ベストアンサー
一般的に、専門家は、体を準備するためにウォームアップエクササイズを行う必要があることを推奨しています。潜在的な身体的ストレス。その後、ワークアウトの終了をマークするために、ワークアウトにはクールダウンエクササイズも必要です。
ワークアウト直後のホットシャワーは、全身のスムーズな血流を引き起こし、肌の輝きを助けます。筋肉痛を和らげます。一方、冷たいシャワーはあなたの体温と心拍数を瞬時に冷やします。明らかに、研究によると、トレーニング直後の冷たいシャワーは同様に血流を増加させます。
冷たいシャワーは乳酸筋の蓄積を阻害するため、トレーニング後に火傷をすることはありません。また、激しいトレーニングによる筋肉痛や炎症のリスクも軽減されます。
では、トレーニング後にシャワーを浴びても安全ですか？あんまり！冷たいシャワーまたは熱いシャワーを浴びる前に行うべき重要なことが1つあります。それは、クールダウンする必要があるということです。クールダウンは、どのフィットネスレジメンでも基本的でありながら最も重要なルーチンです。クールダウンルーチンを行わないことは、あなたの全体的な健康に災害をもたらすことを意味します。
クールダウン運動は、心拍数と体温を正常化するのに役立ちます。専門家は、あらゆる種類のトレーニングの各セッションで、少なくとも20分間のクールダウントレーニングを推奨しています。さらに、氷のような冷たい水や非常に熱い水に直接シャワーを浴びる必要はありません。どちらの方法でも血管が拡張し、心臓発作や突然の脳卒中のリスクが生じる可能性があります。
しかし、それがストレスの軽減や体重の減少にも役立つことをご存知ですか？
1。衛生-何よりもまず、運動後のシャワーは衛生の観点から不可欠です。運動中に発汗する汗は良いセッションの兆候かもしれませんが、人々はそれを嗅ぐよりもそれについて聞くことを好むでしょう。
シャワーを浴びることは、接触する可能性のあるスポーツをする場合に特に重要です。別の人。スイマーにとって、これは同様に重要です。プールの塩素は、外に出た後にタオルで拭くだけで髪や肌にダメージを与えるからです。
2。回復-シャワーは、ハードセッション後の回復を助けることができます。遅発性筋肉痛（DOMS）として知られる激しい運動セッションの翌日の筋肉痛は、氷のように冷たいシャワーを浴びて、作業中の筋肉の真上にシャワーヘッドをかざすことで防ぐことができます。
エリートアスリートはアイスバスを使用しますが、シャワーを最も寒い場所に置くことは、より速くて簡単な代替手段です。毎日または1日に2回以上運動する場合、これは特に重要です。DOMSに邪魔されることなく次のセッションを開始でき、前のセッションの強度を維持できるからです。
まだ感じている場合朝は少し「きつく」、熱いシャワーを浴びることで筋肉への血流を増やし、筋肉をリラックスさせて緊張を和らげることができます。
3。脂肪の減少-運動が健康的な減量に不可欠である場合、その後の冷たいシャワーも同様です。冷たいシャワーを浴びている間、体温を維持するために、代謝は安静時のレベルの最大550％増加する可能性があります。つまり、暖かく保つためだけに、より多くのカロリーを消費します。凍えるような冷たいシャワーが不快すぎる場合は、低レベルの寒さでも体のエネルギー需要を増やし、筋肉の緊張を高める可能性があります。
4。健康と気分-一部のスポーツは、トレーニング体制の不可欠な部分としてシャワーを積極的に奨励しています。たとえば、テコンドーの道徳的規範は、冷たいシャワー（naeng soo machalとして知られている）が学生が誇りと粘り強さを構築するのを助けることができると説明しています。
言われているように-健康な心、健康な体：寒さへの暴露水はまた、免疫システムを高めるグルタチオンと呼ばれる強力な抗酸化物質の体の供給の増加を示しています。
答え
あなたのトレーニング効率を最大化するには？いいえ。シャワーはワークアウトにまったく影響を与えません。
衛生と衛生を最大化するには、絶対に！
一つのことは、汗がにおいがするということです、そして、一般的な近くの誰もがあなたがちょうど運動したあなたの体臭によって思い出されないことを好むということです。しかし、実際には、あなた自身のためにいくつかの非常に正当な理由もあります。
発汗は、バクテリアのウェルネスセンターのようなものです。彼らは絶対にものが大好きです！その見返りに、彼らは真菌、にきび/にきび、発疹であなたに支払います！さて、これはそれ自体で十分に厄介ですが、運動したとき、皮膚に非常に小さな擦り傷を引き起こした可能性が非常に高いです。つまり、これらの素敵なバクテリアはすべて、血流を自由にスライドするようになります。あらゆる種類の面白い感染症を引き起こす可能性があります（ただし、これが気付くほど深刻なものになることはめったにありませんが、非常に