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먼저 먼저 친구, 체중을 줄이거 나 체중을 유지하거나 체중을 늘리려면 체형과 신진 대사가 어떻게 작용하는지 알아야합니다 . 한 사람에게 권장하는 운동 루틴과 영양은 신진 대사가 많은 사람에게 다르기 때문에 세 가지 신체 유형에주의해야합니다
- ECTOMORPH – 힘든 사람 , 체중 증가에 어려움을 겪고있는 그는 신진 대사율이 매우 높으며 정크 푸드를 먹거나 다량의 칼로리를 먹어도 괜찮아 하하 !! 😉 유 전적으로 뼈 구조가 좁고 골밀도가 낮습니다…
- MESOMORPH – 이상적인 신체 유형 , 문제 없음 체중을 늘리거나 체중을 감량하지만 체중을 늘리기 위해 약간의 노력을 기울여야하지만 외형 체만큼 힘들지는 않고 체중 감량을 위해 외형 체만큼 어렵지 않습니다. 이상적인 뼈 구조 및 이상적인 뼈 밀도 ..
- ENDOMORPH – 그들은 넓은 뼈 구조와 높은 골밀도 이지만 신진 대사가 느려 체중 감량에 어려움을 겪습니다. 체중 감량을 위해 열심히 노력해야하고 식습관을 제어해야하는 부분을 평가합니다. 그렇지 않으면 체내 지방이 많이 증가하여 나중에 비만 및 심각한 의학적 상태에 있습니다.
- 먼저 자신의 체형이 매우 중요한지 파악한 다음 따라야 할 운동이나 유지해야 할식이 요법이나 영양을 유지하는 것이 올바른 일이지만 1 점 은 확실히 모든 사람에게 동일 및 대부분의 사람들이 쉽게 , 추측하고 싶어 ?? 그냥 추측 해보세요…. hahaaa yeahhhhh 맞습니다. 수면
- 모든 사람은 최소 7 시간 최대 8 시간 동안 자야합니다. 충분하며 많은 사람들이 모르는 것 은 적절한 시간, 즉, 오후 10시 ~ 오후 11 시쯤에 침대에 누워 야합니다…. 웃음, 힘들다는 걸 알아요 괜찮아요 기분을 이해할 수 있어요 ,하지만 무언가를 얻으려면 몇 가지를 희생하고 나를 믿어야합니다. 확실히 기분이 나아질 것입니다….
- 여기서 사용하는 용어는 단백 동화 수면 적절한 시간에 올바른 방법으로 수면을 취하면 효과를 높일 수 있습니다 ..
Sleep 101 : 단백 동화 잠재력을 극대화하기위한 중요성, 효과 및 단계 링크를 방문하여 동화 수면
체형을 알아 보려면 체형이 무엇입니까? 테스트를 받아보세요! 성공을위한 첫 걸음을 내디뎠습니다. 동기 부여가 충분하지 않습니까?
이제 5 개월 동안 15kg을 감량해야하는 지점에 도달하겠습니다 , 이제 5 개월 동안 15kg을 감량하지 말고보세요 한 달에 3 킬로그램으로 쉽게 들리지 않습니까?예, 이제 분명히 말씀 드리겠습니다. 어디를 가든지 에너지가 생성되거나 파괴되지 않는 에너지 균형의 법칙을 기억하세요. , 체중 감량을 원한다면 칼로리 부족, 두 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다. 그 전에 일일 요구 사항 of calories 여기
- 덜 먹는 이 방법으로 일일 요구량 ( 건강에 해로운 방식 )보다 칼로리를 체중이 줄어들지 만 약해지고 무기력 해지고 부진 해집니다. 도 근육을 잃습니다 당신은 이미 모든 정상적인 활동으로 하루에 약간의 칼로리를 태우고있을 것이고 더 적은 칼로리를 섭취하게되어 극도로 약해질 것입니다.
- 일일 요구량보다 더 많이 먹는 것입니다 ( 건강한 방법 ) ( 적절한 매크로 비율 그리고 소비 된 칼로리 양보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 즉, 일일 요구량이 2500 인 경우 2800 칼로리를 소비하고 생성 한 곳에서 3500 ~ 3600 칼로리를 소비합니다. 그 적자
이제 체중 감량을 진행하는 방법을 알았으니 다음으로 중요한 요소는 적절한 양의 올바른 음식 여기서 다시 모든 신체 유형에 대해 매크로 비율의 양이 다릅니다. .. 소비해야하는 매크로의 양을 확인하려면 를 방문하세요. The Ripped Dude에게 물어보세요 : 지방 손실을위한 마법의 다량 영양소 비율이 있습니까?
보너스 : 빠른 이득을 얻으려면 간헐적 단식과 HIIT를 시도하십시오.
간헐적 단식에 대한 초보자 가이드 및 고강도 인터벌 트레이닝 : 궁극적 인 가이드 (HIIT) 체중 감량에 대한 추가 팁
친구에게 도움이 되었으면 좋겠어요. 추가 할 수있는 내용이 있거나 질문에 명확하게 답변하지 않은 경우 언제든지 의견을 남겨주세요 !!
답변
한 달에 20 ~ 25kg을 줄이는 방법을 알고 싶으십니까? 그런 다음 먼저 체계적이고 안전한 방식으로 몸에서 노폐물과 독소를 제거하는 방법을 알아야합니다. 많은 사람들이 비결을 발견 할 때까지 성공하지 못한 채 뚱뚱한 배를 없애기 위해 수년간 고군분투하고 있습니다. 오늘 여러분과 공유하려고합니다. 항상 꿈꿔 왔던 저항 할 수없는 섹시한 몸매를 완성하기 위해 알아야 할 비결입니다.
한 달에 20 ~ 25kg을 감량하고 싶다면 두 가지 방법으로 할 수 있습니다. :
- 디톡스 다이어트 및 클렌징 프로그램을 시작합니다. 좋은 클렌징 식단을 시작하고 따르면 지난 몇 달 및 몇 년 동안 몸에 노출 된 지방, 화학 물질 및 독성 오염 물질이 완전히 제거됩니다.
자연스럽게 체중을 줄이려면 현재의 위험한 생활 방식과 식습관을 마지막으로 중단해야합니다. 그렇지 않다면, 당신은 항상 당신이했던 것과 같은 신체 부패 선택을 계속하게 될 것입니다. 결과적으로 당신은 당신의 부풀어 오른 배와 당신이 느끼는 방식을 결코 제거하지 못할 것입니다. 디톡스 다이어트와 클렌징 프로그램이 가장 효과적이며 자연적으로 체중을 줄이고 신체를 최적의 성능 수준으로 회복하는 입증 된 방법입니다.
- 운동은 체중 감량에 중요한 역할을합니다. 한 가지는 더 적은 양의 칼로리를 태워도 합산됩니다. 따라서 하루에 한 시간 만 수영하면 10 일 만에 1 파운드를 잃을 수 있습니다. 운동은 근육을 형성하고 건강을 유지하는데도 도움이되므로 더 건강해집니다.
더욱 중요한 것은 운동 강화입니다. 신진 대사를 촉진하면 운동 후 최대 24 시간 동안 더 빨리 칼로리를 소모합니다. 물론 이는 결과를 보여주는 규칙적이고 지속적인 운동을 의미합니다.
운동과 체중 감량이 결합 된 경우 다이어트를하면 지방을 태우고 체중을 줄이면서 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. rcise, rumba, 춤, 근력 운동, 크런치 또는 무엇이든 원하는 종류의 인물을 얻을 수 있습니다. 근육 긴장도를 개선하고, 매력적이지 않은 돌출을 제거하고, 배가 더 평평 해지고 엉덩이가 더 단단해집니다.
근육에 전기 충격을주는 것과 같은 체중 감량 제품, 값 비싸고 값 비싼 운동 장비는 필요하지 않습니다. 자연스럽게 체중을 줄입니다.단순히 언덕이 많은 지형에서 하루에 30 분 정도 걷는 것만으로도 체중을 줄이고 건강을 유지할 수 있습니다.
한 달에 20 ~ 25kg을 줄이는 것은 해독으로 시작하면 쉽게 달성 할 수있는 것입니다. 다이어트 및 클렌징 프로그램. 이것은 수년 동안 체중 감량 목표를 좌절시키는 유해한 독소와 폐기물을 제거하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 지금 시작하면 달성 할 수 있습니다.
자연적으로 몸을 해독하는 방법 ?
우리 중 많은 사람들이 도시에 갇혀 스트레스를받는 삶을 살고 있으며 우리의 시스템을 독살하는 하나님을 알고 있습니다. 우리 중 일부는 우리 몸의 이러한 불균형에 대해 걱정하고 치료법을 찾고 있습니다. 우리 중 일부는 실제로 가능한 한 빨리 체지방을 빠르게 분해하기를 원합니다. 다행히도 우리 모두에게 “위 지방을 빼는 음료”라는 범주에 속하는 새로운 브랜드의 차가 출시되었습니다.이 과정에서 완전히 자연적인 해독 방법이됩니다!
때때로 “중국 스키니 차”라고 불리는 홍차는 신체가 지방, 특히 뱃살을 녹이는 데 도움이되며, 간단히 말해서 최고의 지방 감소 음료임을 입증하고 있습니다! 모든 사람들이 녹차의 건강상의 이점에 대해 들었을 때, 우리 중 소수만이 홍차가 제공 할 수있는 효과를 알고 있습니다. 몇 가지 이점을 자세히 살펴 보겠습니다.
아마도 홍차는 녹차보다 우수하거나 더 좋습니다. 루이보스로 알려진이 맛있는 차는 약한 차보다 풍미가 강합니다. 이 차는 대사 장애 퇴치에 도움이되는 활성 성분 일뿐만 아니라 알츠하이머, 심장병 및 당뇨병 퇴치에도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 가장 큰 특징 중 하나는 체중 감량을 돕는 방법입니다.
집에서 만드는 몇 가지 체중 감량 음료는 복잡하고 믹서기가 필요하거나 준비하는 데 시간이 필요합니다. 이 차는 많은 질병을 쉽게 치료할 수 있습니다. 또한 타닌 함량이 적기 때문에 녹차보다 덜 쓴 맛이납니다. 추가 보너스-홍차는 카페인이 없습니다. 즉, 낮이든 밤이든 언제든지 원하는만큼 마실 수 있습니다!
그렇다면 무엇을 위해 필요합니까? 뱃살을 태우는 데 도움이되는 궁극의 음료를 찾고 있다면 이것이 바로 당신을위한 제품입니다. 그것은 당신이 간식을 먹는 것을 막기위한 억제 수단으로 사용될 수 있거나, 대중적인 믿음과는 반대로 늦은 밤 식사를 동반하는 데 사용될 수 있습니다. 홍차는 지방 세포를 축소하고 건강하고 만능 한 빛으로 자연적으로 해독됩니다.
이 허브 컵은 몸을 해독하고 맛이 좋으며 내부가 더 상쾌 해집니다. Red Tea Detox는 건강한 몸을위한 전투에 도움이되며, 복부 지방을 녹이는 동안 건강을 개선합니다. 아시다시피, 뱃살은 다른 어떤 종류보다 이동하기 어렵고, 내장을 둘러싸고 목을 조이기 때문에 일반 지방보다 더 위험합니다. 그러니 건강이 악화되기 전에 지금 홍차 해독을 시작하세요!
체중 감량을위한 가장 좋은 운동은 무엇입니까?
10 년 넘게 고객과 함께 일하면서 제가 요청한 FAQ의 상단에있는 것이 분명합니다. 답은 간단합니다. 체중 감량을위한 최고의 운동은 가장 많은 칼로리를 소모하는 운동입니다. 그 이유는 무엇입니까? 음, 조금 뒤로 돌아가 보겠습니다.
체중을 줄이려면 칼로리 적자를 만듭니다. 기본적으로 에너지의 단위 인 칼로리는 “과도하게 소비 될 때 지방으로 저장됩니다. 지방을 빼려면 칼로리를 태워야합니다.”그렇게 간단합니다. 따라서 논리적으로 위에서 언급했듯이 체중 감량을위한 최고의 운동은 가장 많은 칼로리를 소모하는 운동입니다.
이제 개념은 매우 간단하지만 어떤 운동이 가장 많은 칼로리를 소모하는지 결정하는 것은 그렇지 않습니다. 이유는 운동 “A”가 운동을 수행 할 때 “B”보다 더 많은 칼로리를 태울 수있는 동안, 운동 “B”가 운동 후 오랫동안 대사율 (칼로리를 태우는 속도)을 높일 수 있다는 것입니다. 운동이 완료되었습니다.
운동에서 최고의 지방 연소 효과를 얻으려면 그 한 번의 운동 이상을 생각해야합니다. 여기서 바로 추적을 시작하겠습니다. 심혈관 운동은 실제 운동 중에 더 많은 칼로리를 소모하는 반면 저항 운동 (웨이트 작업)은 운동이 완료된 후에도 더 많은 칼로리를 소모합니다.
비결은 두 가지를 모두 포함하는 운동 스타일을 사용하는 것입니다. 해결책은 “서킷 트레이닝”이라고 알려진 것을하는 것입니다. 효과적인 서킷 트레이닝 운동은 운동 사이의 휴식 시간을 줄여 저항 트레이닝과 심장 강화 운동을 함께 혼합합니다. 또한 서킷 트레이닝은 호르몬 (특히 성장 호르몬 수치)을 상승시킵니다. , 간단히 말하면 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.