È possibile perdere 20 libbre in 2 mesi?

Migliore risposta

La domanda originale che mi è stata inviata (e sento che è pertinente rispondere a questa in particolare, perché nessun altro che ha risposto lo ha affrontato) era: “ Come faccio a perdere 15 libbre in due mesi? Recentemente ho guadagnato un po di peso e voglio perderne un po. Attualmente peso circa 123 libbre e sono circa 5 “3 ”

Sebbene molte delle risposte attuali siano buone, ritengo che non si applichino realmente in questo caso. Una persona che pesa 5′3 “è già nel suo range di peso ideale. Perdere 15 libbre ti metterebbe allestremità più bassa di tale intervallo, se sei una donna e in realtà ti rendi sottopeso se sei un uomo. Il punto è che potresti non dover perdere tutto il peso che pensi di fare.

In secondo luogo, mentre perdere peso è generalmente una questione di bruciare più calorie di quelle che assumi, quando sei già vicino al tuo peso ideale, è più difficile mangiare in deficit. Supponendo che attualmente non fai alcun esercizio e sei una donna, il tuo TDEE è probabilmente di circa 1500 al giorno. Per perdere mezzo chilo a settimana, dovresti mangiare 500 calorie in meno al giorno, MA (e questo è molto importante, perché se Non alimentate adeguatamente il vostro corpo, i vostri sistemi corporei alla fine inizieranno a spegnersi) non dovreste mangiare meno di 1200 calorie (1500 se siete uomini) al giorno a meno che non vi sia la supervisione diretta di un medico. Quindi il miglior deficit che potresti sperare al giorno è di 300 calorie.

È anche importante notare che il minimo di 1200 calorie include tutto ciò che potresti bruciare con lesercizio. Quindi puoi mangiare più di 1500 calorie, se intendi fare esercizio, ma se mangi meno e ti alleni, il tuo deficit calorico giornaliero + quantità bruciata non può farti scendere sotto le 1200 calorie.

Il punto essendo è che con un peso attuale di 123, è molto improbabile che tu possa perdere 15 libbre in due mesi. Nella migliore delle ipotesi probabilmente stai guardando mezzo chilo a settimana. Ma daltra parte, probabilmente non hai davvero bisogno di perdere così tanto. Inoltre, onestamente, più lentamente perdi peso, meglio è per te e più è probabile che tu lo tenga fuori. La perdita di peso non è una gara. Non si arriva al traguardo e il gioco è fatto. Se vuoi mantenere il peso fuori, devi creare abitudini alimentari sane e sostenibili che puoi seguire a lungo termine. Perché se torni al modo in cui stavi mangiando prima di iniziare la tua “dieta”, recupererai tutto subito.

Risposta

Come perdere peso in 2 mesi ( anche se odi allenarti)

Ricevo questa domanda molte volte e posso andare avanti e avanti su come NON dovresti concentrarti sul numero sulla bilancia perché in qualsiasi momento quel peso può variare a seconda sullassunzione di acqua, lora del giorno in cui stai assumendo il tuo peso, quanti muscoli hai sviluppato (o perso) e quanto grasso è stato bruciato (o meno). La maggior parte delle volte quando si è guadagnato peso fino a 20 libbre, è spesso a causa del “lasciar andare” le cose che sai che dovresti fare per mantenere un peso sano come

anche mangiare molto

– affamarti

– attività insufficiente

– troppa attività (sì, questo può contribuire allaumento di peso se non mangi correttamente)

-cambio di lavoro più sedentario

In ogni caso, hai preso troppo peso e vuoi che finisca in 2 mesi.

Ecco 3 modi per può iniziare e ottenere un po di motivazione e, si spera, ti porterà a fare più allenamento per la forza e cardio:

1. aumenta lassunzione di acqua …. inizia bevendo 500–750 ml in più rispetto a oggi. ogni pochi giorni, aumentalo fino a ottenere un massimo di 3-4 litri. dovresti maledirmi perché stai pisciando così tanto, ma questo è il punto, sbarazzati delle tossine e delle infiammazioni con lacqua. Puoi modificare questo problema bevendo acqua e limone con un po di cetriolo, zenzero e foglie di menta.
2. prendi più sole / vai allaperto – esposizione al sole aiuta a innescare il rilascio del sentirsi bene, a muoversi e ad avviare lormone serotonina. quando ottieni questa visibilità sei più felice, motivato e hai voglia di muoverti di più
3. estrazione del petrolio – so che suona strano ma aiuta con perdita di peso, disintossicazione della pelle e salute orale; cercalo e vedrai molte testimonianze. In ogni caso, per iniziare e per le tue prime 3 settimane, prova questo e man mano che perdi sempre più peso, aggiungi sonno, allenamento della forza, più sesso e gestisci lo stress.

Piccoli passi e ogni giorno sei motivato, puoi fare di più e ottenere risultati migliori, buona fortuna