
Tempeh
Glucides:
Riz brun
Maïs
Blé
Quinoa
Son de blé
Germe de blé
Autres céréales
Graisses:
Huiles végétales
Huiles de graines
Huiles darachide
Huiles de coton
Huiles de poisson
Margarine
Shortening
Graisses trans
Graisses polyinsaturées
Effets du régime
Il est important de comprendre que le régime thermo ne vous apportera pas de résultats un clin dœil.On pourrait le comprendre comme une philosophie diététique dont vous devriez faire partie de votre vie. Cependant, vous obtiendrez des résultats durables. Vous pouvez non seulement perdre du poids, mais ce régime alimentaire peut également vous aider à mieux dormir. Vos cheveux et vos ongles deviendront plus forts, vous ressentirez moins de douleur dans vos articulations et votre humeur saméliorera. Vous améliorerez létat de votre peau, équilibrez vos hormones, stimulerez le métabolisme et améliorerez la fonction thyroïdienne.
Conclusion
Sur une note finale, il est important de comprendre que ce régime ne vous apportera pas de résultats en un battement de coeur, mais finalement vous obtiendrez un corps mince et sain à la place. Cependant, rappelez-vous que toutes les personnes sont différentes et quelles peuvent avoir des réactions différentes à ce régime. Par conséquent, avant de commencer un régime, la meilleure option est de consulter dabord un professionnel de la santé.
Pour plus de ressources sur la santé, consultez ma bio: Muriel Velez
Réponse
Manger intuitif: une façon de manger qui fait plaisir!
Une nouvelle façon de manger qui a radicalement changé mon rapport à la nourriture!
Il sagit de manger intuitivement. Cest-à-dire découter votre corps et
dadapter votre alimentation en fonction des signaux de faim et de satiété de votre corps.
Ce nest pas un autre régime, ce nest pas une mode, juste du bon sens!
Je dis que cest une «nouvelle» méthode car elle est apparue il ny a pas longtemps aux États-Unis.
Mais fondamentalement, cette approche aussi appelée « alimentation intuitive » , nest pas révolutionnaire! Au contraire, cest un retour au bon sens .
Il sagit de faire la paix avec la nourriture et avec votre corps et manger en lécoutant .
En ce qui me concerne, je nétais plus capable de reconnaître la vraie faim chez moi et parfois je mangeais sans faim ou jai attendu davoir faim pour avaler quelque chose.
À linverse, savoir quand jétais raisonnablement rassasié et quand il était bon darrêter de manger était un vrai casse-tête!
Jai souvent mangé plus que nécessaire, de peur davoir faim plus tard….
Donc, cette façon intuitive de manger nétait pas si naturelle pour moi au début! Mais
tout peut être appris … ou réappris!
« Je crois enfin que jai le secret des femmes qui » nont pas besoin de perdre du poids, celles qui sont naturellement minces! «
Avantages de lalimentation intuitive
Je reviendrai sur les principes de base de lalimentation intuitive plus loin dans cet article, mais tout dabord, je voudrais partager avec vous ce que cela a changé pour moi et
tous les avantages que cela ma apporté.
Lun des nombreux avantages de lalimentation intuitive est que il ny a pas de règles à suivre .
Nous pas besoin de respecter des menus préétablis, des horaires fixes.
Il ny a plus de calories à compter, plus daliments tabous, ou dautres qui devraient être absolument privilégiés.
Non, ça cest fini! La seule chose à respecter est de manger quand on est modérément faim et arrêter lorsque vous êtes moyennement rassasié .
Depuis que je mange intuitivement:
- Je nai plus de fringales et cela ma libéré de lobsession de la nourriture.
- Jai appris à faire confiance à mon corps. Jai compris quil savait intuitivement ce dont il avait besoin, combien et quand.
- Jai redécouvert le plaisir de tout manger , sans culpabilité.
- Jai arrêté de me battre contre mon corps et de lui imposer des règles , pour lécouter et travailler avec.
Je trouve cela extrêmement libérateur! Jai vraiment le sentiment de
renouer avec quelque chose de naturel en moi .
Pour être honnête avec vous, je Je crois que j’ai enfin le secret des femmes qui n’ont pas besoin de perdre du poids, de celles qui sont naturellement minces!
Quel excellent programme, ne pensez-vous pas?
Laissez-nous voir maintenant en détail ses principes fondamentaux.
Quest-ce quune alimentation intuitive?
Lalimentation intuitive est une approche qui était développé par deux nutritionnistes américains , Evelyn Tribole et Elyse Resch.
Le principe est de manger en écoutant son corps, par réguler notre alimentation en fonction de nos sentiments de faim et de satiété .
Quest-ce, cest tout? Pas de règles compliquées? Pas de listes interminables daliments tabous?
Pas de calories à compter? Oui cest tout!
Et pourtant, cette façon de manger en apparence simple, logique et sensée nest pas toujours facile à suivre au départ, car nous sommes parfois désordonnés dans notre rapport à la nourriture et nous devons tout réapprendre!
Mais ça vaut le coup! Je vous assure!
Commençons par le début!
Regardez les nourrissons : ils nattendent pas davoir faim pour hurler de faim, non, ils se présentent (pleurant, cherchant le sein , faisant des mouvements de la bouche) dès que la faim commence à apparaître.
De même, ils sarrêtent spontanément lorsquils sont rassasiés.
Ils nont aucune notion de régime, et pourtant ils le savent.
Ils savent naturellement quand il est temps de manger et combien .
Nous sommes nés «mangeur intuitif» mais très souvent avec le temps nous sommes devenus désordonnés (éducation, horaires fixes des repas, régimes, peur de manger et de grossir, peur davoir faim, etc.)
Nous ne savons plus écouter les signaux de faim et de satiété que notre corps nous envoie. Parfois on mange sans vraiment avoir faim ou on attend davoir faim pour enfin avaler quelque chose.
Il est parfois difficile de savoir quand arrêter de manger et on attend parfois dêtre au bord de la « maladie » pour que …
Alors, comment mangez-vous intuitivement en pratique?
1. Mangez quand vous avez faim!
Écouter votre faim:
Afin que vous puissiez être capable de modérer votre alimentation, il est nécessaire que vous deveniez aussi conscient que possible de votre sensation de faim.
En pratique:
- vous pouvez observez comment la faim se manifeste en vous (sensation de vide dans lestomac, gargouillis …) et à partir de quand elle devient trop intense (maux de tête, difficulté à se concentrer, sensation de faiblesse ou de nervosité). ..).
- Prenez le temps de évaluer votre faim régulièrement tout au long de la journée. Pour vous aider, vous pouvez lui attribuer un score, par exemple entre 0 et 6 (0 correspondra à une absence de faim, tandis que 6 représentera une faim dévorante ).
Mangez quand vous avez faim:
La meilleure réponse à votre faim est de manger!
Il nest pas recommandé dattendre que votre faim devienne trop grande , sinon, il devient impossible de contrôler les quantités consommées.
Vous lavez sûrement remarqué, la plupart du temps, mourir de faim conduit à manger plus.
Quand on na pas mangé depuis un moment, on risque de bondir sur quoi que ce soit.
Il vaut donc mieux manger avant davoir trop faim pour éviter les impulsions alimentaires irrésistibles.
Il est préférable de manger lorsque vous ressentez une faim modérée (noté entre 2 et 4).
Une faim modérée appelle à manger… modérément!
Une incitation à grignoter?
Vous pourriez le dire à vous-même f que cette méthode encourage le grignotage quand on vous a toujours dit que grignoter entre les repas est ce qui fait grossir.
En effet, manger intuitivement signifie ne pas manger quand on na pas faim et attendre davoir un appétit avant de manger quelle que soit lheure de la journée.
Si cest le mot « grignoter » qui vous dérange, vous pouvez lappeler collation et vous aurez l’approbation de votre nutritionniste!
Il s’agit en fait plus d’une collation que d’une collation dans la mesure où elle est une prise alimentaire organisée et consciente .
Dailleurs, pour vous rassurer, les études les plus récentes ont montré que ce qui comptait du point de vue de le poids nétait pas le nombre dapports alimentaires pendant la journée mais le total calorique global de ceux-ci.
En pratique:
- Vous vous assurerez de mangez lorsque vous ressentez une faim modérée (entre 2 et 4).
- Si possible ible, rendez vos repas plus flexibles pour manger lorsque vous avez modérément faim.
- Si vous « avez faim entre les repas, mangez une collation pour vous rassasier.
Ne mangez pas lorsque vous navez pas faim!
Lorsque vous n’avez pas faim, vous n’avez pas à manger.
Cela peut sembler idiot à dire, mais il n’est pas rare de vous forcer à prendre un petit-déjeuner copieux lorsque vous n’avez pas d’appétit à à cette heure de la journée.
Soit nous mangeons beaucoup de manière préventive au déjeuner, craignant davoir faim un peu plus tard dans laprès-midi et de ne pas pouvoir manger à ce moment-là.
En pratique:
- Ne vous forcez pas à manger si vous navez pas faim . .. même sil est temps de sasseoir pour manger!
- Encore une fois, si possible rendre vos repas plus flexibles pour manger lorsque vous avez moyennement faim.
2. Mangez ce qui nous donne envie, de tout, sans tabous
La plupart du temps, notre désir pour ceci ou que la nourriture correspond parfaitement aux besoins de notre organisme.
On voudra des aliments très salés quand le corps manque de sel, des plats gras et sucrés quand le corps manque de calories, ou des plats légers et rafraîchissants si nous avons peu dépensé.
Il est donc logique de faire confiance aux messages de votre corps et mangez ce que vous voulez.
Manger à nouveau les aliments que vous aimez permet de se réconcilier avec le acte de manger et de réduire certains excès.
En pratique:
- Ne vous interdisez aucun (sauf recommandations médicales spécifiques).
- Écoutez vos envies , elles indiquent souvent ce dont votre corps a besoin (à condition que ces cra Les vings ne sont pas causés par des facteurs émotionnels.
La difficulté est maintenant de ne pas trop manger .
Ces deux points sont évidemment liés, sinon vous gagnerez du poids au lieu de perdre du poids!
Le perfectionnisme alimentaire est parfois aussi mauvais que lanarchie alimentaire.
Ce qui est recommandé ici, cest le voie médiane : ne vous interdisez pas de manger ce que vous aimez, mais acceptez de vous contenter de petites quantités de ce que vous aimez!
Mangez de tout, mais pas de tout!
3. Mangez consciemment
Mangez lentement
Manger lentement est une condition nécessaire pour être en mesure didentifier le moment où lon a suffisamment mangé et donc de pouvoir se contenter de moins de nourriture.
En effet, les sentiments de satiété napparaissent quaprès un délai de environ 10 à 15 minutes après le début du repas.
Si vous mangez trop vite, vous aurez déjà consommé trop de nourriture avant que les premières sensations de satiété ne surviennent.
Concentrez-vous sur lacte de manger
Commencez par en profitant des premières bouchées de votre repas .
Prenez de petites portions et appréciez la saveur, la texture, lodeur … Puis, régulièrement pendant le repas, vous recentrer sur ce que vous avez dans la bouche , vérifier si le plaisir de manger est maintenu ou sil diminue: cest le signe que vous êtes sur le chemin de la satiété.
Manger lentement, faire attention au goût de la nourriture, et à sa sensation de plénitude, vous permet de percevoir le moment où vous êtes moyennement rassasié et de ne pas le dépasser.
En pratique:
- Mangez lentement.
- Concentrez-vous sur les premières bouchées et vérifiez votre plaisir de manger de temps en temps .
4. Arrêtez de manger lorsque vous n’avez plus faim.
Ce qui vous permettra de perdre du poids est de manger votre faim et pas plus que votre faim!
Mangez jusquà ce que moyennement rassasié Quand devriez-vous arrêter de manger?
Le signal correct est celui qui correspond à une satiété modérée et non à une satiété complète .
Nous arrêterons de manger dès que:
- Le sentiment de faim aura disparu
- Et que nous prendrons moins plaisir à manger .
Cela correspond à un niveau de satiété entre 2 et 4.
À ce stade, on a limpression de nous pourrions encore manger plus sans difficulté , mais nous avons encore suffisamment mangé jusquà présent.
Comme nous pouvons le voir, la satiété modérée est un état flou, contrairement à la satiété complète où lon se sent pleinement rassasié.
Personnellement, jai été habitué depuis mon plus jeune âge à une structure de repas classique: entrée, plat, fromage, dessert, et même si je navais plus faim après lentrée et le plat principal, je devais prendre au moins un yaourt et des fruits.
A partir de maintenant sur, Je me sens libre dadapter mes repas en fonction de mes besoins
(et pas linverse!).
Je simplifie beaucoup mes repas pour manger à ma faim, mais pas plus.
Et si vous navez pas fini votre assiette?
Nous arrivons au plus difficile.Il sagit de pouvoir manger selon vos besoins actuels et donc éventuellement ne pas consommer de nourriture en excès .
Si vous faites attention au moment où vous arrêtez davoir faim et que vous aimez manger, il est logique que vous arrêtiez de manger lorsque vous atteignez ce point de satiété modérée et que vous laissez le surplus de nourriture dans votre assiette.
Conservez les restes pour plus tard , vous avez probablement tous un réfrigérateur!
Pouvoir ne pas tout manger devant vous est très libérateur!
Vous avez le choix de manger ou non, selon ce que vous décidez.
Vous nêtes plus dépendant de la nourriture présente!
Et pensez à cet avantage majeur: en mangeant de plus petites portions, vous pouvez vous permettre de tout manger, y compris des aliments qui ne sont généralement pas recommandés pour les personnes souhaitant perdre du poids. Et Bam!
En pratique:
- Mangez de tout jusquà satiété modérée (le plaisir de manger diminue ) et laissez lexcédent de nourriture dans votre assiette!
ça marche pour perdre du poids?
« Ce qui vous permettra de perdre du poids est de manger votre faim
pas plus que votre faim! »
manger de tout, absolument tout, prendre simplement en compte votre faim et votre satiété vous aide vraiment à perdre du poids?
Cela semble trop beau pour être vrai! En fait, manger suffisamment et pas plus que votre faim conduit à stabiliser votre poids déquilibre , le poids naturel en quelque sorte.
Ceci le poids dépend de votre génétique, de votre âge, de votre mode de vie (plus ou moins actif ou sédentaire), et de votre passé plus ou moins entrecoupé de régimes et de privations qui auront abaissé votre métabolisme basal.
Si vous êtes en surpoids (cest-à-dire que vous êtes au-dessus de votre poids déquilibre), vous pouvez perdre du poids en mangeant intuitivement, car cela vous conduira, en pratique, à manger moins de nourriture. (mesurée en valeur calorique).
Dun autre côté, manger intuitivement nous conduit souvent à faire le contraire de ce que nous fait avant: nous essayons de devenir aussi conscients que possible de notre faim et de notre satiété.
Alors que lorsque vous suivez un régime, vous avez souvent tendance à ignorer votre faim.
En effet, la plupart les gens qui cherchent à perdre du poids ont du mal avec leur corps.
Ils essaient de nier leur faim dans lespoir de sabstenir de manger, alors affamés, coupables de se nourrir, ils engloutissent de grandes quantités de nourriture à toute vitesse sans être capable de détecter toute sensation de satiété.
Le seul critère pour arrêter la prise alimentaire est souvent le remplissage complet de lestomac, mais à ce stade, nous avons déjà beaucoup trop mangé.
Enfin, manger quand on a modérément faim permet souvent de manger moins.
Cest une condition nécessaire pour pouvoir identifier le moment où lon atteint une satiété modérée et de manger modérément de façon naturelle .
Je finirais par évoquer une difficulté tout de même :
Quand je dis « mangez quand vous avez modérément faim », cest une vraie faim physiologique, et non une envie manger en raison du stress, de lennui ou dune mauvaise gestion émotionnelle!
En effet, nous pouvons avoir faim ou simplement envie de manger pour des raisons psychologiques.
Distinguer les deux nest pas toujours facile et cest aussi un processus dapprentissage!
Diverses situations peuvent provoquer des envies de manger et sont causes courantes de suralimentation.
En conclusion, jai pris conscience du régime intuitif que je mangeais souvent au
mauvais moment de mes besoins corporels et jai réappris à écouter mon corps et à lui faire confiance.
Cest le base, enfin!
Ce que jaime beaucoup dans cette approche, cest t Nous ne nous concentrons pas sur la perte de poids mais sur notre santé et notre bien-être.
Donc, oui, en mangeant intuitivement, nous perdons du poids!
Mais, finalement, dans le au milieu de tous les autres avantages
que nous en retirons (pour la vie!), la minceur nest que la cerise sur le gâteau!
Suivez votre intuition!