Beste antwoord
eerste dingen eerst mijn vriend, om gewicht te verminderen, op gewicht te blijven of om aan te komen, moet u uw lichaamstype kennen en weten hoe uw stofwisseling werkt , ik kan niet met 100\% garantie zeggen dat de trainingsroutine en voeding die ik voor één persoon aanbeveel, zal voor iedereen trainen omdat het metabolisme voor veel mensen verschilt , er zijn drie lichaamstypes om op te merken
- ECTOMORPH – ook wel hard gainers , een persoon die moeite heeft om aan te komen, hij heeft een zeer hoge stofwisseling en heeft geen zorgen over het eten van junkfood of grote hoeveelheden calorieën haha !! 😉 ze hebben een smalle botstructuur en een lage botdichtheid genetisch …
- MESOMORPH – het ideale lichaamstype , ze hebben geen problemen aankomen of afvallen, maar ze moeten een beetje maar niet zo hard werken als ectomorfen om aan te komen en niet zo moeilijk als endomorfen om af te vallen, ze hebben ideale botstructuur en ideale botdichtheid ..
- ENDOMORPH – ze hebben een brede botstructuur en een hoge botdichtheid maar ze hebben veel moeite om af te vallen vanwege hun langzame stofwisseling beoordelen waar ze hard moeten werken om af te vallen en controle moeten hebben over hun eetgewoonten, anders krijgen ze uiteindelijk veel vet in het lichaam, wat later zal leiden tot obesitas en ze kunnen ook veroorzaakt door ernstige medische aandoeningen ..
- dus eerst te weten komen wat uw lichaamstype is, is erg belangrijk en vervolgens doorgaan met welke training u moet volgen of welk dieet of welke voeding u moet volgen, zou de juiste keuze zijn, maar één punt dat is zeker de hetzelfde voor iedereen en ook wat de meeste mensen moeiteloos doen , wil je raden ?? probeer gewoon te raden…. hahaaa jahhhh dat klopt SLAAP
- elke persoon moet minimaal 7 uur maximaal 8 slapen is genoeg en ook wat veel mensen niet weten is, het juiste moment waarop ze moeten slapen, dat is rond 22.00 uur tot 23.00 uur moet je op bed gaan…. lol ja ik weet dat het moeilijk is het is oké ik kan je gevoelens begrijpen , maar om iets te krijgen moet je een paar dingen opofferen en me vertrouwen, maat, je zult je zeker beter voelen dan je deed….
- De term die we hier gebruiken heet ANABOLIC SLEEPING wat je winst vergroot als je op het juiste moment op de juiste manier slaapt ..
bezoek de link Slaap 101: belang, effecten en stappen om het anabole potentieel te maximaliseren! voor meer informatie over anabole slaap
om uw lichaamstype te kennen, bezoek Wat is uw lichaamstype? Doe onze test! hoera, je hebt de eerste stap gezet om je winst te behalen, is dat niet genoeg motivatie?
laten we nu op het punt komen dat je 15 kg moet afvallen in 5 maanden , oké, beschouw het nu niet als 15 kg in 5 maanden, maar kijk als 3 kg in een maand klinkt gemakkelijk, toch?ja, laat me het nu duidelijk maken, waar je ook gaat, onthoud de wet van energiebalans waar geen energie wordt gecreëerd of vernietigd , dus als u wilt afvallen, moet u een calorietekort hebben, kunt u dat op twee manieren doen, voordat u weet wat uw dagelijkse behoefte calorieën HIER
- minder eten calorieën dan uw dagelijkse behoefte ( ongezonde manier ) met deze methode je zult afvallen maar je wordt zwak en lusteloos en traag, je zult verlies ook spiermassa op heterdaad sinds je zult al wat calorieën per dag verbranden met alle normale activiteiten en daar bovenop eet je minder calorieën waardoor je extreem zwak wordt
- eet meer dan je dagelijkse behoefte ( gezonde manier ) in juiste verhouding van macros en vervolgens meer calorieën verbranden dan de hoeveelheid verbruikte calorieën, dwz dat als uw dagelijkse behoefte 2500 is, u 2800 calorieën verbruikt en 3500 tot 3600 calorieën verbrandt waar u dat tekort
dus nu u weet hoe u verder moet met afvallen, is de volgende belangrijke factor het consumeren van de juiste voeding in de juiste hoeveelheid waarbij ook weer voor elk lichaamstype het aantal macros varieert .. om te weten hoeveel macros u nodig heeft, gaat u naar Ask The Ripped Dude: is er een magische verhouding macronutriënten voor vetverlies?
BONUS: probeer voor snelle winst periodiek vasten en HIIT
bezoek De beginnershandleiding voor intermitterend vasten en High-Intensity Interval Training: de ultieme gids (HIIT) voor de aanvullende tips om af te vallen
hoop dat dit mijn vriend heeft geholpen, als er iets is dat ik zou kunnen toevoegen of als ik je vraag niet duidelijk heb beantwoord, aarzel dan niet om een reactie achter te laten !!
Antwoord
Wilt u weten hoe u in één maand 20-25 kg kunt verliezen? Vervolgens moet u eerst weten hoe u afvalstoffen en gifstoffen op een systematische en veilige manier uit uw lichaam kunt verwijderen. Veel mensen worstelen jarenlang om van hun dikke buik af te komen zonder succes totdat ze het geheim ontdekten, dat ik vandaag met jullie ga delen. Dit is het enige geheim dat je moet weten om eindelijk het onweerstaanbare en sexy lichaam te bereiken waar je altijd al van hebt gedroomd.
Als je in een maand 20-25 kg wilt afvallen, kun je dat op twee manieren doen :
- Start een detoxdieet en reinigingsprogramma. Als u een goed reinigingsdieet begint en volgt, wordt uw lichaam volledig gezuiverd van het vet, de chemicaliën en de giftige vervuiling waaraan u het de afgelopen maanden en jaren heeft blootgesteld.
Om op natuurlijke wijze af te kunnen vallen, moet u een definitief einde maken aan uw huidige en gevaarlijke levensstijl en eetgewoonten. Als je dat niet doet, blijf je dezelfde lichaamsafbrekende keuzes maken die je altijd hebt gemaakt. Als gevolg hiervan kom je nooit van je uitpuilende maag en je gevoel af. Detoxdieet en reinigingsprogramma zijn het meest effectief en bewezen manier om op natuurlijke wijze af te vallen en uw lichaam weer optimaal te laten presteren.
- lichaamsbeweging speelt een belangrijke rol bij het afvallen. Om te beginnen tellen nog kleinere aantallen verbrande calorieën op, dus door gewoon een uur per dag te zwemmen, zou u in 10 dagen een pond kunnen verliezen. Lichaamsbeweging helpt ook bij het opbouwen van spieren en houdt u fit, zodat u gezonder bent.
Nog belangrijker is dat uw lichaamsbeweging je metabolisme. Wanneer je metabolisme wordt opgestookt, verbrand je calorieën sneller tot 24 uur na het sporten. Dit betekent natuurlijk regelmatige en aanhoudende lichaamsbeweging om de resultaten te laten zien.
Wanneer sporten wordt gecombineerd met afvallen dieet, krijgt u de beste resultaten aangezien u vet verbrandt en gewicht vermindert. Met de juiste soort exe rcise, of het nu gaat om rumba, dansen, krachttraining, crunches of wat dan ook, je kunt het soort figuur bereiken dat je wilt. U kunt de spiertonus verbeteren, onaantrekkelijke uitstulpingen verwijderen, een plattere buik en een strakker billen krijgen.
Gewichtsverliesproducten zoals producten die de spieren een elektrische schok geven, en dure en dure fitnessapparatuur zijn niet nodig om natuurlijk af te vallen.Gewoon 30 minuten per dag wandelen in een heuvelachtig terrein is alles wat je nodig hebt om af te vallen en gezond te blijven.
20-25 kg afvallen in een maand is iets dat je gemakkelijk kunt bereiken als je begint met een detox dieet- en reinigingsprogramma. Dit is een van de beste manieren om van de schadelijke gifstoffen en afvalstoffen af te komen die uw doelstellingen voor gewichtsverlies door de jaren heen frustreren. U kunt bereiken zodra u nu begint.
Hoe u uw lichaam op natuurlijke wijze kunt ontgiften ?
Velen van ons zitten vast in steden, leiden een gestrest leven en met God-Weet-Wat vergiftigt ze onze systemen. Sommigen van ons maken zich steeds meer zorgen over deze onevenwichtigheden in ons lichaam en zoeken naar genezing. Sommigen van ons willen lichaamsvet gewoon snel oplossen – zo snel mogelijk zelfs. Gelukkig voor ons allemaal is er een nieuw theemerk op de markt dat valt in de categorie “Drankjes om je buikvet te laten verliezen” – terwijl het daarbij een volledig natuurlijke ontgiftingsmethode is!
Rode thee, ook wel “Chinese magere thee” genoemd, helpt het lichaam om vet op te lossen – met name buikvet – en, simpel gezegd, het blijkt de beste vetreducerende drank te zijn die er is! Waar iedereen heeft gehoord van de gezondheidsvoordelen van groene thee, zijn slechts enkelen van ons zich bewust van de boost die rode thee kan bieden. Laten we enkele van de voordelen eens nader bekijken.
Ongetwijfeld is rode thee net zo goed (of beter) dan groene thee. Deze smakelijke thee, bekend als Rooibos, heeft een sterkere smaak dan de zwakkere broer en bevat nog meer goedheid Deze thee is niet alleen een actief ingrediënt om stofwisselingsstoornissen te bestrijden, maar kan ook helpen bij de strijd tegen de ziekte van Alzheimer, hartaandoeningen en diabetes. Een van de beste eigenschappen is echter de manier waarop het helpt bij het afvallen.
Verschillende afslankdrankjes om thuis te maken zijn ingewikkeld, vereisen een blender of hebben tijd nodig om ze voor te bereiden. Deze thee is een gemakkelijk te maken remedie voor veel aandoeningen. Het smaakt ook minder bitter dan groene thee omdat het minder tannine bevat. Als extra bonus: rode thee is cafeïnevrij, wat betekent dat je er zoveel van kunt drinken als je wilt, op elk moment van de dag of nacht!
Dus, waar heb je het voor nodig? Als je op zoek bent naar de ultieme drankjes die helpen bij het verbranden van buikvet, dan is dit het product voor jou. Het kan worden gebruikt als een afschrikmiddel om te voorkomen dat u snackt, of het kan worden gebruikt bij een late avondmaaltijd – in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht. Rode thee zal die vetcellen doen krimpen en je op natuurlijke wijze ontgiften met een gezonde, alomvattende glans.
Deze kruidenbeker ontgift je lichaam, smaakt heerlijk en laat je van binnen frisser voelen. De Red Tea Detox helpt je in de strijd om een fitter lichaam, verbetert je gezondheid terwijl het buikvet wegsmelt. Zoals we weten, is buikvet moeilijker te verschuiven dan welke andere soort dan ook, en is het ook gevaarlijker dan gewoon vet omdat het je interne organen omgeeft en wurgt. Dus doe nu de Red Tea Detox – voordat uw gezondheid eronder begint te lijden!
Wat is de beste oefening om af te vallen?
Dit staat zeker bovenaan de veelgestelde vragen die mij gedurende meer dan een decennium van werken met klanten zijn gevraagd. Het antwoord is simpel. De beste oefening om af te vallen is de oefening die de meeste calorieën verbrandt. Hoe komt dat? Nou, laten we een beetje teruggaan.
Om af te vallen, moet je een calorietekort creëren. Calorieën – die in feite eenheden van energie zijn – worden als vet opgeslagen wanneer ze “teveel worden geconsumeerd. Om vet te verliezen, moet je calorieën verbranden – zo simpel is het. Dus logischerwijs, zoals hierboven vermeld, is de beste oefening om af te vallen de oefening die de meeste calorieën verbrandt.
Nu, hoewel het concept vrij eenvoudig is, is het niet nodig om te bepalen welke oefeningen de meeste calorieën verbranden. zo duidelijk. De reden hiervoor is dat oefening “A” meer calorieën kan verbranden dan oefening “B” wanneer de oefening wordt uitgevoerd, oefening “B” kan uw stofwisseling (de snelheid waarmee u calorieën verbrandt) lang na de training verhogen. de training is voltooid.
Dus om de beste vetverbrandende effecten uit uw trainingen te halen, moet u verder denken dan die enkele training. Ik ga hier meteen aan de slag. Cardiovasculaire training verbrandt meer calorieën tijdens de daadwerkelijke training, terwijl weerstandstraining (werken met gewichten) meer calorieën verbrandt lang nadat de training is voltooid.
De truc is om een trainingsstijl te gebruiken die beide omvat. De oplossing is om te doen wat bekend staat als circuittraining. Effectieve circuittrainingstrainingen combineren weerstandstraining en cardio door de rustperioden tussen de oefeningen te schrappen. Circuittraining verhoogt ook de hormonen – specifiek niveaus van groeihormoon – die op hun beurt , simpel gezegd – u helpen meer vet te verbranden.