Beste svaret
Det originale spørsmålet som ble sendt til meg (og jeg føler at det er relevant å svare spesifikt på det, fordi ingen andre som svarte har adressert det) var: “ Hvordan kan jeg miste 15 kilo på to måneder? Jeg har nylig fått litt vekt og vil miste noe. Jeg veier for tiden rundt 123 pounds og er omtrent 5 «3 ”
Selv om mange av de nåværende svarene er gode, føler jeg at de egentlig ikke gjelder i dette tilfellet. En person som veier 5′3 ″, ligger allerede innenfor deres ideelle vektområde. Å miste 15 pounds vil gi deg i den lave enden av dette området, hvis du er kvinne og faktisk gjør deg undervektig hvis du er mann. Poenget er at du kanskje ikke trenger å gå ned så mye i vekt som du tror du gjør.
For det andre, mens å gå ned i vekt generelt er et spørsmål om å forbrenne mer kalorier enn du tar inn, når du allerede er nær idealvekten, er det vanskeligere å spise med underskudd. Forutsatt at du for øyeblikket ikke trener og du er kvinne, TDEE er sannsynlig rundt 1500 om dagen. For å miste et pund i uken, må du spise 500 mindre kalorier om dagen, MEN (og dette er veldig viktig, for hvis y Hvis du ikke driver drivstoff på kroppen din ordentlig, vil kroppssystemene dine til slutt begynne å stenge). Du bør ikke spise mindre enn 1200 kalorier (1500 hvis du er mann) per dag, med mindre du er under tilsyn av en lege. Så det beste underskuddet du kan håpe på per dag er 300 kalorier.
Det er også viktig å merke seg at minimum 1200 kalorier inkluderer alt du kan forbrenne ved trening. Så du kan spise mer enn 1500, hvis du skal trene, men hvis du spiser mindre og trener, kan ikke ditt daglige kaloriunderskudd + mengde forbrenning gi deg under 1200 kalorier.
Poenget Det er at med en nåværende vekt på 123, er det svært lite sannsynlig at du vil miste 15 kilo på to måneder. I beste fall ser du sannsynligvis på 1/2 pund i uken. Men på den annen side trenger du sannsynligvis ikke å miste så mye. Også, ærlig talt, jo langsommere du går ned i vekt, jo bedre er det for deg, og jo mer sannsynlig er det at du holder den utenfor. Vekttap er ikke et løp. Det er ikke kommet til målstreken, og du er ferdig. Hvis du vil holde vekten utenfor, må du lage bærekraftige sunne spisevaner som du kan følge i lang tid. For hvis du går tilbake til måten du spiste før du startet «dietten», vil du bare få det helt tilbake.
Svar
Hvordan gå ned i vekt på to måneder ( selv om du hater å trene)
Jeg får dette spørsmålet mange ganger, og jeg kan fortsette og fortsette om hvordan du IKKE skal fokusere på tallet på skalaen, for når som helst kan vekten svinge avhengig av på vanninntaket ditt, tidspunktet på dagen du tar vekt, hvor mye muskler du har utviklet (eller mistet) og hvor mye fett som har blitt brent (eller ikke). De fleste ganger når vekt så mye som 20 kg er oppnådd, er det ofte på grunn av «å gi slipp» på ting du vet at du skal gjøre for å holde deg i en sunn vekt som
-spising også mye
– å sulte deg selv
-ikke nok aktivitet
-for mye aktivitet (ja, dette kan bidra til vektøkning hvis du ikke spiser riktig)
-jobbsendring som er mer stillesittende
I alle fall har du fått for mye vekt og vil at den skal være borte på to måneder.
Her er 3 måter du kan komme i gang og få litt motivasjon og som forhåpentligvis får deg til å gjøre mer styrketrening og kardio:
- øke vanninntaket ditt …. begynn med å drikke 500–750 ml mer enn du gjør i dag. med noen dagers økning til du kan få opptil 3–4 liter. du burde forbanne meg fordi du tisser så mye, men det er poenget, bli kvitt giftstoffer og betennelse med vann. Du kan hacke dette ved å drikke sitronvann med litt agurk-, ingefær- og mynteblader.
- få mer solskinn / komme deg ut – eksponering for solskinn hjelper med å utløse frigjøring av følelsen godt, komme i bevegelse og komme i gang hormon serotonin. når du får denne eksponeringen er du mer glad, motivert og ønsker å bevege deg mer
- oljetrekk – jeg vet det høres rart ut, men det hjelper med vekttap, avgiftning av huden og oral helse; slå opp det, og du vil se mange attester der. Uansett, for å komme i gang og de første tre ukene, prøv dette, og når du mister mer og mer vekt, legg til søvn, styrketrening, mer sex og håndter stresset ditt.
Baby trinn og hver dag du er motivert, kan du gjøre mer og få bedre resultater, lykke til