A legjobb válasz
Általában a szakértők azt javasolják, hogy bemelegítő gyakorlatokat végezzenek, hogy felkészítsék a testet az edzésre. potenciális fizikai stressz. Ezt követően az edzésnek hűsítő gyakorlatokkal is kell rendelkeznie az edzés végének megjelölésére.
A meleg edzés közvetlenül az edzés után beindítja a vér egyenletes áramlását az egész testben, elősegítve a bőr ragyogását és enyhíti az izomfájdalmat. Másrészt egy hideg zuhany azonnal lehűti a hőmérsékletet és a pulzusszámot is. Nyilvánvalóan tanulmányok azt mutatják, hogy az edzés után közvetlenül a hideg zuhany is növeli a véráramlást. edzés után nem fog égést tapasztalni. Csökkenti az izomfájdalom és gyulladás kockázatát az erőteljes edzés miatt.
Tehát biztonságos az edzés utáni zuhanyozás? Nem igazán! A hideg vagy forró zuhanyzás előtt egy alapvető dolgot kell tennie – le kell hűlnie. A lehűlés alapvető, mégis létfontosságú rutin minden fitnesz-kezelésben. Ha nem hajt végre hűtési rutint, az katasztrófát jelent az egészségi állapotának.
A hűsítő gyakorlatok segíthetnek a pulzus normalizálásában és a testhőmérsékletében is. A szakértők javasolják a hűvös edzést, legalább 20 percig, minden edzés alkalmával. Ezenkívül nem kell közvetlenül jeges hidegbe vagy nagyon forró vízbe zuhanyozni. Bármelyik módszer is kitágíthatja az ereket, ami miatt a szívroham és a hirtelen szélütés veszélye fenyeget.
De tudta, hogy ez segít a stressz és a fogyás csökkentésében is?
1. Higiénia – Először is, az edzés utáni zuhany elengedhetetlen a higiénia szempontjából. A testmozgás során keletkező verejték a jó foglalkozás jele lehet, de az emberek szívesebben hallanak róla, nem pedig szagolják.
A zuhanyozás különösen fontos, ha olyan sportot űz, ahol esetleg kapcsolatban áll egy másik személy. Az úszók számára ez ugyanolyan fontos, mivel az úszómedencék klórja károsítja a hajat és a bőrt, ha egyszerűen letörölgeti a kiszállást követően.
2. Felépülés – A zuhany segíthet a felépülésben egy kemény munkamenet után. Az izomfájdalmak egy nehéz testmozgás utáni napon, amelyet késleltetett izomfájdalomnak (DOMS) neveznek, megelőzhető, ha jéghideg zuhany alatt tartjuk, és a zuhanyfejet közvetlenül az izmok fölé tartjuk.
Az élsportolók jégfürdőt fognak használni, de a zuhany leghidegebbre állítása gyorsabb és egyszerűbb alternatíva. Ha naponta vagy naponta többször edz, ez különösen fontos, mivel a következő munkamenetet anélkül kezdheti meg, hogy a DOMS akadályozná, lehetővé téve az előző munkamenet intenzitásának fenntartását.
Ha még mindig érzi reggel kissé feszülten, a forró zuhany növelheti az izmok véráramlását, lehetővé téve számukra, hogy ellazuljanak és enyhítsék a feszültséget.
3. Zsírvesztés – Ha a testmozgás szerves része az egészséges fogyásnak, akkor utána a hideg zuhany is. A testhőmérséklet fenntartása hideg zuhany alatt az anyagcseréje akár pihenési szintjének 550 százalékáig is megnőhet, vagyis több kalóriát éget el, hogy csak melegen tartsa magát. Ha a fagyos hideg zuhany túl kényelmetlen, akkor az alacsony hidegszint is növelheti testének energiaigényét és növelheti az izomtónust.
4. Egészség és hangulat – Egyes sportok aktívan ösztönzik a zuhanyzást edzésrendszerük szerves részeként. A Taekwon-Do erkölcsi kódex például elmagyarázza, hogy a hideg záporok (más néven naeng soo machal) segíthetik a diákokat a büszkeség és a kitartás megteremtésében.
A mondás szerint – egészséges elme, egészséges test: hidegnek való kitettség a víz emellett növelte a szervezet erőteljes antioxidánsának, a glutationnak a kínálatát, ami fokozza az immunrendszert.
Válasz
Az edzés hatékonyságának maximalizálása érdekében? Nem. A zuhanyozásnak semmilyen hatása nincs az edzésre.
A higiénia és a higiénia maximalizálása érdekében feltétlenül!
Egy dolog az, hogy izzadságszagú, és mindenki a környéken jobban szereti, ha a testszaga nem emlékeztet rá, hogy most dolgozott ki. De valójában van néhány nagyon jó oka is a saját érdekében.
Az izzadás olyan, mint a baktériumok wellness-központja. Teljesen szeretik a cuccokat! Cserébe gombával, szalonnával / ziccerrel és kiütésekkel fizetnek neked! Ez már önmagában is elég szerencsés lenne, de amikor edzett, akkor nagyon valószínű, hogy nagyon apró horzsolásokat okozott a bőrén, ami azt jelenti, hogy ezek a kedves baktériumok szabad csúszkává válnak a véráramban, ami mindenféle vicces fertőzést okozhat (bár ez nagyon ritkán elég komoly dolog, amit valaha is észrevesz, de nagyon kicsi a nagyon ill).
Ha nincs időd zuhanyozni, akkor legalább feltétlenül törölje le a verejtéket a testéről, és viseljen friss ruhát. A saját érdekében.
Az én kedvemért kérjük, használjon bőséges dezodort.