ベストアンサー
まず最初に私の友人、体重を減らしたり、体重を維持したり、体重を増やしたりするには、体型や代謝がどのように機能するかを知る必要があります。100％保証できるとは言えません。 代謝は多くの人で異なるため、1人に提案するトレーニングルーチンと栄養はすべての人にトレーニングを提供します。注意すべき3つの体型があります
- ECTOMORPH – ハードゲイナー 、体重を増やすのに苦労している人、彼は代謝率が非常に高く、 ジャンクフードや大量のカロリーを食べる心配はありません！ ;） 遺伝的に骨構造が狭く、骨密度が低い…
- MESOMORPH – 理想的な体型 、 問題なし 体重を増やしたり減量したりしますが、体重を増やすにはエクトモルフほどではなく、体重を減らすためにエンドモルフほど難しくはありません。 理想的な骨の構造と理想的な骨の密度..
- ENDOMORPH – 骨構造が広く、高い骨密度 ですが、 代謝が遅いため、体重を減らすのに苦労しています sパン> 体重を減らすために一生懸命働かなければならず、食生活をコントロールする必要がある場所を評価してください。そうしないと、体の脂肪が多くなり、後で 肥満 そして、 深刻な病状に苦しんでいます。
- 最初にあなたの体型が非常に重要であることを知り、次にどのトレーニングに従うか、またはどの食事療法や栄養を維持するかを知ることは正しいことですが、 ワンポイント 、つまり 間違いなくすべての人に同じ であり、ほとんどの人が 楽に行う 、推測したいですか？推測してみてください…。 hahaaa yeahhhhh そうです SLEEP
- すべての人が 少なくとも7時間最大8時間睡眠する必要があります で十分であり、 多くの人が知らないこと は、 彼らが眠らなければならない適切な時間 、つまり 午後10時から午後11時頃にベッドにぶつかる必要があります…。 笑ええ、難しいことはわかっています。あなたの気持ちを理解できます。 、しかし、何かを得るためには、いくつかのことを犠牲にして、私を信頼して、あなたがやったことで間違いなく気分が良くなるでしょう…。
- ここで使用する用語は アナボリックスリーピング これは、適切なタイミングで適切な方法で睡眠をとると、ゲインが向上します。
リンクにアクセススリープ101：同化作用の可能性を最大化するための重要性、効果、手順！ アナボリックスリープ
体型を知るには、体型は何ですか？私たちのテストを受けてください！あなたはあなたの利益を達成するための最初の一歩を踏み出しました、それは十分な動機ではありませんか？
5か月で15kgを失う必要があるポイントに到達しましょう さて、5か月で15kgとは見なさないでください。 1ヶ月で3kgと簡単そうですね。ええ、わかりました。どこに行っても、エネルギーが生成も破壊もされない エネルギーバランスの法則を覚えておいてください。 なので、体重を減らしたい場合は、 カロリー不足である必要があります。 これは2つの方法で行うことができます。その前に、 毎日の要件 のカロリー こちら
- 食べる量を減らすこの方法による1日の必要量（ 不健康な方法 ）よりも多くのカロリー 体重が減ります しかし、弱くなり、無気力になり、動きが鈍くなります。 も筋肉を失う あなたはすでにすべての通常の活動で1日にいくらかのカロリーを燃焼しているでしょう、そしてそれに加えてあなたはあなたがあなたの毎日の必要量より多く食べることを非常に弱くするより少ないカロリーを食べていることに加えます（ 健康的な方法 ） 適切な割合のマクロ 次に、消費カロリーよりも多くのカロリーを消費します。つまり、1日の必要量が2500の場合、2800カロリーを消費し、作成した場所で3500〜3600カロリーを消費します。その不足
これで、体重を減らす方法がわかったので、次の重要な要素は、 適切な量の適切な食品 ここでも、体型ごとにマクロの比率の量が異なります..消費する必要のあるマクロの量を知るには、にアクセスしてください。引き裂かれた男に尋ねる：脂肪の減少に魔法の主要栄養素の比率はありますか？
ボーナス：断続的断食とHIITを試してみてください
断続的断食の初心者向けガイドおよび高強度インターバルトレーニング：究極のガイド（HIIT）体重を減らすための追加のヒント
友達に役立つことを願っています。追加できるものがある場合、または質問に明確に答えていない場合は、コメントを残してください!!
回答
1か月で20〜25 kgを失う方法を知りたいですか？次に、体系的かつ安全な方法であなたの体から老廃物と毒素を取り除く方法を最初に知る必要があります。多くの人が、秘密を発見するまで、太ったお腹をうまく取り除くのに何年も苦労しています。今日はあなたと共有しようとしています。これは、あなたがいつも夢見てきた魅力的でセクシーな体を最終的に達成するために知っておく必要がある1つの秘密です。
1か月で20〜25 kgを減らしたい場合は、2つの方法でそれを行うことができます：
- デトックスダイエットとクレンジングプログラムを開始します。あなたが良いクレンジングダイエットを始めて従うと、あなたの体はあなたが過去数ヶ月、そして何年にもわたって受けてきた脂肪、化学物質、そして有毒な汚染から完全に浄化されるでしょう。
自然に体重を減らすことができるようにするには、現在の危険なライフスタイルと食生活を最後に止める必要があります。そうしないと、いつもと同じ体の腐敗の選択を続けることになります。その結果、膨らんだ胃や気分を取り除くことはできません。デトックスダイエットとクレンジングプログラムが最も効果的であり、自然に体重を減らし、体を最適なパフォーマンスレベルに戻す実証済みの方法。
- 運動は減量に重要な役割を果たします。1つには、燃焼したカロリーがさらに少ない場合でも、したがって、1日1時間泳ぐだけで、10日で1ポンドを失う可能性があります。運動は筋肉の構築と健康維持にも役立つため、健康になります。
さらに重要なことに、運動はブーストします。あなたの代謝。あなたの代謝が刺激されると、運動後最大24時間、カロリーをより速く燃焼します。もちろん、これは結果を示すための定期的かつ持続的な運動を意味します。
運動と減量を組み合わせる場合ダイエットでは、脂肪を燃焼して体重を減らすので、最良の結果が得られます。適切な種類のエクササイズを使用するとルンバ、ダンス、筋力トレーニング、クランチなど、あなたが望むような体型を実現することができます。筋肉の緊張を改善し、魅力のない膨らみを取り除き、より平らな腹とより引き締まったお尻を得ることができます。
筋肉に電気ショックを与えるような減量製品、そして高価で高価な運動器具は必要ありません自然に体重を減らす。丘陵地帯を1日約30分間歩くだけで、体重を減らして健康を維持できます。
1か月で20〜25 kgを減らすことは、デトックスから始めれば簡単に達成できることです。ダイエットとクレンジングプログラム。これは、長年にわたって減量の目標を失望させている有害な毒素や老廃物を取り除くための最良の方法の1つです。今すぐ始めれば達成できます。
自然に体を解毒する方法？
私たちの多くは都市に閉じ込められ、ストレスのたまった生活を送り、神の知識とともに私たちのシステムを毒殺しています。私たちの何人かは私たちの体のこれらの不均衡を心配し、治療法を探しています。私たちの中には、体脂肪を早く溶かしたいだけの人もいます。実際、できるだけ早く。私たち全員にとって幸運なことに、「おなかの脂肪を減らすための飲み物」のカテゴリに分類される新しいブランドのお茶が市場に出回っていますが、その過程で完全に自然な無害化方法です！
「チャイニーズスキニーティー」と呼ばれることもあるレッドティーは、体が脂肪、特におなかの脂肪を溶かすのに役立ちます。簡単に言えば、赤茶は世の中で最高の減脂肪飲料であることが証明されています。緑茶の健康上の利点について誰もが聞いたことがあるところでは、赤茶が提供できるブーストを知っているのはほんの数人です。いくつかの利点を詳しく見てみましょう。
間違いなく、赤茶は緑茶と同じくらい（またはそれ以上）優れています。ルイボスとして知られるこのおいしいお茶は、弱いお茶よりも強い味がします。このお茶は、代謝障害と戦うのに役立つ有効成分であるだけでなく、アルツハイマー病、心臓病、糖尿病との闘いにも役立ちます。ただし、その最も優れた機能の1つは、減量を支援する方法です。
家庭で作るいくつかの減量飲料は、複雑で、ブレンダーが必要であるか、準備に時間がかかります。このお茶は多くの病気の治療法を作るのは簡単です。また、タンニンの含有量が少ないため、緑茶よりも苦味が少ないです。追加のボーナスとして-赤茶はカフェインを含まないので、昼夜を問わずいつでも好きなだけ飲むことができます！
では、何のために必要ですか？おなかの脂肪を燃焼させるのに役立つ究極の飲み物を探しているなら、これはあなたのための製品です。それはあなたが間食するのを止めるための抑止力として使われることができます、あるいはそれは深夜の食事を伴うために使われることができます-一般的な信念に反して。赤茶はそれらの脂肪細胞を収縮させ、健康的で万能な輝きで自然に解毒されたままにします。
このハーブカップはあなたの体を解毒し、素晴らしい味を与え、あなたの中に新鮮な気分を残します。レッドティーデトックスは、おなかの脂肪を溶かしながら健康を改善し、より健康な体を求める戦いに役立ちます。ご存知のように、おなかの脂肪は他のどの種類よりも移動が難しく、内臓を取り囲んで絞めるため、通常の脂肪よりも危険です。だから今すぐレッドティーデトックスに乗ってください-あなたの健康が悪化し始める前に！
体重を減らすための最良の運動は何ですか？
これは確かに、10年以上にわたってクライアントと協力してきたFAQの一番上にあります。答えは簡単です。体重を減らすための最良の運動は、最も多くのカロリーを消費する運動です。それはなぜですか？では、少し戻ってみましょう。
体重を減らすには、次のことを行う必要があります。カロリー不足を作成します。基本的にエネルギーの単位であるカロリーは、「過剰に消費されると脂肪として保存されます。脂肪を失うには、カロリーを燃焼する必要があります。それはそれと同じくらい簡単です」。したがって、論理的には、前述のように、体重を減らすための最良の運動は、最も多くのカロリーを消費する運動です。
概念は非常に単純ですが、どの運動が最もカロリーを消費するかを決定することはできません。理由は、エクササイズ「A」がエクササイズ「B」よりも多くのカロリーを消費する可能性がある間ですが、エクササイズ「B」は、その後ずっと代謝率（カロリーを消費する率）を高める可能性があります。エクササイズは完了しました。
したがって、ワークアウトから最高の脂肪燃焼効果を得るには、その1回のワークアウトを超えて考える必要があります。ここで追いかけます。心血管トレーニングは実際のトレーニング中に多くのカロリーを消費しますが、レジスタンストレーニング（ウェイトを使用）はトレーニングが完了してからずっと後に多くのカロリーを消費します。
秘訣は、両方を組み込んだトレーニングスタイルを使用することです。解決策は、「サーキットトレーニング」と呼ばれる方法を実行することです。効果的なサーキットトレーニングワークアウトは、エクササイズ間の休憩時間をカットすることで、レジスタンストレーニングとカーディオをブレンドします。サーキットトレーニングは、ホルモン、特に成長ホルモンのレベルも上昇させます。 、簡単に言えば、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。