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일반적으로 전문가들은 운동 후 몸을 준비하기 위해 준비 운동을 할 것을 권장합니다. 잠재적 인 신체적 스트레스. 그 후 운동은 운동이 끝났음을 알리기 위해 운동을 식혀 야합니다.
운동 직후 뜨거운 샤워를하면 몸 전체에 혈액이 원활하게 흐르고 피부가 빛나고 근육통을 완화합니다. 반면에 찬물로 샤워하면 심박수뿐만 아니라 체온도 즉시 낮아집니다. 연구에 따르면 운동 직후의 찬물 샤워도 마찬가지로 혈류를 증가 시킨다고합니다.
콜드 샤워는 젖산 근육 축적을 억제하므로 운동 후 약간의 화상을 입지 않을 것입니다. 또한 격렬한 운동으로 인한 근육통과 염증의 위험을 줄여줍니다.
그러면 운동 후 샤워를해도 안전한가요? 별로! 차갑거나 뜨거운 샤워를하기 전에 반드시해야 할 한 가지가 있습니다. 식혀 야합니다. 냉각은 모든 피트니스 요법에서 기본이면서도 가장 중요한 루틴입니다. 쿨 다운 루틴을하지 않으면 전반적인 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
쿨 다운 운동은 심박수를 정상화하고 체온을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문가들은 모든 종류의 운동 세션마다 최소 20 분 동안 쿨 다운 운동을 권장합니다. 또한 찬물이나 매우 뜨거운 물에 바로 샤워 할 필요가 없습니다. 어느 쪽이든 혈관을 확장시켜 심장 마비와 갑작스런 뇌졸중의 위험에 노출 될 수 있습니다.
하지만 스트레스와 체중 감량에도 도움이된다는 사실을 알고 계 셨나요?
1. 위생-무엇보다 운동 후 샤워는 위생 측면에서 필수적입니다. 운동하는 동안 땀을 흘리는 것은 좋은 세션의 신호일 수 있지만 사람들은 냄새를 맡는 것보다 듣는 것을 선호합니다.
당신이 접촉 할 수있는 스포츠를하는 경우 샤워는 특히 중요합니다. 다른 사람. 수영을하는 사람에게는 수영장에있는 염소가 밖으로 나온 후 단순히 수건을 벗기면 머리카락과 피부를 손상 시키므로 똑같이 중요합니다.
2. 회복-샤워는 힘든 세션 후 회복을 도울 수 있습니다. 격렬한 운동 세션 다음날 근육통 (DOMS)으로 알려진 근육통은 얼음처럼 차가운 샤워를하고 작업 한 근육 위에 샤워 헤드를 직접 대면 예방할 수 있습니다.
엘리트 운동 선수는 얼음 목욕을 사용하지만 가장 차가운 곳에 샤워를하는 것이 더 빠르고 쉬운 대안입니다. 매일 또는 하루에 한 번 이상 운동하는 경우 DOMS의 방해를받지 않고 다음 세션을 시작할 수 있으므로 이전 세션의 강도를 유지할 수 있으므로 특히 중요합니다.
아직 느끼는 경우 아침에 약간 꽉 조인 상태에서 뜨거운 샤워를하면 근육으로의 혈류량을 증가시켜 근육이 이완되고 긴장을 완화 할 수 있습니다.
3. 지방 감량-운동이 건강한 체중 감량에 필수적인 경우 나중에 찬물로 샤워를합니다. 찬물로 샤워하는 동안 체온을 유지하기 위해 신진 대사는 휴식 시간의 최대 550 \%까지 증가 할 수 있습니다. 냉동 냉수 샤워가 너무 불편하면 낮은 수준의 추위도 신체의 에너지 요구량을 증가시키고 근긴장도를 증가시킬 수 있습니다.
4. 건강 및 기분-일부 스포츠는 훈련 체계의 필수적인 부분으로 샤워를 적극적으로 권장합니다. 예를 들어 태권도 도덕 규범은 냉수 샤워 (냉수 마찰이라고도 함)가 학생들의 자부심과 끈기를 키우는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다.
말씀대로-건강한 마음, 건강한 몸 : 추위에 노출 물은 또한 면역 체계를 강화하는 글루타티온이라는 강력한 항산화 제의 신체 공급을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
답변
운동 효율성을 극대화하려면? 아니요. 샤워는 운동에 전혀 영향을 미치지 않습니다.
위생과 위생을 극대화하려면 절대적으로!
한 가지는 땀 냄새가 나고 주변의 모든 사람들이 방금 운동 한 체취를 상기시키지 않는 것을 선호한다는 것입니다. 하지만 실제로 자신을위한 몇 가지 좋은 이유가 있습니다.
땀은 박테리아를위한 웰빙 센터와 같습니다. 그들은 물건을 절대적으로 좋아합니다! 그 대가로 그들은 당신에게 곰팡이, bacne / zits 및 발진으로 지불 할 것입니다! 이제 이것은 그 자체로 충분히 엉뚱 할 것입니다.하지만 운동을했을 때 피부에 아주 작은 찰과상을 일으킬 가능성이 매우 높습니다. 즉,이 모든 사랑스러운 박테리아가 혈류를 통해 자유롭게 미끄러 져 들어가는 것을 의미합니다. 모든 종류의 재미있는 감염을 일으킬 수 있습니다 (이는 매우 드물게 눈에 띄게 심각한 상황이지만 매우 매우 ).
샤워 할 시간이 없다면 최소한 몸에서 땀을 닦아내고 새 옷을 입으십시오. 당신을 위해서 요.
저를 위해, 충분한 탈취제를 사용하세요.