Meilleure réponse
Lentraînement à jeun le matin est très bénéfique pour la perte de graisse. Voici quelques études.
Si votre objectif est de perdre de la graisse, lentraînement à jeun est un outil que vous pouvez suivre.
Ce nest pas la SEULE façon de perdre de la graisse mais je trouve que cela fonctionne très bien.
Gardez à lesprit que le fait de sentraîner à jeun en lui-même nentraîne pas de perte de graisse si le reste de la journée est en surplus calorique.
Vous peut faire le jeûne intermittent autant que vous le souhaitez, mais si vous mangez trop pendant votre période dalimentation, vous prendrez du poids. Soyez prudent.
Beaucoup de gens pensent que lentraînement à jeun, cest quand votre estomac est vide, mais cest bien plus que cela. Cela a beaucoup à voir avec la façon dont votre corps se décompose et absorbe les aliments.
Lorsque vous consommez des aliments, ils sont décomposés en différents types de molécules. Ces molécules sont libérées dans la circulation sanguine et provoquent également un pic dinsuline. Le travail de l’insuline consiste à transporter ces molécules dans la cellule. Les niveaux dinsuline peuvent être élevés pendant plusieurs heures en fonction de la quantité de nourriture que vous consommez.
Dès que vous consommez des aliments, votre corps les transforme et les absorbe, ce qui vous permet dêtre nourri. Lorsque votre corps a fini de transformer les aliments, linsuline commence à baisser à un niveau inférieur ou à un niveau de base.
Une fois que linsuline a chuté, votre corps retourne à un état de jeûne. Donc, dans un sens, votre corps passe du jeûne au nourri toute la journée en fonction de la quantité que vous mangez tout au long de la journée.
- Lors de lentraînement en un état nourri, votre corps décompose toujours la nourriture alors que linsuline est élevée.
- Lorsque vous vous entraînez à jeun, les niveaux dinsuline de votre corps sont
Comme vous pouvez le voir, lentraînement à jeun est idéal pour la perte de graisse, mais pas pour la construction musculaire.
Muscle besoin de calories pour construire
Je ne recommande généralement jamais à quelquun de manger juste après une séance dentraînement pour diverses raisons ( voir létude ), mais si vous sentraîner à jeun, il est fortement recommandé de prendre un shake protéiné après lentraînement pour arrêter le catabolisme musculaire.
Cest la SEULE exception à manger juste après une séance dentraînement. Si vous avez déjà mangé avant lentraînement, il est recommandé dattendre au moins une heure.
Lisez létude ici> 3 études démystifiant la nutrition après 1 heure Fenêtre
Pour voir larticle complet sur les avantages de lentraînement à jeun, vous pouvez lire cet article sur mon blog TurnAroundFitness ici> Hommes et femmes qui Je n’ai pas fait cela avant d’entraîner plus rapidement la graisse du ventre perdu.
Réponse
Puisque nous mangeons tout au long de notre journée, je dis que nous devons faire de l’exercice entre nos Vous devez vous concentrer sur le temps entre ces repas et lexercice.
Il existe de nombreux facteurs à prendre en compte lorsque vous essayez de déterminer quand faire de lexercice / manger. Certains dentre eux incluent le nombre de repas que vous mangez par jour, la taille de ces repas et lheure de la journée à laquelle vous faites de lexercice.
Pour moi, je fais du sport laprès-midi ou en fin daprès-midi la plupart du temps. Je mange 4/5 repas jour et jessaye de me concentrer sur le maintien de mon repas avant lentraînement léger sur le ventre. Ceci est important car notre corps fonctionne sous 2 systèmes nerveux différents, nos Sympathique et Systèmes nerveux parasympathiques .
Notre système nerveux sympathique est notre « combat ou fuite » réponse. Nous gagnons en concentration, notre cœur bat plus vite, le sang afflue vers nos muscles et ladrénaline est pompée dans tout notre corps. Cest évidemment létat dans lequel nous voulons être lors de lexercice.
Notre système nerveux parasympathique est le contraire. Cest la version automatique « repos et digestion » de notre corps. Notre sang est utilisé par nos organes pour nous aider à maintenir une homéostasie saine (équilibre). Ceci est important à savoir car si vous mangez un repas trop copieux ou trop proche de votre exercice, votre corps voudra rester dans ce mode détendu afin de digérer correctement et efficacement vos aliments.
Maintenant si vous vous présentez au gymnase dans cet état, il est beaucoup plus difficile dentrer dans cet état de «combat ou de fuite» parce que votre corps fonctionne automatiquement en prenant soin de ce pour quoi il a été conçu. Il ny a plus une grande quantité de sang disponible pour les muscles car il est partagé avec le reste du corps. Cela peut vous rendre fatigué et pré-fatigué pendant lexercice.
Cependant, il est important de manger un repas nutritif avant de vous entraîner. Cest à vous dexpérimenter combien de temps avant votre entraînement vous devriez manger en fonction de ce que vous ressentir . Cela prend du temps et de la conscience. Manger des repas riches en glucides fonctionne mieux parce que les glucides sont le moyen le plus efficace pour notre corps de produire de lénergie pour faire de lexercice, bien plus que les graisses ou les protéines.
Jessaierais donc de prendre conscience de ce que vous mangez avant de faire de lexercice. et déterminez ce qui fonctionne le mieux pour vous.
En ce qui concerne le post-exercice, je vais essayer de faire cela aussi vite que possible. En fonction de vos objectifs de mise en forme, la taille de votre repas après lentraînement variera dun repas complet à une simple collation. Il est important de rester conscient de la quantité de protéines que vous ingérez et du moment.
Le débat sur la fenêtre «post-entraînement» est toujours vivant et enflammé, mais je vous conseille d’utiliser moi-même et cela fonctionne mieux pour moi, donc pour vous. Lingestion dau moins 25 g de protéines après votre entraînement dans une fenêtre de 30 à 120 minutes est essentielle. Cest à ce moment que votre corps est le plus sensible aux acides aminés (protéines). Je vous conseille également de prendre connaissance de la leucine dacide aminé à chaîne ramifiée (BCAA). La leucine est le «déclencheur» qui garantit que votre corps commence à reconstruire vos muscles car il est en fait possible de prendre des protéines et de ne pas les utiliser à son meilleur effet.
Jespère que ce que je vous ai proposé pourra vous apporter valeur pour vous et vous aider à grandir en tant quindividu. Si vous souhaitez commencer à faire de lexercice, je serais plus quheureux de vous proposer un programme de musculation et de conditionnement physique pour débutants que vous pouvez utiliser pour commencer. Je suis récemment diplômé duniversité en sciences de lexercice et jétudie actuellement pour ma certification NSCA. Si vous êtes intéressé, vous pouvez menvoyer un message via quora.
Bonne chance à vous!